fbpx

Tag Archives: forbrenning

Moderat trim med humør for voksne damer i friluft, nye partier nå!

I flere omganger kjører jeg utendørs trim på Ekebergsletta i Oslo. Hver omgang varer i fire uker. Dette er et supert opplegg med gode øvelser og hyggelig fellesskap. For å få masse variasjon i trimmen bruker vi både trimstrikker og trimball – du får utlevert eget utstyr første gangen.

Trimmen passer voksne kvinner
Trimmen har moderat tempo så du får gjort øvelser ordentlig. Det tas hensyn til skuldre, albuer og håndledd. Du kan løpe og hoppe om du vil, eller du kjører hoppe- og løpefritt – jeg veileder. Dette er trim du har så godt av!

Variert opplegg
Vi trimmer kondisjon, styrke, balanse og smidighet, tilpasser øvelser om det er noen «vondter». Vi strekker godt ut og «åpner» stive hofteledd og rygger. Vi puster frisk luft inn og «gammal gruff» ut. Det er fint å trene innendørs, enda bedre utendørs. Kroppen lager D-vitamin og forskning viser at så lite som fem minutter utendørs trim kan forbedre selvtilliten!

Vi er ikke så unge som vi var, men yngre enn vi noensinne blir igjen!
Og vi vil rocke så lenge vi er her! Trim, frisk luft, hyggelig felleskap er godt for både kroppen og toppen. Vi kan ikke stoppe tiden, men vi skal ha det gøy og holde oss raske og spenstige. Du kan ha og få god helse med både en og to sykdommer – her gjelder det å holde seg i gang og du vil oppleve stor effekt etter bare noen få ganger!

Beholde muskler, skjelett, lunger og hjerte i tipp topp form
Trim og aktivitet gir spenstigere former, ingen tvil om det, effekten vil synes på figuren. Inne i kroppen skjer det vidunderlige endringer også. Trimmen  gir et overskudd som kan måles og et humør som merkes, både for deg selv, og andre.  

 

Pris for 8 ganger på trimmen + trimball + sett med tre trimstrikker
+ drikkeflaske + bærenett + to trimprogram på video
som du kan bruke når du vil: kun kr 2380.-
Alt utstyret er ditt til odel og eie.


Alt dette får du i startpakken:

Meld deg på ønsket parti:

TORSDAG & TORSDAG 10.30

MANDAG & ONSDAG 17.30

 

Om du ikke er i Oslo, og vil trimme med meg likevel,
kan du være med på VÅRTRIMMEN
– et supert trimopplegg på nett.
Fyll ut skjema under her, så sender jeg deg info om dette:


Tipse gjerne andre damer om dette, klikk på ikoner under
👇

Tur er vidundermedisin!

Jenter i Lofoten 2012

En halv times gåing per dag kan endre hele livet!
Det å gå ér virkelig nyttig, og slett ingen «dårlig erstatter for jogging».  Turgåing har vel alltid blitt respektert som noe nyttig og hyggelig, men treningseffekten har nok vært litt undervurdert. Bare 30 minutter per dag kan endre hele din hverdag. Etter hvert øker du tempoet, nesten uten å merke det selv engang! Hele «systemet» har godt av en tur, både kroppen og toppen! 

Å gå er en ypperlig aktivitet for oss alle!

Gåing innebærer liten risiko for skader, det er lett å komme i gang, kan gjøres overalt og mange vitenskapelige studier har vist hvor helsefremmende det er! Går du 30 minutter per dag er det vesentlig større sjanse for flere friske år, og så ser vi jo så mye artig på veien, uansett om det er gatelangs eller i naturen vi tar turen.

Å gå tur regelmessig kan:

  • Bedre humøret
  • Bedre søvnkvaliteten
  • Bedre din mentale helse
  • Redusere angst og uro
  • Gi deg mer energi
  • Gi deg mer inspirasjon

 

Og attpåtil:

  • Forbedre kolesterolverdiene
  • Minske sjansene for å utvikle diabetes type 2, kreft, hjertesykdom, mm
  • Regulere ned blodtrykket
  • Øke blodsirkulasjonen
  • Øke forbrenningen
  • Øke kondisjonen og energinivået
  • Styrke knokler og ledd
  • Redusere sjansen for overvekt

Dagligliv/organisert

Om du velger å la bilen stå litt oftere og bruker beina til butikken osv vil du opparbeide deg mange ”gratis” skritt. Dette er dagliggangen. Når du har lyst til å virkelig kjenne at du er i mosjon kan du legge en plan for hvor du skal gå eller hvor lang tid du skal bruke på en bestemt strekning, osv. Det å finne seg en fast rute og notere tiden kan motivere, for etter ganske kort tid vil du antagelig bruke atskillig mindre tid på den samme ruten – uten at du nødvendigvis føler deg mer sliten.

Riktig kledd  

Kroppsvarmen øker raskt under aktivitet! Det er best med flere lag med plagg slik at du kan kle av og på deg etter behov. Det finnes sko laget spesielt for gange, men de fleste trives godt med joggesko. Damer kan ha en tendens til å velge litt for små sko. Foten blir skjøvet litt frem under bevegelse og det bør være litt plass foran den lengste tåen (ikke alltid stortåen som er lengst). Så er du i gang!

Hvordan starte?  

Selv 5-10 minutter er en god start. Etter hvert øker du enten distansen eller tiden du er ute og går, f eks 10-20% per uke. Det blir kanskje bare noen minutter eller titalls meter økning om du har begynt med en 10 minutters tur, men det er best at kroppen får venne seg til aktiviteten gradvis. Det er bedre å ta flere 10 minutters turer enn å slå til med 40-50 minutter med en gang om du er helt utrent. Både sener, muskler og ledd synes ”små porsjoner” er bra i starten.

En skrivebordsjobb gir ofte litt dårlig holdning. Hold deg høy og rank, men ikke fokuser så mye på det at du føler deg anspent. Finn en god, behagelig rytme og la armene svinge fritt.

Lytt til kroppen

Litt treningsverk er vanlig og helt ufarlig, du trenger ikke vente til det går over før du er ute og går igjen. Om du har artrose eller andre typer reumatisme og får smerter som ikke gir seg selv etter et par timer kan det være lurt å erstatte turene helt eller delvis med sykling eller svømming. Det viktigste er at du da ikke ”melder deg ut” av trimmingen!

Hvem skal jeg gå med?

Om du ikke trives med å gå alene, men ikke har noen venner eller familie som gidder eller kan gå, anbefaler jeg deg å lete opp Tjukkasgjengen – en herlig forening med avdelinger over hele landet. De har et flott motto «Tjukkaser kommer i alle størrelser»! Finn din lokale «avdeling» så er det bare å møte opp! Et annet alternativ er å ta på seg rollen som turgeneral for venner og familie og lage faste avtaler. Husk bare å synes, refleks er et must! Den Norske Turistforening har også lokale turlag – sjekk hjemmesiden for ditt distrikt. 

 

God tur!

Her er jeg på tur med Tjukkasgjengen i Moss.
Du ser hvor viktig det er med refleks!