Avspenning

Strand med Relax skrevet i stranden

Våkner du med sinnarynke i pannen? Når du er sliten i kjeven etter å ha gnisset tenner hele natten, eller våkner med stram panne og sinnarynke og skuldrene oppunder ørene, er det på tide å tre tilbake og ta en pause, eller i alle fall øve på å slappe av, også når det er mye som skjer, mye å tenke på. Heldigvis finnes det enkle grep man kan ta.

Anspenthet kan oppleves som smerter i ledd og muskler, overfladisk pusting, hodepine, søvnvansker, irritabilitet, kort lunte, nedstemthet, nedsatt konsentrasjon og ytelsesevne. Årsaker kan være monoton arbeidsstilling der musklene jobber veldig statisk som ved skjermjobbing, høyt arbeidstempo, eller dårlig arbeidsmiljø og usikre arbeidsforhold, slik som mange kan oppleve ved fusjoner eller salg av bedriften, eller private utfordringer. Personlighetstype spiller også inn – noen bekymrer seg mer enn andre.

Hva er stress?

Det som for en er positivt, stimulerende stress, kan gi en annen følelsen av å ikke kunne innfri, av å stadig ligge på etterskudd og til og med føle seg som en byrde. Kroppen reagerer på stress som en reell fare og mobiliserer en fysisk reaksjon der det frigjøres stresshormoner som får musklene til å spenne seg og hjertet til å slå fortere. I et moderne samfunn kan vi verken løpe av gårde eller angripe når vi opplever stress, dermed får aldri musklene den utløsningen som skal til for å bruke opp stresshormonene. 

Symptomer

Å gå med kronisk forhøyet nivå av stresshormoner kan gi nedsatt blodsirkulasjon, låste ledd, og betennelser. Det kan påvirke søvnkvaliteten, svekke immunforsvaret og øke risikoen for alt fra infeksjoner til depresjoner. Om det skyldes ensidig arbeid eller stress, vil symptomene ligne veldig på hverandre. Ved smerte velger man gjerne å holde seg mer i ro. Det svekker styrken i musklene og kan faktisk gjøre at du blir enda mer anspent! Dermed forsterkes plagene, arbeidet blir tyngre å få unna og stresset øker fordi du ikke klarer å prestere. Slik kommer du inn i en vond sirkel der spenningene blir verre og verre. Når vi er kronisk stresset vil det ofte kunne redusere livsgleden og det å være i nuet blir vanskelig. Sansene oppleves ikke så sterke og det kan være vanskelig å nyte.

Fysisk aktivitet

Medisinen for å bryte denne sirkelen heter fysisk aktivitet. Bevegelse ”bruker opp” stresshormonene, og du føler deg mer avslappet og mykere i muskulaturen etterpå. Når du beveger deg øker blodgjennomstrømmingen og tar med seg avfallstoffer. Aktivitet øker produksjonen av ”gladhormoner” og gir utløp for frustrasjon, sinne og irritabilitet. Disse hormonene kan virke direkte smertedempende, gir bedre humør og pågangsmot slik at du kan få en høyere terskel for ”negativt” stress. Den vonde sirkelen erstattes med en positiv! Energien kommer tilbake fordi de stive musklene slipper taket. Du har sikkert erfart det allerede – å ha gått en tur og kommet hjem lett til sinns selv om du var tung og anspent da du gikk ut.

Hva er bra bevegelse?

Uansett vil det å bevege seg gi god effekt, men det kan være greit å begynne med rolige aktiviteter. Jobber du mye alene, kan det passe med en sosial aktivitet som gågruppe (sjekk f eks Tjukkasgjengen) eller et trimparti. Jobber du med kundekontakt og i telefonen hele dagen eller i et hektisk kontorlandskap, kan det være fred og ro alene i skogen som gjelder. Uansett hva du velger vil du legge merke til at kroppen beveger seg ledigere, at stive ledd blir mykere, at du bekymrer deg mindre når du er i bevegelse!

Nerveceller henter seg inn

Å slippe bekymringsrynkene i hjernen for en stund, om det er på ergometersykkel eller på langtur i skogen, vil nervecellene i hjernen får hentet seg inn igjen. Det psykiske velværet og arbeidskapasiteten øker. Ved å bruke kroppen blir du bedre kjent med den og du kan styre dine egne reaksjoner på stress. Lær deg å overkomme disse reaksjonene ved å dyp pusting og ved å slappe av i hender og kjevemuskler. (sjekk de to ”stress-ned”-programmene i denne DVD’en, de er nydelige og jeg snakker deg igjennom) . Slike teknikker kan brukes når som helst i hverdagen og kan minske anspentheten. Det enkle er ofte det beste: start med å strekke armene over hodet i det du leser ferdig dette innlegget, ta et gedigent magadrag og slipp ut pusten med et langtrukkent aaaaah!

 

 

 

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.