fbpx

Category Archives: Trening

Knebøy – slik gjør du det riktig!

Knebøy

Knebøy er en fabelaktig bra og nyttig øvelse. Den styrker blant annet musklene i baken.

Det er de musklene som faktisk får deg opp av sofaen (bokstavelig talt).

Som i all trening er teknikk viktig!

Se videoen og gjør det riktig!

  • Vekten er på hælene – du kan legge noe under tåballen (en pocketbok f eks) for å minne deg selv på det.
  • Sitt godt tilbake slik at du ikke skyver knærne frem over foten – du skal kunne se tærne foran knærne om du kikker ned.
  • Strekk ut, men ikke lås knærne.
  • Stram gjerne litt godt i rumpa når du er oppe, men ikke len deg bakover fra ryggen.
  • Kom opp i din fulle høyde hver gang.
  • Hold deg «høy» – unngå at ryggen vipper frem og tilbake (litt må vi lene oss frem, det er et resultatet av hoftebøyen).
  • Nybegynner? Ikke gå så dypt, øv inn bevegelsen.
  • Lyst på mer ”å bite i?” kjør med vekter/dypere knebøy (men – NB – pass på knærne)

Ha det gøy og nyt at ræva blir sterkere! Det er en god investering. Du får faktisk effekt på hele kroppen av denne øvelsen, både kjernemuskulatur, rygg, lår og ikke minst balanse. SMIL! 

2500 i mars? La oss sette i gang. Du deler opp akkurat som du vil! Det er lov å bruke hele dagen og ta mange sett med få repetisjoner – det spiller ingen rolle. Bare husk å konsentrere deg mens du holder på så du har god teknikk!

Lyst på mange kule øvelser for rumpe & lår? Klikk på bildet!

Knebøy

Pass på knærne! Her er mine tips

Kari-Jaquesson-trening-01«Det første jeg spør om når noen klager over at de har vondt i knærne er om de har spilt håndball. De brå vridningene på syntetisk gulvbelegg er rett og slett «drepen» for kneleddet. Også stepklasser i høyt tempo kan gi farlige vridninger.» Her er Karis Jaquessons tips for å passe godt på knærne.

Continue reading

Et av verdens beste treningsapparater! Helt genialt!

Man kan selvsagt lete etter dyre, kompliserte treningsapparater, men faktisk er et av de smarteste hjelpemidlene for å komme i veldig god form oppfunnet for lenge siden. Det  har lenge vært på markedet til en relativt hyggelig pris – tilgjengelig for alle. I tillegg til at det hjelper brukeren til å forbrenne tusenvis av kalorier i måneden er det ekstremt miljøvennlig og kan direkte være med på å redusere forurensing på flere plan!

Continue reading

Aktiv i ferien – og etterpå!

Kari_02Det har vært veldig fokus på at det er viktig å trene i ferien, men de fleste reduserer nok aktivitetsnivået om sommeren. Det er slett ikke uvanlig å legge på seg litt i løpet av ferien og mange får seg et lite sjokk første gang de tar opp de vanlige aktivitetene. En liten innsats i månedene frem til vinteren melder sin ankomt kan gi god uttelling på immunforsvaret og humøret! Kari svarer på spørsmål:

Continue reading

Hvordan kommer man igang?

Vi mennesker er vanedyr! Vi tilpasser oss utrolig fort- det er jo derfor vi har overlevd så lenge! Dessuten må man ha en slagplan med konkrete tiltak. Å være konkret betyr for eksempel at du tar deg tid til å definere et bevisst ønske om å komme i form og en begrunnelse.

Continue reading

Stram opp program med Kari!

Mange sitter mesteparten av dagen. Først på skole eller jobb og på fritiden.
Det gjør ikke underverker for musklene! For å få spenstige former må det styrketrening til!
Kari har laget program for hele kroppen. Det beste av alt er at hvert program tar bare 10 minutter å utføre!

Continue reading

5 gode tips for å bli mer aktiv

thumb_Kari_02Akkurat som du legger strategi for ting du skal gjøre på jobben og som skal fullføres må du legge en slagplan for hvordan du skal bli mer aktiv. Det trenger ikke være så store planer eller ambisiøse mål – vær realistisk. Gjør du ingenting for helsen idag vil det å gå 30 minutters tur 3 ganger i uken være en kjempeforbedring! Continue reading

Kom i form med sykkel hjemme!

Det er mange gode grunner til å gjøre hjemmet til ditt eget treningssenter! Du slipper å bruke tid på transport, er ikke væravhengig og er som amerikanerne ynder å kalle det ”in the comfort of your own home”. Man kan trene opp både kondisjon, styrke og smidighet uten noe utstyr, men mange synes det er lettere å motivere seg med en eller annen form for hjelpemiddel. En ergometersykkel eller spinningsykkel er et apparat alle, uansett alder, vekt og formnivå kan ha stor nytte og glede av.

Hvor hardt skal man ta i?

 

Løping Foto: Frode Hansen

Det er ikke alltid så greit å vite hvor hardt man skal ta i når man begynner å trimme. Når det gjelder gange, sykling, ski , aerobic osv er det kondisjonen man trener opp og det er meningen at man skal bli andpusten – men innenfor det forsvarlige.

Continue reading

9 tips til ferietrimmen!

Bilde_066Behold formen(e) i på ferien! Flyplassen, stranden, trimrommet på hotellet, etc. er ypperlige steder å ta et kjapt intervallprogram. Ingen grunn til å bli slappfisk på ferien. Trim gjør deg faktisk mer uthvilt – og vesentlig strammere i fasongen. Selvtilliten (og selvfølelsen) får seg også en opptur!

Her er tips til reiseøvelsene!

Continue reading