fbpx

Category Archives: Trening

Hva kan vi få til om vi satser tre måneder på regelmessig trim?

Enten du allerede har et trimopplegg på gang som du trives med eller ikke vil jeg anbefale deg å få med deg på dette webinaret.

Jeg forteller om hvordan du kan velge, planlegge, tilrettelegge – holde «piffen» oppe og jobbe deg rundt «vondter.
Har du ikke allerede et trimopplegg du trives med, vil jeg anbefale deg å melde deg på VÅRTRIMMEN!

Mange som «sitter på gjerdet» tror «det er for sent», «formen er for laber», «jeg får det ikke til» – og ørten andre bevisste eller ubevisste unnskyldninger (det er jo det…) for å sky unna trim og aktivitet.

Og ikke minst – har du hatt skikkelig vondt i ryggen, et kne, hofte osv kan det virke skummelt å starte opp med et nytt opplegg – du vil jo ikke ha vondt igjen, det er helt forståelig!

Men da møter vi paradokset – aktivitet er superviktig for å dempe både symptomer og risiko. For eksempel er trim veldig godt for knær og hofter med artrose.
Trim har som regel topp effekt for å regulere både blodtrykk og blodsukker, så både for deg med begynnende insulinresistens og allerede etablert diabetes er det GULL å trimme.
Ledd, sener og muskler får det så mye bedre når de blir brukt – og helst skal vi ha det artig underveis. Dét er min spesialitet – vi trimmer med enkle bevegelser, morsomme steg etter sprek musikk, og øvelsene vi bruker er effektive og trygge. 🙂
Jeg forteller også om VÅRTRIMMEN i dette webinaret – melder du deg på nyhetsbrevet mitt på skjemaet under videoen, så får du tilbud om 50% rabatt! (FRIST).

Denne våren kan bli helt annerledes – og DU fortjener å oppleve gleden, humøret og overskuddet trim setter i gang! Jeg vil gjerne hjelpe til.

Fyll ut skjema under her, så får du høre mer om VÅRTRIMMEN:

Del gjerne med venner via
👇

Kampanje: Bli med på VÅRTRIMMEN – få 50% rabatt! (FRIST)

Nå er det allerede vår, og forhåpentligvis kribler det i armer & ben? Meld deg på nyhetsbrevet mitt, og du kan sikre deg sunn, sikker, morsom og effektiv trim til HALV PRIS!

For at jeg skal kunne sende deg tilbudet og informasjon og hva dette går ut på trenger jeg å vite hvor jeg skal sende det. Fyll ut skjema under her, så sender jeg deg det med en gang. Det er helt uforpliktende, jeg skal bare sende deg linken til der hvor tilbudet er å finne. Jeg anbefaler deg så absolutt å slå til, dette er midt i blinken for deg. TRIM MED KARI er akkurat sånn som vi voksne damer vil ha det – trygge øvelser – og effektive, så klart, og viktigst av alt – det er gøy! Så fyll ut skjemaet, så popper presentasjonsvideoen opp. Jeg følger opp med e-post til deg.

Fyll ut dette skjemaet, så har du e-post med fra meg med informasjon på 1 – 2 – 3 og du kan komme i gang med trimmen med en gang!

Del denne posten med venner!
👇

Trim med tacokrydder gir piffen tilbake!

Det er mye som blir enda bedre med litt krydder – trim også! Prøv denne lille feminutterstrimmen og kjenn at du får ny piff! Det skal så lite til og du føler deg som nydusjet når du har fått opp blodomløpet igjen. Du trenger ikke skifte til trimtøy, litt lett svette tørker fort, ho-ho! Da er det bare å reise seg opp, starte videoen og rope «olé»!

 

Få tilsendt tips, videoer og invitasjoner, fyll ut skjemaet:

Del gjerne med venninner – velg knapp under her
👇

De gode minuttene – trim er gull!

Det skjer så mye bra når vi kommer oss opp og i gang! Selv bare noen minutter gir deg ny energi, løser opp leddene og gir hjertet ny gnist. Og humøret løfter seg mange hakk ved at du bare får opp turtallet bittelitt. Bli med bli på en digg liten fem-minutters! Du vet du trenger det, prøv og kjenn hvor godt du får det!

 

Meld deg på og få mitt ukentlige inspirasjonsbrev med tips, inspirasjon, invitasjoner og tilbud.👇

 

Del gjerne med venninner 👇

Dette gir humør – ta deg en liten trimpause!

Det er alltid riktig tid for en bitteliten trim – her er en til deg, så opp og stå og bli med – jeg garanterer bedre blodomløp, smidigere ledd og et løft i humøret på 1-2-3!
Det er faktisk helt fantastisk hvor lite som skal til, og ved å ta en slik 3-5 minutters beveger du deg med mer spenst resten av dagen, og kanskje blir du inspirert til å gjøre litt ekstra for deg selv i dag? En tur? En ekstra dans på stuegulvet?
Det gjør så godt, og litt gjør mye!


Meld deg på og få mitt ukentlige inspirasjonsbrev med tips, inspirasjon, invitasjoner og tilbud.👇

Det skal så lite til!

Selv med bare noen få minutter bevegelse øker pulsen litt, blodomløpet setter fart på seg , og humøret stiger! Vi vet det så godt, og likevel kan det være vanskelig å komme seg opp og i gang.

Bli med på denne lille fem-minuttersen her og kjenn hva det gjør! Hipp, hipp hurra, det merkes på formen! Du trenger ikke være skrudd sammen på en bestemt måte for å kunne trimme – alle kan trimme, du også!

Prøv denne herlige lille kombinasjonen: 

(Klikk på de små pilene til høyre for å få stort bilde og på søylene til høyre for å justere volumet)

 

Del gjerne på sosiale medier:
👇

SISTE FRIST FOR PÅMELDING I DAG! TRIM MED KARI FOR VOKSNE DAMER PÅ NETT GJØR DEG SUPERSPREK OG GLAD!

Ikke i gang med regelmessig trim ennå?
Meld deg på her – og du er sikret morsom og effektiv trim helt frem til sommerferien!
Passer alle – og ekstra for deg som «hater å jogge». Her er det lystbetont trim!

Trim med Kari hjemme hos deg selv, på hytta, hvor du enn er! Det skjer på nett via Zoom – på direkten. Zoom er enkelt å bruke, du kan delta via mobiltelefon, nettbrett eller datamaskin, og du kan koble deg på TV for å få et ekstra stort bilde. Det er ny timeplan hver måned, alltid med mange timer å velge mellom hver uke, du blir supersprek og har det gøy samtidig!

PÅMELDING HER 

Da kan du trimme så mye du vil på direkten, og har alltid to trimprogram
å velge mellom som skiftes ut andre uken i hver måned.

Du kan trimme så mye du vil

Jeg kommer med anbefalinger om hvordan du kan legge opp trimuken din. Se på timeplanen under – her er det mye velge mellom! I tillegg blir det andre uken i hver måned lagt inn to «månedens trimøkter» som du kan bruke når som helst. 

Du lærer å gjøre det riktig

Inne i medlemsportalen finner du «Karis trimskole» der du kan får god gjennomgang av øvelser med tips og alternativer for vonde knær osv. 

Planlegging gir suksess!

Så enkelt er det: Du melder deg på via kalenderen (når har meldt deg på får du tilgang). Du kan melde deg flere uker fremover, og vil motta en påminner dagen før.

Du sparer tid

Det som er fint med å trimme på denne måten, er at du har ingen reisevei, så det blir lettere å tilpasse tid til deg selv. Og det er viktig, du er viktig!
Vi er voksne damer, vi vil ta vare på oss selv og holde oss raske, og robuste. Det blir vi nå!

Oppmuntring og utfordring

Ny «pepp-prat» hver måned setter tonen for månedens tema og ny giv. Vi holder fokus og merker endringene vi får når vi prioriterer oss selv. det er du verdt!

 

Unn deg dette – du er viktig!💕
Du merker forskjell med en gang!

Trimmen passer alle voksne damer som vil ha fornuftig, gøyal trim som gir resultater! Vi blir så glade av å trimme.

Vi har alltid oppvarming, vi blir bevisste på pusten, holdningen og tilstedeværelsen. Du lærer å gjøre øvelsene riktig, slik at du får en rankere, spenstigere holdning, ikke bare på trimmen, men også til hverdag og fest! Trimmen holder godt humør  – vi har det artig mens vi holder på! Livet er for kort til «gruff» – her svetter vi med humør og litt latter.I tillegg til trimmen du ser på timeplanen under her får du to nye trimøkter som du kan ta når det passer, de ligger inne i medlemsportalen og byttes ut hver måned. 

Pris frem til og med 30/6 er kun 3699.-
Da kan du trimme så mye du vil på direkten, og har alltid to trimprogram
å velge mellom som skiftes ut andre uken i hver måned.

PÅMELDING HER 

Så enkelt er det når du skal melde deg på timer:

 

Pris frem til og med 30/6 er kun 3699.-
Da kan du trimme så mye du vil på direkten, og har alltid to trimprogram
å velge mellom som skiftes ut andre uken i hver måned.

 

Dynamisk Stretch
En snill start på dagen – rolige bevegelser som «åpner» alle ledd, får igang sirkulasjonen og strekker musklene på en behagelig måte. Vi blir bevisste på pusten, holdningen og tilstedeværelsen.

StramOpp – (Mage – Rumpe- Lår- Armer – Skuldre – Rygg)
Kjempegode øvelser som styrker og strammer opp alle musklene i kroppen med og uten vekter.

Lett Kondis/
Aerobicinspirert trim med enkle stegkombinasjoner – du velger selv om du vil hoppe og løpe på noen av stegene, jeg viser begge utgaver.

Kondis/
Kondisjonstrim uten stegkombinasjoner, enkle bevegelser du velger selv om du vil hoppe og løpe på noen av stegene, jeg viser begge utgaver.

StramOpp & Balanse
Her kombinerer vi stramoppøvelser  uten utstyr med viktige balanseøvelser.

Mix-Trim
Her blander vi Lett Kondis med StramOpp – får både opp forbrenningen og strammer opp musklene.

TOTAL
En hel time med virkelig FATBURNER-trening – både enkle steg og mer koreografi (men ikke supervanskelig) pluss dyptgående styrke/stramopp og en deilig uttøying til slutt

HIIT
Intervalltrim med høy intensitet (som ALLE kan får til). Dette er spesielt viktig for voksne, siden våre cellekjerner «sovner» og vi blir trette og slappe. Dette vekker dem! Passer til og med for vonde knær – jeg er ekspert å å tilrettelegge!

BONUS
Innimellom kommer det LATINOinspirert trim, YOGAstretch. MEDITASJON & AVSPENNING og andre krydder på timeplanen!

 

 


 

DIREKTE PÅMELDING HER 

Tilbakemeldinger fra deltagere

Gratis trim på nett – bli med nå!

Moderat trim med humør for voksne damer

Jeg gleder meg så mye til å se deg på trimmen sammen med meg! Nå har du sjansen til å prøve helt gratis, uten forpliktelser!
Fyll ut skjemaet nedenunder, så sender jeg deg link til påmeldingkalenderen med en gang, og du kan melde deg på timer! Når uken nærmer seg slutten sender jeg deg et supertilbud både på trim og på et spennende kurs som du kan bli med på! Men først – GRATIS PRØVEUKE, Hurra! (f.o,m 27/12 – t.o.m 1/1/2021) 

 

 

Juletrim

Deilig å ta seg en liten strekk og få i gang armer og ben!
Ønsker deg en riktig god jul og så trimmes vi!

Ønsker deg en riktig god Jul! Meld deg på VIP-listen min (se skjema under videoen) – så får du blitt med på gratis trimuke!

Fyll ut skjemaet under og motta invitasjon og e-bok med deilige stretchøvelser og morgentips!

Del med venner:

Trim på alle plan

Forover, bakover, sideveis, oppover, nedover –  vi kan bevege oss i alle plan – og det gjør så godt!

Prøv denne lille trimmen her og se hvordan balanse og stram-opp kan kombineres.

Om du ennå ikke på VIP-listen min: Legg inn navn & e-postadresse i skjemaet under videoen, så skal jeg sende deg invitasjon til gratis trimuke på nett med meg!
Del gjerne på sosiale medier! (se nederst!)

Kos deg med mini-trimmen:
(klikk på bildet for å spille av videoen, klikk på de fire pilene i nedre høyre hjørne for fullskjerm)

 

 

 

Fyll ut skjemaet under og motta invitasjon og e-bok med deilige stretchøvelser og morgentips!

 

Del med venner:

Handling først!

(video under teksten)

Vi kan vente i all evighet på motivasjon. Det er bedre å bare hoppe i det. Du trenger ikke være klar. Det er vi sjelden. Ved å handle, sette i gang og gjøre det igjen og igjen, endrer både mentalitet, selvdisiplin og gjennomføringsevne seg.

Bli med på litt trim som får i gang blodsirkulasjonen og gir humøret et løft!

Om du ennå ikke på VIP-listen min: Legg inn navn & e-postadresse i skjemaet under videoen, så skal jeg sende deg invitasjon til gratis trimuke på nett med meg!
Kos deg med mini-trimmen:

Fyll ut skjemaet under og motta invitasjon og e-bok med deilige stretchøvelser og morgentips!

Del med venner:

Opp av lenestolen!

Nå er vi inne i den tiden på året da det tynnes ut i rekkene på treningssentrene, bare at nå er alle treningssentre og andre trimtilbud mange (alle?) steder i landet stengt og det vil nok vare en god stund til, dessverre.
Jeg «ser i kaffegruten» at i midten av januar kommer de antagelig til å måtte forlenge dette ytterligere.  Det er viktigere enn noensinne å legge en strategi for å ivareta formen. Jeg vil gjerne hjelpe deg!  Når vi er over 50 (for ikke å si over 60, 70) går det – og her må jeg være dønn ærlig med deg – rett vest med både muskelmasse, bentetthet etter bare noen få uker med inaktivitet. Og både hjerte, lunger og alle andre organer trenger bevegelse! 

Ja, ja, det er bare å bruke skog og mark” – joa – klart det er fint å komme seg ut, men å gå tur med eller uten hund er ikke nok.  Vi trenger styrke og smidighet, koordinasjon og balanse. Opp av godstolen nå, og bli med på mini-økt med digge øvelser!Husk å melde deg på invitasjonslisten ved å fylle ut skjema under videoen, så sender jeg deg invitasjon til gratis trimuke på nett med meg! Legg gjerne igjen en kommentar her også, det er så koselig!

Klikk på bildet, så starter videoen.

Fyll ut skjemaet under og motta invitasjon og e-bok med deilige stretchøvelser og morgentips!

Bli med på 100 (ja hundre) knebøy!

Jeg har laget en liten challenge til deg! Håper du hive deg med!

100 knebøy nå med en gang (bli med meg på videoen under her – du får det til!) og så 100 knebøy til om 5 timer, (om du leser denne sent på kvelden blir det i morgen tidlig. Joda, det går så fint, atte! Litt melkesyra i lårene gjør dagen lys og glad, ho-ho!

Avtale? OK, når du har gjort det sender du meg en e-post med et smil og/eller gjerne en kommentar her om hvordan det gikk! 

Jeg venter spent!  Her er videoen:

Husk å melde deg på her slik at jeg kan sende deg invitasjon
til å trimme gratis med meg på nett.

La oss puste ut

La oss puste ut, slippe ned skuldrene, senke turtallet og ta pause fra alt rundt oss.

Like viktig som det er å få litt fart på seg, er det å roe helt ned, unne seg stille stunder og gjerne meditere.
Når vi gjør det endrer vi hva slags hjernebølger vi produserer og vi kan oppleve å bli roligere, mer konsentrerte og faktisk også mer produktive.

Selv noen få minutter kan gjøre en stor forskjell.

Her er video av en “LIVE” prat om dette på nett om dette i går, og en mini avspenningsøvelse.
Prøv øvelsen noen ganger, og kjenn at det skal så lite til for å få den deilige roen 💕
(om du vil gå rett til øvelsen klikk på den lille hvite prikken på spillelinjen)

Husk å melde deg på her slik at jeg kan sende deg invitasjon til å trimme gratis med meg på nett.

Nå vil vi ha opp «peppen» !

Jeg får henvendelser fra mange som synes selv de har mistet litt av “piffen”, som synes det er vanskelig å skimte solen bak de grå skyene.

Ikke bare er vi inne i de to mørkeste ukene i året, noen har jo 24 timers mørke, i tillegg er det et merkelig “jubileum” på lørdag.
På lørdag er det ni måneder siden Norge “stengte”. Ni måneder! Det er like lenge som et svangerskap. Mye har skjedd med oss siden. Mye vi ikke legger så godt merke til for det har gått så gradvis. Men vi har lagt til oss nye måter å leve på som ikke nødvendigvis er til det beste for oss. Det er verdt å bli bevisst på dette. Og så velge frem det som gjør deg godt, som gjør deg GLAD! 😀
Det skal ikke mange uker til for å få inn en ny vane, som regel 3-4.

Jeg føler at jeg lever i en evig nåtid” sa en dame til meg, “Jeg kan ikke planlegge noe, kan ikke se frem til noe. Helt ærlig, jeg begynner å miste motivasjonen.
Hun er ikke alene om slike følelser. Om du også har kjent på dette, husk – du er ikke alene – og det er HELT NORMALT – vi lever jo i en slags unntakstilstand. Mye av det vi er glad i å bruke tid på er tatt vekk fra oss.

Det er delte meninger om alle de restriksjonen som er innført i løpet av disse i månedene. Det skal jeg la ligge.

Viktigst nå: Vi trenger å muntre oss opp og holde på humøret – og humøret settes i gang med trim og litt turtall!  (jo, jeg lover!) 🤗
Viktigere enn noensinne er det å ta vare på helsen i kroppen og toppen og de neste par ukene skal jeg sende ut litt tips, informasjon, forslag og gratis
trimvideor som du kan ha nytte og glede av. I slutten av uken får du en invitasjon til å trimme gratis på nett slik at du kan få prøve masse forskjellig og få opp peppen! Det er så gøy!


Jeg har lagt ut små snutter på Facebook i det siste, noen av dem ligger også på Youtube. Prøv og kjenn hvor godt selv noen minutter gjør! 


Meld deg på nyhetsbrevet 👇, så sender jeg deg oppmuntringer og invitasjon til gratis trimuke på nett!

Vi hjelper hverandre til å holde motet og humøret oppe!

Trimhilsen fra Kari 

 

 

Blir det noe trim i dag?

Hvem har vel ikke gjennomgått den endeløse indre diskusjonen med seg selv? Det er så lett som helst å finne «gode» unnskyldninger for å ikke trimme. Været, dårlige sko, trøtt, sur, for mye å gjøre, her er det bare å velge. Det beste «trikset» er å flytte tankene over på hvordan du føler deg etter at du trimmet. Det spiller ingen rolle hva du gjør, bare du gjør noe. Bestem deg for å gjør noe i fem minutter. Hvordan tror du at du føler deg etter fem minutter i frisk luft? Etter fem minutter dansing på stuegulvet? Etter fem minutter med knebøy, jogging på stedet og til og med noen armhevinger? Helt riktig  – du føler deg som nydusjet! Selv fem minutter aktivitet fremfor stillesitting skaper en enorm respons i kroppen kjemi – og det kommer målbare helsegevinster.
Det du merker aller best er at humøret får seg et deilig løft. Joda, det er riktig, og det er det en kjemisk forklaring på  – det er altså ikke «bare» fordi du er fornøyd med innsatsen – hjernen responderer på aktivitet ved å skille ut mer av de hormonene og signalstoffene som gjør oss glade! Det er bare å prøve!

Noen samtaler med seg selv er viktigere enn andre. Bruk dette flytskjemaet om du skulle lure på om det blir noe trim i dag.

 

Jeg har lyst til å sende deg mail innimellom, med tips, gratis workshops, og info om kurs og reiser du kan ha stor glede av! Fyll ut skjemaet, så er du med!

 

Tur er vidundermedisin!

Jenter i Lofoten 2012

En halv times gåing per dag kan endre hele livet!
Det å gå ér virkelig nyttig, og slett ingen «dårlig erstatter for jogging».  Turgåing har vel alltid blitt respektert som noe nyttig og hyggelig, men treningseffekten har nok vært litt undervurdert. Bare 30 minutter per dag kan endre hele din hverdag. Etter hvert øker du tempoet, nesten uten å merke det selv engang! Hele «systemet» har godt av en tur, både kroppen og toppen! 

Å gå er en ypperlig aktivitet for oss alle!

Gåing innebærer liten risiko for skader, det er lett å komme i gang, kan gjøres overalt og mange vitenskapelige studier har vist hvor helsefremmende det er! Går du 30 minutter per dag er det vesentlig større sjanse for flere friske år, og så ser vi jo så mye artig på veien, uansett om det er gatelangs eller i naturen vi tar turen.

Å gå tur regelmessig kan:

  • Bedre humøret
  • Bedre søvnkvaliteten
  • Bedre din mentale helse
  • Redusere angst og uro
  • Gi deg mer energi
  • Gi deg mer inspirasjon

 

Og attpåtil:

  • Forbedre kolesterolverdiene
  • Minske sjansene for å utvikle diabetes type 2, kreft, hjertesykdom, mm
  • Regulere ned blodtrykket
  • Øke blodsirkulasjonen
  • Øke forbrenningen
  • Øke kondisjonen og energinivået
  • Styrke knokler og ledd
  • Redusere sjansen for overvekt

Dagligliv/organisert

Om du velger å la bilen stå litt oftere og bruker beina til butikken osv vil du opparbeide deg mange ”gratis” skritt. Dette er dagliggangen. Når du har lyst til å virkelig kjenne at du er i mosjon kan du legge en plan for hvor du skal gå eller hvor lang tid du skal bruke på en bestemt strekning, osv. Det å finne seg en fast rute og notere tiden kan motivere, for etter ganske kort tid vil du antagelig bruke atskillig mindre tid på den samme ruten – uten at du nødvendigvis føler deg mer sliten.

Riktig kledd  

Kroppsvarmen øker raskt under aktivitet! Det er best med flere lag med plagg slik at du kan kle av og på deg etter behov. Det finnes sko laget spesielt for gange, men de fleste trives godt med joggesko. Damer kan ha en tendens til å velge litt for små sko. Foten blir skjøvet litt frem under bevegelse og det bør være litt plass foran den lengste tåen (ikke alltid stortåen som er lengst). Så er du i gang!

Hvordan starte?  

Selv 5-10 minutter er en god start. Etter hvert øker du enten distansen eller tiden du er ute og går, f eks 10-20% per uke. Det blir kanskje bare noen minutter eller titalls meter økning om du har begynt med en 10 minutters tur, men det er best at kroppen får venne seg til aktiviteten gradvis. Det er bedre å ta flere 10 minutters turer enn å slå til med 40-50 minutter med en gang om du er helt utrent. Både sener, muskler og ledd synes ”små porsjoner” er bra i starten.

En skrivebordsjobb gir ofte litt dårlig holdning. Hold deg høy og rank, men ikke fokuser så mye på det at du føler deg anspent. Finn en god, behagelig rytme og la armene svinge fritt.

Lytt til kroppen

Litt treningsverk er vanlig og helt ufarlig, du trenger ikke vente til det går over før du er ute og går igjen. Om du har artrose eller andre typer reumatisme og får smerter som ikke gir seg selv etter et par timer kan det være lurt å erstatte turene helt eller delvis med sykling eller svømming. Det viktigste er at du da ikke ”melder deg ut” av trimmingen!

Hvem skal jeg gå med?

Om du ikke trives med å gå alene, men ikke har noen venner eller familie som gidder eller kan gå, anbefaler jeg deg å lete opp Tjukkasgjengen – en herlig forening med avdelinger over hele landet. De har et flott motto «Tjukkaser kommer i alle størrelser»! Finn din lokale «avdeling» så er det bare å møte opp! Et annet alternativ er å ta på seg rollen som turgeneral for venner og familie og lage faste avtaler. Husk bare å synes, refleks er et must! Den Norske Turistforening har også lokale turlag – sjekk hjemmesiden for ditt distrikt. 

 

God tur!

Her er jeg på tur med Tjukkasgjengen i Moss.
Du ser hvor viktig det er med refleks!

Yoga og pilates – hva er forskjellen?

Yoga er populært som aldri før og et tilbudet om kurs er enormt. På Instagram finnes det mengder av profiler som legger ut de lekreste bilder av seg selv og andre i eksotiske omgivelser, gjerne ikledd knøttsmå bikinier og med akkurat passe mykt filter. Ikke noe galt i det, kanskje, alle gjør som de vil, men med hånden på hjertet: Er det inspirerende eller blir du litt matt av det? Yoga handler ikke om å få andres applaus eller beundring. Men hva er det da?  Continue reading