fbpx

Category Archives: Trening

SISTE FRIST FOR PÅMELDING I DAG! TRIM MED KARI FOR VOKSNE DAMER PÅ NETT GJØR DEG SUPERSPREK OG GLAD!

Ikke i gang med regelmessig trim ennå?
Meld deg på her – og du er sikret morsom og effektiv trim helt frem til sommerferien!
Passer alle – og ekstra for deg som «hater å jogge». Her er det lystbetont trim!

Trim med Kari hjemme hos deg selv, på hytta, hvor du enn er! Det skjer på nett via Zoom – på direkten. Zoom er enkelt å bruke, du kan delta via mobiltelefon, nettbrett eller datamaskin, og du kan koble deg på TV for å få et ekstra stort bilde. Det er ny timeplan hver måned, alltid med mange timer å velge mellom hver uke, du blir supersprek og har det gøy samtidig!

PÅMELDING HER 

Da kan du trimme så mye du vil på direkten, og har alltid to trimprogram
å velge mellom som skiftes ut andre uken i hver måned.

Du kan trimme så mye du vil

Jeg kommer med anbefalinger om hvordan du kan legge opp trimuken din. Se på timeplanen under – her er det mye velge mellom! I tillegg blir det andre uken i hver måned lagt inn to «månedens trimøkter» som du kan bruke når som helst. 

Du lærer å gjøre det riktig

Inne i medlemsportalen finner du «Karis trimskole» der du kan får god gjennomgang av øvelser med tips og alternativer for vonde knær osv. 

Planlegging gir suksess!

Så enkelt er det: Du melder deg på via kalenderen (når har meldt deg på får du tilgang). Du kan melde deg flere uker fremover, og vil motta en påminner dagen før.

Du sparer tid

Det som er fint med å trimme på denne måten, er at du har ingen reisevei, så det blir lettere å tilpasse tid til deg selv. Og det er viktig, du er viktig!
Vi er voksne damer, vi vil ta vare på oss selv og holde oss raske, og robuste. Det blir vi nå!

Oppmuntring og utfordring

Ny «pepp-prat» hver måned setter tonen for månedens tema og ny giv. Vi holder fokus og merker endringene vi får når vi prioriterer oss selv. det er du verdt!

 

Unn deg dette – du er viktig!💕
Du merker forskjell med en gang!

Trimmen passer alle voksne damer som vil ha fornuftig, gøyal trim som gir resultater! Vi blir så glade av å trimme.

Vi har alltid oppvarming, vi blir bevisste på pusten, holdningen og tilstedeværelsen. Du lærer å gjøre øvelsene riktig, slik at du får en rankere, spenstigere holdning, ikke bare på trimmen, men også til hverdag og fest! Trimmen holder godt humør  – vi har det artig mens vi holder på! Livet er for kort til «gruff» – her svetter vi med humør og litt latter.I tillegg til trimmen du ser på timeplanen under her får du to nye trimøkter som du kan ta når det passer, de ligger inne i medlemsportalen og byttes ut hver måned. 

Pris frem til og med 30/6 er kun 3699.-
Da kan du trimme så mye du vil på direkten, og har alltid to trimprogram
å velge mellom som skiftes ut andre uken i hver måned.

PÅMELDING HER 

Så enkelt er det når du skal melde deg på timer:

 

Pris frem til og med 30/6 er kun 3699.-
Da kan du trimme så mye du vil på direkten, og har alltid to trimprogram
å velge mellom som skiftes ut andre uken i hver måned.

 

Dynamisk Stretch
En snill start på dagen – rolige bevegelser som «åpner» alle ledd, får igang sirkulasjonen og strekker musklene på en behagelig måte. Vi blir bevisste på pusten, holdningen og tilstedeværelsen.

StramOpp – (Mage – Rumpe- Lår- Armer – Skuldre – Rygg)
Kjempegode øvelser som styrker og strammer opp alle musklene i kroppen med og uten vekter.

Lett Kondis/
Aerobicinspirert trim med enkle stegkombinasjoner – du velger selv om du vil hoppe og løpe på noen av stegene, jeg viser begge utgaver.

Kondis/
Kondisjonstrim uten stegkombinasjoner, enkle bevegelser du velger selv om du vil hoppe og løpe på noen av stegene, jeg viser begge utgaver.

StramOpp & Balanse
Her kombinerer vi stramoppøvelser  uten utstyr med viktige balanseøvelser.

Mix-Trim
Her blander vi Lett Kondis med StramOpp – får både opp forbrenningen og strammer opp musklene.

TOTAL
En hel time med virkelig FATBURNER-trening – både enkle steg og mer koreografi (men ikke supervanskelig) pluss dyptgående styrke/stramopp og en deilig uttøying til slutt

HIIT
Intervalltrim med høy intensitet (som ALLE kan får til). Dette er spesielt viktig for voksne, siden våre cellekjerner «sovner» og vi blir trette og slappe. Dette vekker dem! Passer til og med for vonde knær – jeg er ekspert å å tilrettelegge!

BONUS
Innimellom kommer det LATINOinspirert trim, YOGAstretch. MEDITASJON & AVSPENNING og andre krydder på timeplanen!

 

 


 

DIREKTE PÅMELDING HER 

Tilbakemeldinger fra deltagere

Gratis trim på nett – bli med nå!

Moderat trim med humør for voksne damer

Jeg gleder meg så mye til å se deg på trimmen sammen med meg! Nå har du sjansen til å prøve helt gratis, uten forpliktelser!
Fyll ut skjemaet nedenunder, så sender jeg deg link til påmeldingkalenderen med en gang, og du kan melde deg på timer! Når uken nærmer seg slutten sender jeg deg et supertilbud både på trim og på et spennende kurs som du kan bli med på! Men først – GRATIS PRØVEUKE, Hurra! (f.o,m 27/12 – t.o.m 1/1/2021) 

 

 

Juletrim

Deilig å ta seg en liten strekk og få i gang armer og ben!
Ønsker deg en riktig god jul og så trimmes vi!

Ønsker deg en riktig god Jul! Meld deg på VIP-listen min (se skjema under videoen) – så får du blitt med på gratis trimuke!

Fyll ut skjemaet under og motta invitasjon og e-bok med deilige stretchøvelser og morgentips!

Del med venner:

Trim på alle plan

Forover, bakover, sideveis, oppover, nedover –  vi kan bevege oss i alle plan – og det gjør så godt!

Prøv denne lille trimmen her og se hvordan balanse og stram-opp kan kombineres.

Om du ennå ikke på VIP-listen min: Legg inn navn & e-postadresse i skjemaet under videoen, så skal jeg sende deg invitasjon til gratis trimuke på nett med meg!
Del gjerne på sosiale medier! (se nederst!)

Kos deg med mini-trimmen:
(klikk på bildet for å spille av videoen, klikk på de fire pilene i nedre høyre hjørne for fullskjerm)

 

 

 

Fyll ut skjemaet under og motta invitasjon og e-bok med deilige stretchøvelser og morgentips!

 

Del med venner:

Handling først!

(video under teksten)

Vi kan vente i all evighet på motivasjon. Det er bedre å bare hoppe i det. Du trenger ikke være klar. Det er vi sjelden. Ved å handle, sette i gang og gjøre det igjen og igjen, endrer både mentalitet, selvdisiplin og gjennomføringsevne seg.

Bli med på litt trim som får i gang blodsirkulasjonen og gir humøret et løft!

Om du ennå ikke på VIP-listen min: Legg inn navn & e-postadresse i skjemaet under videoen, så skal jeg sende deg invitasjon til gratis trimuke på nett med meg!
Kos deg med mini-trimmen:

Fyll ut skjemaet under og motta invitasjon og e-bok med deilige stretchøvelser og morgentips!

Del med venner:

Opp av lenestolen!

Nå er vi inne i den tiden på året da det tynnes ut i rekkene på treningssentrene, bare at nå er alle treningssentre og andre trimtilbud mange (alle?) steder i landet stengt og det vil nok vare en god stund til, dessverre.
Jeg «ser i kaffegruten» at i midten av januar kommer de antagelig til å måtte forlenge dette ytterligere.  Det er viktigere enn noensinne å legge en strategi for å ivareta formen. Jeg vil gjerne hjelpe deg!  Når vi er over 50 (for ikke å si over 60, 70) går det – og her må jeg være dønn ærlig med deg – rett vest med både muskelmasse, bentetthet etter bare noen få uker med inaktivitet. Og både hjerte, lunger og alle andre organer trenger bevegelse! 

Ja, ja, det er bare å bruke skog og mark” – joa – klart det er fint å komme seg ut, men å gå tur med eller uten hund er ikke nok.  Vi trenger styrke og smidighet, koordinasjon og balanse. Opp av godstolen nå, og bli med på mini-økt med digge øvelser!Husk å melde deg på invitasjonslisten ved å fylle ut skjema under videoen, så sender jeg deg invitasjon til gratis trimuke på nett med meg! Legg gjerne igjen en kommentar her også, det er så koselig!

Klikk på bildet, så starter videoen.

Fyll ut skjemaet under og motta invitasjon og e-bok med deilige stretchøvelser og morgentips!

Bli med på 100 (ja hundre) knebøy!

Jeg har laget en liten challenge til deg! Håper du hive deg med!

100 knebøy nå med en gang (bli med meg på videoen under her – du får det til!) og så 100 knebøy til om 5 timer, (om du leser denne sent på kvelden blir det i morgen tidlig. Joda, det går så fint, atte! Litt melkesyra i lårene gjør dagen lys og glad, ho-ho!

Avtale? OK, når du har gjort det sender du meg en e-post med et smil og/eller gjerne en kommentar her om hvordan det gikk! 

Jeg venter spent!  Her er videoen:

Husk å melde deg på her slik at jeg kan sende deg invitasjon
til å trimme gratis med meg på nett.

La oss puste ut

La oss puste ut, slippe ned skuldrene, senke turtallet og ta pause fra alt rundt oss.

Like viktig som det er å få litt fart på seg, er det å roe helt ned, unne seg stille stunder og gjerne meditere.
Når vi gjør det endrer vi hva slags hjernebølger vi produserer og vi kan oppleve å bli roligere, mer konsentrerte og faktisk også mer produktive.

Selv noen få minutter kan gjøre en stor forskjell.

Her er video av en “LIVE” prat om dette på nett om dette i går, og en mini avspenningsøvelse.
Prøv øvelsen noen ganger, og kjenn at det skal så lite til for å få den deilige roen 💕
(om du vil gå rett til øvelsen klikk på den lille hvite prikken på spillelinjen)

Husk å melde deg på her slik at jeg kan sende deg invitasjon til å trimme gratis med meg på nett.

Nå vil vi ha opp «peppen» !

Jeg får henvendelser fra mange som synes selv de har mistet litt av “piffen”, som synes det er vanskelig å skimte solen bak de grå skyene.

Ikke bare er vi inne i de to mørkeste ukene i året, noen har jo 24 timers mørke, i tillegg er det et merkelig “jubileum” på lørdag.
På lørdag er det ni måneder siden Norge “stengte”. Ni måneder! Det er like lenge som et svangerskap. Mye har skjedd med oss siden. Mye vi ikke legger så godt merke til for det har gått så gradvis. Men vi har lagt til oss nye måter å leve på som ikke nødvendigvis er til det beste for oss. Det er verdt å bli bevisst på dette. Og så velge frem det som gjør deg godt, som gjør deg GLAD! 😀
Det skal ikke mange uker til for å få inn en ny vane, som regel 3-4.

Jeg føler at jeg lever i en evig nåtid” sa en dame til meg, “Jeg kan ikke planlegge noe, kan ikke se frem til noe. Helt ærlig, jeg begynner å miste motivasjonen.
Hun er ikke alene om slike følelser. Om du også har kjent på dette, husk – du er ikke alene – og det er HELT NORMALT – vi lever jo i en slags unntakstilstand. Mye av det vi er glad i å bruke tid på er tatt vekk fra oss.

Det er delte meninger om alle de restriksjonen som er innført i løpet av disse i månedene. Det skal jeg la ligge.

Viktigst nå: Vi trenger å muntre oss opp og holde på humøret – og humøret settes i gang med trim og litt turtall!  (jo, jeg lover!) 🤗
Viktigere enn noensinne er det å ta vare på helsen i kroppen og toppen og de neste par ukene skal jeg sende ut litt tips, informasjon, forslag og gratis
trimvideor som du kan ha nytte og glede av. I slutten av uken får du en invitasjon til å trimme gratis på nett slik at du kan få prøve masse forskjellig og få opp peppen! Det er så gøy!


Jeg har lagt ut små snutter på Facebook i det siste, noen av dem ligger også på Youtube. Prøv og kjenn hvor godt selv noen minutter gjør! 


Meld deg på nyhetsbrevet 👇, så sender jeg deg oppmuntringer og invitasjon til gratis trimuke på nett!

Vi hjelper hverandre til å holde motet og humøret oppe!

Trimhilsen fra Kari 

 

 

Blir det noe trim i dag?

Hvem har vel ikke gjennomgått den endeløse indre diskusjonen med seg selv? Det er så lett som helst å finne «gode» unnskyldninger for å ikke trimme. Været, dårlige sko, trøtt, sur, for mye å gjøre, her er det bare å velge. Det beste «trikset» er å flytte tankene over på hvordan du føler deg etter at du trimmet. Det spiller ingen rolle hva du gjør, bare du gjør noe. Bestem deg for å gjør noe i fem minutter. Hvordan tror du at du føler deg etter fem minutter i frisk luft? Etter fem minutter dansing på stuegulvet? Etter fem minutter med knebøy, jogging på stedet og til og med noen armhevinger? Helt riktig  – du føler deg som nydusjet! Selv fem minutter aktivitet fremfor stillesitting skaper en enorm respons i kroppen kjemi – og det kommer målbare helsegevinster.
Det du merker aller best er at humøret får seg et deilig løft. Joda, det er riktig, og det er det en kjemisk forklaring på  – det er altså ikke «bare» fordi du er fornøyd med innsatsen – hjernen responderer på aktivitet ved å skille ut mer av de hormonene og signalstoffene som gjør oss glade! Det er bare å prøve!

Noen samtaler med seg selv er viktigere enn andre. Bruk dette flytskjemaet om du skulle lure på om det blir noe trim i dag.

 

Jeg har lyst til å sende deg mail innimellom, med tips, gratis workshops, og info om kurs og reiser du kan ha stor glede av! Fyll ut skjemaet, så er du med!

 

Tur er vidundermedisin!

Jenter i Lofoten 2012

En halv times gåing per dag kan endre hele livet!
Det å gå ér virkelig nyttig, og slett ingen «dårlig erstatter for jogging».  Turgåing har vel alltid blitt respektert som noe nyttig og hyggelig, men treningseffekten har nok vært litt undervurdert. Bare 30 minutter per dag kan endre hele din hverdag. Etter hvert øker du tempoet, nesten uten å merke det selv engang! Hele «systemet» har godt av en tur, både kroppen og toppen! 

Å gå er en ypperlig aktivitet for oss alle!

Gåing innebærer liten risiko for skader, det er lett å komme i gang, kan gjøres overalt og mange vitenskapelige studier har vist hvor helsefremmende det er! Går du 30 minutter per dag er det vesentlig større sjanse for flere friske år, og så ser vi jo så mye artig på veien, uansett om det er gatelangs eller i naturen vi tar turen.

Å gå tur regelmessig kan:

  • Bedre humøret
  • Bedre søvnkvaliteten
  • Bedre din mentale helse
  • Redusere angst og uro
  • Gi deg mer energi
  • Gi deg mer inspirasjon

 

Og attpåtil:

  • Forbedre kolesterolverdiene
  • Minske sjansene for å utvikle diabetes type 2, kreft, hjertesykdom, mm
  • Regulere ned blodtrykket
  • Øke blodsirkulasjonen
  • Øke forbrenningen
  • Øke kondisjonen og energinivået
  • Styrke knokler og ledd
  • Redusere sjansen for overvekt

Dagligliv/organisert

Om du velger å la bilen stå litt oftere og bruker beina til butikken osv vil du opparbeide deg mange ”gratis” skritt. Dette er dagliggangen. Når du har lyst til å virkelig kjenne at du er i mosjon kan du legge en plan for hvor du skal gå eller hvor lang tid du skal bruke på en bestemt strekning, osv. Det å finne seg en fast rute og notere tiden kan motivere, for etter ganske kort tid vil du antagelig bruke atskillig mindre tid på den samme ruten – uten at du nødvendigvis føler deg mer sliten.

Riktig kledd  

Kroppsvarmen øker raskt under aktivitet! Det er best med flere lag med plagg slik at du kan kle av og på deg etter behov. Det finnes sko laget spesielt for gange, men de fleste trives godt med joggesko. Damer kan ha en tendens til å velge litt for små sko. Foten blir skjøvet litt frem under bevegelse og det bør være litt plass foran den lengste tåen (ikke alltid stortåen som er lengst). Så er du i gang!

Hvordan starte?  

Selv 5-10 minutter er en god start. Etter hvert øker du enten distansen eller tiden du er ute og går, f eks 10-20% per uke. Det blir kanskje bare noen minutter eller titalls meter økning om du har begynt med en 10 minutters tur, men det er best at kroppen får venne seg til aktiviteten gradvis. Det er bedre å ta flere 10 minutters turer enn å slå til med 40-50 minutter med en gang om du er helt utrent. Både sener, muskler og ledd synes ”små porsjoner” er bra i starten.

En skrivebordsjobb gir ofte litt dårlig holdning. Hold deg høy og rank, men ikke fokuser så mye på det at du føler deg anspent. Finn en god, behagelig rytme og la armene svinge fritt.

Lytt til kroppen

Litt treningsverk er vanlig og helt ufarlig, du trenger ikke vente til det går over før du er ute og går igjen. Om du har artrose eller andre typer reumatisme og får smerter som ikke gir seg selv etter et par timer kan det være lurt å erstatte turene helt eller delvis med sykling eller svømming. Det viktigste er at du da ikke ”melder deg ut” av trimmingen!

Hvem skal jeg gå med?

Om du ikke trives med å gå alene, men ikke har noen venner eller familie som gidder eller kan gå, anbefaler jeg deg å lete opp Tjukkasgjengen – en herlig forening med avdelinger over hele landet. De har et flott motto «Tjukkaser kommer i alle størrelser»! Finn din lokale «avdeling» så er det bare å møte opp! Et annet alternativ er å ta på seg rollen som turgeneral for venner og familie og lage faste avtaler. Husk bare å synes, refleks er et must! Den Norske Turistforening har også lokale turlag – sjekk hjemmesiden for ditt distrikt. 

 

God tur!

Her er jeg på tur med Tjukkasgjengen i Moss.
Du ser hvor viktig det er med refleks!

Yoga og pilates – hva er forskjellen?

Yoga er populært som aldri før og et tilbudet om kurs er enormt. På Instagram finnes det mengder av profiler som legger ut de lekreste bilder av seg selv og andre i eksotiske omgivelser, gjerne ikledd knøttsmå bikinier og med akkurat passe mykt filter. Ikke noe galt i det, kanskje, alle gjør som de vil, men med hånden på hjertet: Er det inspirerende eller blir du litt matt av det? Yoga handler ikke om å få andres applaus eller beundring. Men hva er det da?  Continue reading

Første gang var fantastisk og det gir seg ikke!

Jeg kommer aldri til å glemme oppholdet i England. Hver morgen ble romkameraten og jeg servert te med fløte på sengen. Vi var på camp og skulle gjennom sertifisering for å bli gruppeinstruktører. Det ble starten på en morsom og spennende karriere!

Det var som en ny verden åpnet seg. Kurset begynte med anatomi og fysiologi og jeg var fortapt. Det er fremdeles noe av det meste spennende jeg vet, og tenk at kroppen ikke er ferdig utforsket ennå. Det er ikke lenge siden det ble oppdaget noe i fordøyelsessystemet som først nå blir klassifisert som organ, i kneet og i øyet også.

En av de første aerobictreningene på Bårdar i Oslo. Jeg var «frelst» fra første beat. Anne Kristoffersen (foran) var Norges første aerobicinstruktør. På den tiden drev jeg nattklubb, så før jeg ble «trimdronning» som de kaller meg, var jeg faktisk «nattklubbdronning». Vi hadde ikke fancy treningstøy, jeg hadde en cardiganjakke bak-frem med knappene bak, ikke sko, ingen sportsBH, og øvelsene har nok blitt annerledes, ja. Men hopp-og-sprett-trening som jeg elsket! Et år etter dette dro jeg på camp i England og en ny verden åpnet seg.

 

Så her satt jeg i 1985, i England med store øyne og bare sugde inn alt om celleoppbygning, ATP, sitronsyresyklus, leddutslag, reabsorpsjon, og masse annet. Det var stort pensum. Det var så gøy! Vi er vandrende underverker, bare så du vet det! Hvert sekund skjer det millioner av prosesser inni deg. Og de bare skjer av seg selv uten at du trenger å tenke på det overhodet. Men gjør gjerne det, tenke på det altså, det er så mye å sette pris på og jeg tror også en behandler kroppen bedre om en skjønner mer av hvor fantastisk den er. Eller, vent, det finnes jo leger og sykepleiere som røyker, så kanskje det ikke er nok å vite.

Det første kurset jeg var på foregikk i England. Det var så spennende å oppdage alt som skjer inne i kroppen! Det er lov å kalle oss vandrende mirakler.

På campen jobbet vi også med koreografi, analyse av øvelser og musikk. Vi var deltagere fra flere land, for på den tiden fantes det ikke noe særlig studier for sånne som oss, som ville jobbe med aerobic og andre gruppetreninger.

En dame fra Sør-Afrika tipset meg om en stor convention i USA, og året etter og i mange år fremover reiste jeg dit flere ganger i året for å ta sertifiseringer og lære om nye trender som jeg tok med meg hjem til Norge,

I Norge var det ikke noe kurs som lignet, så jeg satte sammen det første sertifiseringskurset for aerobicinstruktører. Jeg hentet inn ekspertise fra flere felt og var selv ansvarlig for det meste av praktisk art som koreografi, musikkforståelse og undervisningsteknikk. I løpet av alle de årene var det mange som var igjennom kurset.
Det ble avsluttet med en eksamen med 100 spørsmål og de måtte ha 85% riktig for å stå, samt en praktisk prøve.
Det er så artig at flere av de som gikk kurs hos meg fremdeles er i bransjen.

Et av de mange kullene på instruktørkurset som gikk over 60 timer pluss eksamensdag. Dette var dagen for praktisk eksamen, derfor nummer på brystet.

Etterhvert kom det opplegg i offentlig regi og det var på tide, for det tok lang tid før høyskolene så dette behovet. Da var min ”misjon” oppfylt og jeg konsentrerte meg om å arrangere conventions rundt omkring i landet, mer om det en annen gang.

Jeg må ha undervist langt over 10.000 klasser siden jeg begynte, og vet du hva? Det er like artig fremdeles! Og det som er det aller artigste er at det alltid er noe nytt å lære. Men det er jo det i alle jobber og i livet som sådan. Det er innstillingen som teller.

I løpet av et år har jeg gjennomført et 40 timers Pilateskurs, utdannet med som meditasjonslærer i England på British School of Meditation og Pro-kurs hos Zumba. Om et par uker skal jeg ta Zumba-Strong kurset. Det er styrketrening med egen kroppsvekt der musikken brukes på en veldig kul måte. Før det praktiske kurset må vi ta et teoretisk kurs med en test. Så 107 sider teori på sengekanten i kveld. Gleder meg til å dele alt dette med deltagere på de neste reisene  og arrangementene – kanskje med deg?

Måtte bare dele dette bildet. Det fikk jeg i posten da jeg hadde morgentrim på God Morgen Norge. Det var faktisk over 40% av seerne som var med på trimmen. Kanskje dette er yngste deltager? I dag er hun også trener!

Meld deg på nyhetsbrevet, så får du blant annet invitasjoner når jeg har meditasjonskurs, treningshelger og reiser i inn- og utland.

LES OM TRIMREISE I JANUAR

8 spørsmål om trening – og svar!

Menneskekroppen har ikke forandret seg mye de siste tusen årene. Vi har blitt høyere, men har fremdeles det samme antall muskler og organer. Det er mye av det de drev med allerede i det gamle Hellas som er like relevant i dag. Det er ganske enkelt, i grunnen. Og like sunt som før. Likevel, det er mange spørsmål vi kan gå og grunne på. Her får du svar på 8 av dem.  Continue reading

Du kan redde liv!

I dag har jeg vært i Blodbanken og gitt en halvliter blod, blir innkalt omlag tre ganger i året. En halv liter blod kan redde tre liv. Du kan også være med på å redde liv. Det er behov for flere givere. Premature babyer, skadde etter ulykker, folk med kroniske sykdommer, folk som skal opereres, mange trenger blodoverføring, og vet du hva? Norge ligger Continue reading

Fat And Fit anno 1991

I sommer har jeg storopprydning og finner så mye artig! Jeg drev treningssenter i mange år og i 1991 skrev jeg denne artikkelen i vår egen avis. Det er ganske kult å se igjen og ekstra morsomt å kunne gi den ut igjen i dag – holdningene er de samme som da! Riktignok har mye skjedd på vektfronten i landet vårt siden jeg skrev den. I 1991 var fedme et ganske uvanlig begrep, etter det har gjennomsnittsvekten steget mye, selv om det er i dag er færre som blir overvektige. Det er dog flere som blir så tunge at det kategoriseres klinisk som fedme. Men uansett hvor stor kroppen er, er det sunt å bevege seg og helsegevinsten er ikke forbeholdt noe få utvalgte, trim er bra for alle! jeg har jobbet med noen skikkelig tungvektere opp til nær 300 kilo. De kunne fint trimme alle som en – det gjeldt bare å finne riktig opplegg! Trim gjør deg glad, tralalala!

Her er artikkelen fra 1991 – ord for ord, har ikke gjort noen endringer. Håper å høre fra deg om hva du synes om den!
(Full tekst under bildet)

Lubben og Deilig
Hvis vi sammenligner de kvinnelige idealene fra femtiårene med I dag er det en spesiell forskjell: Kvinnen vi møter i motereportasjer, filmer og i musikkindustrien er 10-15 kilo tynnere I dag.

Et av tidenes største sex-symboler MARILYN MONROE er dyrket den dag i dag og var slett ikke tynn. Hun var tvert imot litt lubben. Likevel var hun kvinnen alle menn drømte om å få, og kvinner ønsket at de var.

Hvorfor forandret dette seg? Riktignok er det ikke lenger in å se ut som Twiggy. Idealet i dag lener seg mer mot det sporty, trenede look´et. Men tynn må man være. Hva skjer egentlig med kvinneligheten da? Skal ikke kvinner ha runde, myke former?

Flotte proporsjoner
Mange kvinner som har flotte proporsjoner piner seg gjennom den ene vanvittige slankekuren etter den andre. De innbiller seg at om de bare kom inn størrelse 398 ville hele livet forandre seg.

Bare de kunne slanke seg 10 kilo skulle de begynne å trimme, gå ut og danse, dra til Syden, kjøpe seg klær, forelske seg, leve livet, være vill og spennende. Men altså; først var det de kiloene. Og man prøver, og feiler, og venter med å leve, og prøver igjen, og kiloene sitter fast, og der kom depresjonen og så trøstespiser vi litt, og sannelig ble det ikke 12 kilo ekstra istedenfor.
Og sånn fortsetter det, og plutselig er livet over og vekten er den samme – MINST!

Hva med å begynne å leve først og tenke på vekten senere? Her snakker vi ikke om FEDME. Er en person 20-30 kilo overvektig går det på helsa løs. Vi drømmer vel alle om å være like spennende og forførende om Pfeiffer & Co; Men tror du virkelig de er sexy på grunn av kjolestørrelsen? Glem det. Marilyn forførte en hel verden. Hun hadde gode porsjoner pupper, rumpe og lår. Hennes runde myke mave var legendarisk. Det er blikket som teller, jenter! Tør du utstråle varmen og skjønnheten du har inne i deg, har vekten din mindre å si.

Men la oss være realistiske her: Mange prøver å kamuflere seg enten ved å trykke baken inn i et par jeans med glidelåsen dratt opp med tang, eller gjemme seg i årets utgave av sirkustelt. Skal du fremheve dine flotte former må du bruke klær som er laget til en kvinnekropp. Selv om naboen din som er størrelse small kler stramme olabukser og korte singlet´er er det ikke sikkert at akkurat det er tingen for deg.
At man er lubben er heller ingen unnskyldning til å bli liggende i sofakroken og abonnere på Freia. Kom deg ut og trim! Det er flott å være stor, men ikke å være slapp! En rank holdning, fast konsistens, kondisjon og styrke er ikke forbeholdt den slanke garde.

Trim bare for tynne?
Å ja, du trodde trim var bare for de tynne? Du skal begynne bare du får slanket deg? Var det ikke der denne artikkelen begynte? Man trener ikke bare for å bli/holde seg slank. Regelmessig trening gjør deg sterkere og mer utholdende, smører maskineriet og gjør deg gladere og spenstigere. Nå er det slik at mange lubne jenter (og sikkert menn også) ikke tør å begynne å trene på treningssenter fordi de tror det bare er tynne personer i ettersittende sykkelbukser som strener rundt og gjør seg deilige for hverandre på slike steder. De er helt sikre på at ALLE kommer til å glane på dem og le seg ihjel over at de kunne tørre å komme på trening, Hånden på hjertet, har du ikke hatt det marerittet?

Hyggelige mennesker
Glem det! Folk glaner mindre på deg på et treningssenter enn hvis de går rett bak deg på Karl Johan, Sjansen er at du møter en haug med hyggelige mennesker som inspirere deg til å trene og komme i form, og som ikke bryr seg det minste hvor mye du veier.Ikke er det nødvendig å ha på seg noe ettersittende heller. Det er bare på video alle som trener går i ettersittende hylstre. Selvfølgelig er det folk som liker å gå med ettersittende tøy, men det betyr ikke at ALLE gjør det, heller ikke at de som velger sin gamle joggebukse og t-skjorte blir sett på som turistattraksjon.

Har du kommet deg ut av sofaen ennå? Har du ringt treningsstudioet ennå? Hva venter du på?
Og du- på fredag går du ut og kjøper den råeste kjolen du kan tenke deg og drar ut på byen og lever livet!

Leder skrevet av Kari Jaquesson i 1991

Avspenning

Strand med Relax skrevet i stranden

Våkner du med sinnarynke i pannen? Når du er sliten i kjeven etter å ha gnisset tenner hele natten, eller våkner med stram panne og sinnarynke og skuldrene oppunder ørene, er det på tide å tre tilbake og ta en pause, eller i alle fall øve på å slappe av, også når det er mye som skjer, mye å tenke på. Heldigvis finnes det enkle grep man kan ta.

Anspenthet kan oppleves som smerter i ledd og muskler, overfladisk pusting, hodepine, søvnvansker, irritabilitet, kort lunte, nedstemthet, nedsatt konsentrasjon og ytelsesevne. Årsaker kan være monoton arbeidsstilling der musklene jobber veldig statisk som ved skjermjobbing, høyt arbeidstempo, eller dårlig arbeidsmiljø og usikre arbeidsforhold, slik som mange kan oppleve ved fusjoner eller salg av bedriften, eller private utfordringer. Personlighetstype spiller også inn – noen bekymrer seg mer enn andre.

Hva er stress?

Det som for en er positivt, stimulerende stress, kan gi en annen følelsen av å ikke kunne innfri, av å stadig ligge på etterskudd og til og med føle seg som en byrde. Kroppen reagerer på stress som en reell fare og mobiliserer en fysisk reaksjon der det frigjøres stresshormoner som får musklene til å spenne seg og hjertet til å slå fortere. I et moderne samfunn kan vi verken løpe av gårde eller angripe når vi opplever stress, dermed får aldri musklene den utløsningen som skal til for å bruke opp stresshormonene. 

Symptomer

Å gå med kronisk forhøyet nivå av stresshormoner kan gi nedsatt blodsirkulasjon, låste ledd, og betennelser. Det kan påvirke søvnkvaliteten, svekke immunforsvaret og øke risikoen for alt fra infeksjoner til depresjoner. Om det skyldes ensidig arbeid eller stress, vil symptomene ligne veldig på hverandre. Ved smerte velger man gjerne å holde seg mer i ro. Det svekker styrken i musklene og kan faktisk gjøre at du blir enda mer anspent! Dermed forsterkes plagene, arbeidet blir tyngre å få unna og stresset øker fordi du ikke klarer å prestere. Slik kommer du inn i en vond sirkel der spenningene blir verre og verre. Når vi er kronisk stresset vil det ofte kunne redusere livsgleden og det å være i nuet blir vanskelig. Sansene oppleves ikke så sterke og det kan være vanskelig å nyte.

Fysisk aktivitet

Medisinen for å bryte denne sirkelen heter fysisk aktivitet. Bevegelse ”bruker opp” stresshormonene, og du føler deg mer avslappet og mykere i muskulaturen etterpå. Når du beveger deg øker blodgjennomstrømmingen og tar med seg avfallstoffer. Aktivitet øker produksjonen av ”gladhormoner” og gir utløp for frustrasjon, sinne og irritabilitet. Disse hormonene kan virke direkte smertedempende, gir bedre humør og pågangsmot slik at du kan få en høyere terskel for ”negativt” stress. Den vonde sirkelen erstattes med en positiv! Energien kommer tilbake fordi de stive musklene slipper taket. Du har sikkert erfart det allerede – å ha gått en tur og kommet hjem lett til sinns selv om du var tung og anspent da du gikk ut.

Hva er bra bevegelse?

Uansett vil det å bevege seg gi god effekt, men det kan være greit å begynne med rolige aktiviteter. Jobber du mye alene, kan det passe med en sosial aktivitet som gågruppe (sjekk f eks Tjukkasgjengen) eller et trimparti. Jobber du med kundekontakt og i telefonen hele dagen eller i et hektisk kontorlandskap, kan det være fred og ro alene i skogen som gjelder. Uansett hva du velger vil du legge merke til at kroppen beveger seg ledigere, at stive ledd blir mykere, at du bekymrer deg mindre når du er i bevegelse!

Nerveceller henter seg inn

Å slippe bekymringsrynkene i hjernen for en stund, om det er på ergometersykkel eller på langtur i skogen, vil nervecellene i hjernen får hentet seg inn igjen. Det psykiske velværet og arbeidskapasiteten øker. Ved å bruke kroppen blir du bedre kjent med den og du kan styre dine egne reaksjoner på stress. Lær deg å overkomme disse reaksjonene ved å dyp pusting og ved å slappe av i hender og kjevemuskler. (sjekk de to ”stress-ned”-programmene i denne DVD’en, de er nydelige og jeg snakker deg igjennom) . Slike teknikker kan brukes når som helst i hverdagen og kan minske anspentheten. Det enkle er ofte det beste: start med å strekke armene over hodet i det du leser ferdig dette innlegget, ta et gedigent magadrag og slipp ut pusten med et langtrukkent aaaaah!

 

 

 

Yes, you can!

Jessamyn

Jeg har jobbet mye med folk som vil ned i vekt.  Mange synes vekten hindrer dem i å leve slik de vil. De drømmer om å oppleve og leve mer. Men er det egentlig vekten som er det store hinderet eller er det ikke? Møt en dame som ikke lar vekten være til hinder. Jeg tror hun vil inspirere deg.

For et par uker siden holdt jeg et helgekurs der tema var vektkontroll. Opplegget var basert på at når man har slanket seg i årevis vet man jo egentlig «alt» om hva som skal til. Men vi mennesker er jo ikke alltid logiske, så selv om man kan alt om kalorier klarer man ikke nødvendigvis å leve slik at kaloriregnskapet går i minus eller null.

 I løpet av de 30 årene jeg har vært i livstilsbransjen har jeg møtt kun én som faktisk var fysisk forhindret fra å gjøre visse ting på grunn av vekten. Han hadde 30 liter ødem i den ene leggen. Men det var mye han kunne gjort om han hadde villet.
Jeg spør alltid deltagerne mine «Hva er du kan gjøre etter et vekttap som du ikke like gjerne kan gjøre nå?» Svarene er mange, men jeg utfordrer dem alltid. Nå kan jeg føye enda et eksempel til listen.En av deltagerne mente at det var ganske mange yogaposisjoner som er umulig når man er så stor som hun er akkurat nå. Har virkelig størrelsen noe å si?

Jessamyn Staney er stor, men klarer likevel de mest halsbrekkende yogaposisjoner. Denne damen har få grenser, tll tross for at hun på tabellene er «sykelig overvektig».(Bilder fra hennes blogg http://jessamynstanley.com). Bildene taler for seg selv: Ikke la store former og dine egne fordommer (eller andres) hindre deg i å gjøre det du virkelig vil!  Jeg digger damen og håper dette inspirer deg også, uasnett størrelse. <3

          

Andre damer som ikke lar størrelsen stoppe dem fra å ha det gøy:

@Round_the_Way_Gal

@LeeBee2321

@Tattedyogi16

@Biggalyoga

Krista Henderson

Sjekk disse bloggene:

http://www.borntoreignathletics.com

http://www.runningwithcurves.net/about/

Treningstøy i store størrelser hos SPORTYPLUSS