Category Archives: Gravid

Gleden ved å være mamma

Av alle skjønne ting jeg har opplevd må jeg faktisk si at ingenting slår det å være mamma. Det er helt utrolig, jeg må stoppe opp flere ganger hver dag og bare kjenne etter hvor heldig jeg er!  Så mye kjærlighet og sterke opplevelser og drama og småkrangling og masing og alt det der, men uansett – det er virkelig digg.  Hver dag må jeg si .. «Jeg er så glad for å være mammaen din!»

Dette skrev jeg Continue reading

Grønnsaker

Gravid - frukt og grønnsaker

Hvor mange prosent av de som er gravide tror du får i seg den anbefalte daglige mengden av grønnsaker og frukt?Før du gjetter – vet du hvorfor det er så viktig å spise nok? Og vet du hva som er anbefalt dose? Er det ekstra viktig å spise sunt når man er gravid? Gjett om! Babyens helse avhenger hva mamma spiser.

En ny studie viser at så mye som 90% av de som er gravide ikke får i seg anbefalt mengde. Det er altså ikke mer enn én av ti som får i seg minimumsanbefalingen. Og hva er det Helsedirektoratet anbefaler? Jo, fem porsjoner per dag. Det er egentlig ganske lett å få i seg, men det krever litt planlegging.

Les også: Spise for 2?

Fem om dagen = 300 gram grønnsaker og 200 gram frukt eller bær

100 gram, hva er det egentlig? Det kan være en liten bolle med salat, en ganske stor gulrot, et par tomater eller en middels stor frukt. Det er ikke nok å spise grønnskaer bare til middag, det lønner seg å inkluderer det i minst tre av dagens måltider. Husk at 300 + 200 er minimumsanbeflingen, det er er gode grunner til å spise mer og helle rspise mindre bearbeidet mat. Og det er jo så godt!  Om du ikke er så vant til å bruke grønnsaker kan det være en liten utfording å finne på nye måter å bruke dem på, men her er det bare å være tålmodig. Ved å lage én ny rett annenhver uke har du jo 26 nye retter i løpet av et år!

Du kan bruke friske, hermetiske, frosne, og varmebehandlede grønnsaker, frukt og bær. Mulighetene er mange. Varier mellom ulike typer grønnsaker og frukt. En enkel måte er å velge flere forskjellige farger: rød, gul grønn, oransje, lilla, osv.

Masse oppskrifter og gode råd for å få barna til å spise «alt» HER

Vegetables and Fruits

De 3 første månedene

Gravid dame i seng

Noen merker at de er gravide nesten med en gang. Mer vanlig er det at du etter alt fra noen dager til uker merker at brystene blir ømme, at du er trøtt og at kroppen føles tyngre enn vanlig. Kroppen skal de neste ni månedene forandre seg mye. På slutten kan det føles som om man aldri skal bli «normal» igjen….!

  • Noen står med hodet i toalettskålen de tre første månedene og orker ikke tanken på mat. Man går ut ifra at det er på grunn av de enorme hormonforandringene i kroppen. Til sammenlikning: hormonmengden i p-piller er ingenting mot den hormonfesten kroppen din går gjennom i et svangerskap.
  • Ingen tretthetsfølelse har noen gang vært så lammende som den i første del av svangerskapet. Selv om det antagelig er svangerskapet som gjør deg trøtt, skal du ikke helt utelukke at det kan være andre årsaker. Å ta en skikkelig helsesjekk kan være smart. På helsestasjonen eller legekontrollen sjekker de blodprosenten din, men du kan også be om å få sjekket jernnivået, B12, magnesium og D-vitamin. NB: Både for mye og for lite jern i kroppen gir tretthet, så ikke begynn med jerntilskudd uten at legen har forordnet det.
  • Man kan ofte oppleve motvilje fra leger når man ber om at de skal ta blodprøver utover det som kanskje er standard. Stå på ditt – stol på magefølelsen og la deg ikke overkjøre. Noen leger vet å samarbeide med pasientene og tar dem på alvor når de sier at det må feile dem noe, andre er mer motvillige og vil ikke ta flere tester enn det som er standard.
  • Husk en ting: Det er med leger som med frisører, det finnes noen kjempegode, en del middels gode og noen rett ut dårlige og uengasjerte. Ikke nøy deg med noe som føles middelmådig. Ingenting er viktigere enn helsen din – bruk heller noen flere kroner hos en du føler deg trygg hos enn å bruke pengene på noe annet. Helsen din (og babyens) er det aller, aller viktigste!

T I P S: Når du er trøtt må du sove.  Å ta seg en liten ettermiddagslur kan være smart.  Selv om du bare får sovet en halv time, vil du føle deg mer opplagt. Faktisk er korte lurer mer forfriskende enn lange. Sover du svært dypt og lenge på dagtid, våkner du antagelig svimmel og sugen på noe søtt!

Trim hjelper – her er et supert program du kan gjøre hjemme.
(med en supergravid instruktør – meg!)
Mammatrim med Kari

Ved å trimme beholder du formen – og det er sunt for bayen din inne i magen!
Det er kanskje litt «retro» med DVD, men det er billig – og du har den for alltid!
HER kan du lese mer om programmet og se trailer! Et godt kjøp! En fin gave til en som er gravid!

Røykfri baby

RøykIngen som røyker, liker å bli fortalt hvor farlig det er, men du kan ikke røyke når du er gravid! På helsestasjonen vil du kanskje få beskjed om at det er ikke så farlig bare du ikke røyker så mye. Selvsagt er det verre å røyke 20 sigaretter per dag enn 5, men alt er for mye!  Hva er fakta og hva kan hjelpe deg og baby til å bli røykfrie?

Morskaken din skal gi barnet næring. Røyking skader morskaken. Da jeg lå på barselavdelingen etter å ha født minstemann, møtte jeg en mamma som hadde blitt lagt inn i hui og hast. Babyen ble født flere uker før termin. Morkaken løsnet. Når det skjer får ikke babyen noe næring, og det kan stå om livet til barnet.

Jeg spurte hvordan hun hadde blitt møtt under kontrollene, om hun var blitt motivert og oppfordret til å slutte. Det hadde hun ikke. Ingen av dem hun møtte hadde sagt til henne at hun måtte slutte å røyke, eller stilt henne ansikt til ansikt med farene hun utsatte barnet sitt for. Jeg spurte henne om hun ikke skulle ønske at noen bare hadde banket i bordet og sagt at hun måtte slutte. «Jo!» utbrøt hun, «det er akkurat det jeg hadde trengt!»

Det dør mange barn i mors liv hvert år pga røyking. I tillegg øker røyking under og etter svangerskapet risikoen for krybbedød. Risikoen for at barnet dør i krybbedød er også høyere selv om man slutter mens man er gravid, men begynner å røyke igjen etterpå. Barn trenger verken aktiv eller passiv røyking.

Vanlige konsekvenser av røykingen er lav fødselsvekt, astma, luftveisinfeksjoner, kolikk, ørebetennelse og rastløshet, for å nevne noe. Senskadene er også omfattende.

Jeg har møtt jenter som ler og sier «Ja, takk og pris at jeg røykte mens jeg var gravid, ellers hadde jeg vel fått en unge på 10 kilo.» Skal du ta en sjanse med babyen din? Ville du satt babyen din inn på en kafè stinn av røyk i timevis hver dag i 9 måneder? Nei? Tenkte meg det.

Ingen ville vel finne på å låse røyk midt i fleisen på et lite spedbarn? Ville du? Tenk deg at du tar et skikkelig magedrag av sigaretten, legger munnen din over munnen og nesen til babyen din og blåser all røyken inn i den vesle kroppen. Det er nøyaktig det som skjer når du røyker. Alle de giftige og dødelige stoffene i tobakken leveres rett inn i babykroppen via navlestrengen. Nikotinkonsentrasjonen i babyens blod blir høyere enn i ditt!

Nikotin gjør barnet stresset og urolig. Husk at de abstinensene du føler når du ikke har fått nikotinkicket ditt, slik har babyen det også. Barnet blir avhengig av nikotin. I tillegg får nikotinen blodårer til å trekke seg sammen. Resultatet blir at den generelle blodtilførselen til barnet blir dårligere, noe som betyr at barnet ikke får nok næring. Det kan være grunnen til at røykere får barn med lavere fødselsvekt.

Barn med normal og høy fødselsvekt har bedre immunforsvar, og det viser seg også at de får bedre konsentrasjon og gjør det bedre på skolen senere i livet.

Lav fødselsvekt kan selvsagt også komme av andre årsaker, men røyker du, løper du en risiko på vegne av barnet ditt som kan få varige følger. Alt liv er avhengig av oksygen. Spesielt viktig er det for et lite barn som skal vokse seg sterkt. Kullos er et giftig stoff i tobakken som bokstavelig talt stjeler plassen til oksygenet i blodet til babyen. For din kropp tar det ca. 2 timer å kvitte seg med kullosen i blodet. For babyen din tar det 7 timer! Du kan tenke deg hva 7 timer uten tilstrekkelig oksygentilførsel kan gjøre med et lite barn!

Når babyen bor inne i magen din, koser han/hun seg. Babyen sparker, leker og ikke minst øver seg på å puste. Jeg har sett på ultralyd hvordan barnet bruker musklene sine som om han puster! Når du røyker, blir babyen din først veldig oppjaget og urolig, for så å ligge helt stille uten de viktige pusteøvelsene.

Alle organene til babyen tar skade av røyking. SLUTT NÅ – DU KLARER DET! smiley

Selv om det kan være vanskelig å slutte for din egen del, har du en annen å slutte for nå. Det er aldri for sent å slutte. Passiv røyking er også skadelig. Du har rett til å kreve et røykefritt hjemmemiljø. Pappa kan bare glemme å røyke mens du bærer babyen hans. Han burde ikke få lov å gå utenfor å røyke heller! Stå sammen! Krev solidaritet!

For noen funker det best å bare slutte tvert. For andre kan det være lurt å slutte gradvis. (Nå snakker vi ikke om å bruke månedsvis på å slutte. Hopp i det, jente!)

1. Bestem en endelig dato for når du skal slutte.
Sett et stort kryss i kalenderen for eksempel en uke eller to frem i tid. Det er datoen for ditt (og barnet ditt sitt) nye røykfrie liv! Hurra! Det skal ikke stinke røyke av deg mer! Hurra!
Kyssene dine vil smake friskt og deilig!
Hurra! Huden din, tennene dinem og håret ditt blir friskere og vakrere. Dessuten vil hudkvaliteten muligens gjøre deg mindre disponibel for strekkmerker!

2. Forbered deg fysisk gjennom å røyke stadig mindre
Abstinensen blir mindre når du har trappet ned. Vær klar over at tobakksfabrikantene har blitt anklaget for å tilsette mer nikotin i varene sine enn det tobakken har fra narurens side. Jo mer nikotin det er i tobakken, jo mer avhengig blir du, nemlig. Snakk om sleiphet, eller hva!

3. Forbered deg til en røykfri tilværelse ved å bryte vaner.
Ja, der røyk «etter-middag-røyken»! Lag deg en regel om at du må dekke av bordet og vaske opp før du tar den røyken. Mye av avhengigheten din er psykisk. Vi mennesker har en innebygget forkjærlighet for ritualer. Da må du bare huske at å danse rundt leirbålet er ikke skadelig. Det er røyking. Bryt ritualene og finn andre. (Gå en ettermiddagstur, for eksempel!) Du har kanskje prøvd å slutte før uten å klare det.

Greit nok. Ikke slutt for din egen skyld denne gangen. Slutt for din skjønne lille forsvarsløse baby som ikke har noe valg, men som er helt avhengig av det du putter inn i kroppen din. Ikke si til deg selv at du skal slutte når du skal begynne å amme, for det er nå du må slutte. Jeg vet at du klarer det! Legg hendene på magen hver morgen og si til babyen din: «Hei vennen min. Mamma lover deg en røykfri dag i dag».

Tar du en dag av gangen, vil du klare å holde løftet til barnet ditt! Det vil du aldri angre på! heart

 

Kvalmen

Gravid og kvalm

Du vil fremdeles støte på overtro som påstår at man blir kvalm fordi man egentlig ikke ønsker barnet sitt, eller at det er tegn på at noe er galt med barnet. Ingen av delene stemmer. Egentlig vet ingen helt sikkert hvorfor man blir kvalm, men man går utifra at det er p.g.a. de enorme hormonforandringene i kroppen. Continue reading

Trim mot plager

Gravide på Elixia

I dag hadde jeg mange gravide som var med på Powertimen min (gruppetrening med vektstenger) . Det går fint an å være med på «vanlig» trening selv om man er gravid. Alle gravide er unike, så det viktigste er å tilpasse treningen slik at den er beste mulig for deg.

Continue reading

Spise for to?

Gravid - spise for to

I det heftet jeg fikk på første svangerskapskontroll, stod det at man gikk opp 0 gram fra 0-11 uke. Jeg har til dags dato ikke møtt noen som ikke har gått opp i vekt i den perioden!

Hvor mye bør du gå opp?
Hvor mye bør du gå opp, kommer blant annet an på utgangspunktet. Er du god og lubben trenger du kanskje ikke gå opp noe i det hele tatt, men dersom du er undervektig, er det fint hvis du går opp en del. Ikke vei deg til stadighet, det holder å gjøre det på kontrollene.

I begynnelsen trenger du ikke noe særlig mer kalorier, men konsentrer deg heller om å velge næringsrik mat av god kvalitet. Det er ikke lett å vite hva som er den sunneste maten. For det første: Ingen mat er direkte usunn, men en del mat inneholder mye kalorier og lite vitaminer og mineraler. Pølselunsj på bensinstasjonen er ikke det beste alternativet!

Det er lurt å velge mat som er proppfull av alt det du og babyen trenger. Det du spiser, spiser også barnet! Ikke bokstavelig talt, selvsagt, men næringsstoffene transporteres rundt i blodet og babyen får mat via ditt blod, så regnestykket er vel ikke så komplisert?

Det er viktig å holde blodsukkeret stabilt. Man får lettere lavt blodsukker når man er gravid. Tretthet, svimmelhet, kvalme, hodepine og nedsatt konsentrasjon er typiske symptomer på lavt blodsukker. Du kan også føle deg deppa og nedstemt eller til og med aggressiv.

For å holde blodsukkeret på et harmonisk nivå må du spise noe ca. hver tredje time. Det vil gi deg et mer stabilt humør (viktig i disse hormondager!), øker sjansen for at du spiser sunt, holder forbrenningen oppe og gir deg overskuddet du trenger til å takle svangerskapet i tillegg til alt det andre i livet ditt som jobb, forhold, andre barn, etc.

Du tyr lettere til potetgull, sjokolade og slikt når det går for lang tid mellom måltidene. Du må aldri trimme uten at du har spist. Det er ikke meningen at du skal spise noe tungt, men å spise et lett måltid halvannen time før trimmen er bra. Har du ikke gjort det, bør du spise en såkalt proteinbar som du får kjøpt på treningssentre, eller drikke en sportsdrikk med energi.

Gode matvarer – fyll opp skap og fryser

Asparges – helst grønn
Bananer
Brekkbønner
Brokkoli
Brød
Bær
Bønner i alle fasonger og farger (hermetiske eller tørkede)
Cottage cheese
Egg
Epler
Friske krydderurter – kan fryses i plastposer
Frosne grønnsaksblandinger
Gulrøtter
Havregryn – lettkokte
Hermetisk frukt – helst i usukret juice
Juice – NB: Syrlig fpr tennene – kun til måltidene
Kjøtt – gjerne vilt
Kylling (ta av skinnet)
Kål
Linfrø (til grøt/brød/vafler osv.)
Mandler
Melk – skummet
Olivenolje
Paprika i alle farger
Peanøttsmør (NB: Sjekk om du er allergisk)
Poteter
Purre
Ris – gjerne naturris
Rosenkål
Sardiner i tomatsaus eller olivenolje
Spinat (fåes frossen i fine poser som kan åpnes og lukkes igjen)
Svisker og annen tørket frukt
Søtpoteteter
Tomater
Valnøtter