Category Archives: Blogg

SUPERKICKOFF I OKTOBER – trim og spa!

En hel uke med batteriene i laderen! Trim, spa, opplevelser i Kemer, en liten, koselig by på den tyrkiske rivieraen, med både fjell og hav. Her skal vi nyte og bare ha det helt topp! Mange reiser med meg fast en gang i året, nå er det på tide du også blir med! Hjertelig velkommen skal du være! Meld deg gjerne på alene, du er bare alene til du møter opp på flyplassen. Dette er et inkluderende opplegg og enten du er bare såvidt sosial eller supersosial vil du trives, her bestemmer alle sitt eget tempo. 

PÅMELDING

Tyrkia er for lengst tilbake som en super destinasjon – perfekt for oss som ikke vil reise for langt og likevel få deilig sol og varme. Jeg hadde to treningsreiser til Kemer i 2009, og nå er det på tide med et comeback til denne koselige byen med en 10-års feiring. Vi bor på samme hotell nå som da, vi hadde det veldig trivelig der. Viking Star er vant til å ta seg godt av nordmenn, og har mange faste gjester og vi får mye for pengene. Her nyter vi all-inclusive, så lommeboken trenger du ikke så lenge du er på hotellet. Hotellet har et deilig bassengområde, eget spa med alle slag behandlinger og ligger bare noen minutter fra stranden.

Masse trening, opplevelser og hygge!

Det er trening hver morgen og ettermiddag, aerobic, styrke, yoga, zumba, h.i.i.t, foredrag, inpirasjon, motivasjon, vandring, stretching, puls, og i tillegg en vandring, båttur og bytur. Det er enkelt og hyggelig å spasere i Kemer. Her er det alt av butikker, caféer, marked og mye å kikke på. Det er ikke «masete» selgere slik det kan være i andre byer, dette har de laget regler på i Kemer. Vi koser oss med lang frokost etter trening, og du velger selv om du vil ha mest mulig spa, bade i sjøen eller slappe av ved bassenget når vi har «fri». En dag drar vi på båttur og det er mulig å bli med på vandring.

  • MORGENTRENING
  • FELLES FROKOST
  • DAGENS TEMA – MINIFOREDRAG
  • AKTIVITETER
  • SOL
  • BAD
  • SPA
  • ETTERMIDDAGSTRENING
  • RELAX
  • FELLES MIDDAG


Det vakkert rundt Kemer, her finner vi furuskoger i nasjonalparken Olympos Beydağları, der kabelbaner kjører til toppen av Tahtalı-fjellet. I nærheten ligger de omfattende gresk-romerske ruiner  og de evige flammene som vi kan se komme opp av bakken i den mytiske Yanartaş-steinformasjonen. Masse spennende å oppleve for den som vil!


Hvem passer reisen for?

Denne reisen og treningsopplegget passer for alle, uansett om du er nybegynner eller godt trent.

Det er underholdning og levende musikk på hotellet om kvelden og hyggelige sittegrupper både ute og inne.

Direkte fly fra Oslo – Bergen – Haugesund – Kristiansand – Trondheim

Oktober (en uke) :
11/10: Haugesund, Kristiansand

12/10: Oslo, Bergen Trondheim

Pris
11.149.-  per person i delt dobbeltrom, alt inkludert!
Tillegg eget rom: 700.-
Rabatt for tredje person i ekstraseng 500.-

Prisen inkluderer flyreiser, transfer tur og retur, all inclusive mat og drikke  på hotellet, overnatting på Viking Star Hotel, Kemer bytur, 1 dags båttur inkl mat (tillegg for drikke), levende musikk hver dag på hotellet, trening hver morgen og ettermiddag, adgang spa på hotellet (massasje mot tillegg), fri bruk av treningsrom på hotellet.

Du betaler ingenting nå, du kan melde deg på, og så mottar du betalingsinformasjon fra reisearrangør,
de tilbyr også avbetalingsordning.
PÅMELDING

Her skal vi bo:

Ansvarlig arrangør er Tyrkiareiser.
Alle reisene deres er dekket av Reisegarantifondet.

 

Ikke alltid lett å komme seg ut av sofaen!

Motivasjon er ferskvare, derfor er det like greit å gjøre deg uavhengig av det.

Sannhetens øyeblikk er det øyeblikket der vi slites mellom å  svette eller slappe av? Du vet den følelsen når du har hatt en skikkelig deilig-loffe-rundt-hjemme-dag og har tenkt, «ja, ja,i dag trimmer jeg heller litt hjemme, gitt, altfor surt og kaldt ute.», men så går timene og det blir litt telefonskravling, litt nettsurfing, litt lang og koselig middag, ikke én eneste fysisk antrengelse,  og så VIPPS så er det sent på kveld og og de få skrittene du har gått får plass i en fyrstikkeske.

Det er ingenting i veien med en skikkelig daffedag når du har bestemt deg for å ha det. Men når dagen egentlig skulle ha litt trim i seg, da er følelsen en helt annen. Ikke dårlig samvittighet, nei, bare noe som mangler, nemlig den UTROLIGE DIGGE FØLELSEN rent fysisk som kommer mens du går tur, sykler, danser eller hva det skulle være. Så det er bare å telle 1-2-3 og komme seg ut av sofaen. Du angrer ikke etterpå, det er helt sikkert.

Test deg selv! (det er lov til å banne)

Å stå i planke er ubehagelig, slitsomt og irriterende. Og nettopp derfor skal vi gjøre det!

Tenk deg om – på en skal fra 1(lav) til 10 (høy), hvor mye viljestyrke har du når det kommer  til det å tyne seg fysisk?
Skriv ned det tallet i kalenderen, spar det til senere.

Finn frem stoppeklokke (du har det på mobilen) og innta plankeposisjonen. Stå så lenge du klarer (ja, det er lov til å banne. Noter ned tiden i kalenderen ved siden av karakteren du ga deg selv i viljestyrke. Gjenta i morgen, bestem deg for å klare minst 5 sekunder lenger enn  i dag. Fortsett sånn i en uke og om en uke tar du samme test på hvor du synes du ligger på viljestyrkeskalaen.

Pass på ryggen, hold navlen godt inne, så du unngår å henge på korsryggen. Stram rumpa, pust hele tiden. Ja, det er slitsomt, ja, det kan svi litt her og der – men du dør ikke av dét. Dropp varianten med bøyde knær, gå rett på dragen med én gang. Fremskrittene kommer SÅ FORT! Bli litt forbanna, rop og bann, men IKKE GI DEG FØR DU MÅ! Du har en hel heiagjeng i ryggen.

 

NB: Kvinner med diastasis recti etter svangerskap kan starte mot en vegg,
eller på knær med hendene på en stepkasse eller lignende. 

Pust ut!

Og kjenn hvor godt det gjør, hvordan du slipper taket. Sukk gjerne også. Musklene slapper av, ansiktet slapper av, du kan virkelig kjenne at du føler deg roligere. Gjør gjerne dette flere ganger i løpet av dagen. Først et godt magadrag, så et frigjørende utpust, kan godt si aaaaah om det føles bra.Vi går og holder pusten litt for lenge og blir både anspente og stressa av det. Å slippe pusten godt ut gjør underverker.
Prøv dette, Kari og gi gjerne feedback på hvordan det oppleves.

En god venn…

Det er fint med snille venner, men om du skal lykkes…

med å gjøre mars til en KICKASS-måned må DU sørge for å spise jevnt og bra!  Lavt blodsukker gjør deg SUR. Og greit nok, de som kjenner oss skjønner at det er bare det som feiler oss om vi er litt korte i lunta, men om du vil spille på lag med deg selv (og omgivelsene).

Din jobb fremover: SØRG FOR å spise regelmessig. Hjernen er det organet som er mest følsomt for lavt blodsukker, og «nødløsning» funker aldri så bra som å holde det jevnt. Har det først falt ordentlig lavt blir ikke dagen helt den samme, selv om du (endelig) får i deg mat. Humøret produseres for det meste i hjernen (med god hjelp fra tarmene, mer om det en annen gang).

Alle organene og musklene trenger ENERGI for å kunne gi jernet og den kommer fra maten.

Skal du være ROCKESTJERNE til hverdag og fest må du SPISE! (ikke s**t, men ordentlige saker). For de aller fleste er omlag hver tredje time best.