Program til ergometersykkel

HER finner du forslag til hjemmetrim med ergometersykkel, både nybegynner, litt øvet og veltrent! Fordelen med å sykle hjemme i stua er at du ikke trenger hjelm og været er alltid bra! HUSKELAPPER:

  • Puste jevnt hele tiden, drikk gjerne et glass vann før du starter.
  • Unngå å sykle rett etter et stort måltid.
  • Kos deg gjerne med musikk, eller sett sykkelen foran Tv og sykle til bestemte program!
  • rpm er antall tråkk i minuttet – angis på de fleste ergometersykler.
  • Sitt og la beina gå rolig rundt til du føler at kroppen har roet seg helt ned.
  • Drikk gjerne et glass vann etter syklingen også!
  • HER er intensitetsmåleren

Nybegynner (12 minutter)
12 minutter høres kanskje lite ut? Vel, det er mye mer enn ingenting og det gir god effekt på kroppen. Det er veldig lurt å starte med såpass kort program – du har ”alltid” 12 minutter til overs og det kan være letter eå motivere seg til korte økter i starten!

TidPedalmotstandTempoIntensitet
3 minutterMiddels50 rpm3
5 minutterMiddels65 rpm4-5
2 minutterMiddels70 rpm6
2 minutterLett50 rpm3-4
Kommet litt i gang? 20 minutter

TidPedalmotstandTempoIntensitet
5 minutterMiddels55 rpm3
10 minutterMiddels65 rpm4-5
2 minutterTung50 rpm6-7
3 minutterLett60 rpm4-3
Lyst på et litt hardere program?
Her er en hel times program!

TidPedalmotstandTempoIntensitet
0-5Middels55 rpm3
5-20Middels65 rpm4-5
20-25Tung50 rpm6-7
25-35Lett65 rpm4-5
35-40Tung50 rpm6-7
40-50Lett80 rpm6-7
50-60Middels55 rpm3-4

God tur!