Du kan få til mer enn du tror
Det handler ikke lenger bare om å komme i form, men om å bremse forfallet
Jeg satt nylig på et fly. Gjennomnittsalderen på passasjerene var temmelig høy, mange i 70- og 80 årene etter utseende å dømme. Det var skremmende å se hvor mange som var i skikkelig dårlig form! Smale, lute skuldre, ingen rumpe, tynne ben med lite muskulatur. Det gjorde virkelig inntrykk! OK, de var i stand til å reise, men hvem vet hvor lenge? Uten kraft i ben og rumpe kommer man seg knapt ut av lenestolen. Dette var ikke først og fremst et spørsmål om alder, men om hvor lite styrke, smidighet og stabilitet som var igjen. Det er snakk om at med mindre vi går inn for det motsatte, så blir vi skrøpelige og skjøre.
Og dette har mer med livsstil å gjøre enn alder. Ja, vi blir eldre, men hvordan vi blir eldre bestemmer vi i temmelig stor grad selv.
Og heldigvis er det aldri for sent å begynne!
Hvis du er 50, 60 eller 70 år eller mer, så har du et valg. Du kan la naturen gå sin gang, og se kroppen bli svakere og mer sårbar for hvert år som går. Eller du kan ta grep nå, og styrke deg for det livet som fortsatt ligger foran deg. Leve eller bare overleve?
Det er ikke for sent. Men du må begynne.
Hva skjer hvis vi ikke gjør noe?
Før fylte 40 begynner kroppen gradvis å miste muskelmasse, men det er gjerne da man begynner å se og merke det. Uten styrketrening mister de fleste kvinner mellom tre og åtte prosent av muskelmassen hvert tiår. Det er faktisk dramatisk mye! Etter fylte 60 går det raskere.
Resultatet er tydelig. Du blir svakere. Balansen svekkes. Du får dårligere holdning og mindre bevegelighet. Oppoverbakker føles tyngre. Trappen virker brattere. Det å reise seg fra en stol krever plutselig innsats. Og vi blir slappere i konsistens.
Du kjenner deg kanskje igjen. Og det er ingen skam. Det er bare viktig å vite at det går an å gjøre noe med det. Mye mer enn du tror.
Hva du kan oppnå med litt trening
Forskning viser at kvinner over 50 kan få store gevinster av regelmessig, tilpasset trening. Det gjelder ikke bare styrke. Det gjelder balanse, mobilitet, smidighet og utholdenhet også.
Det er ikke snakk om å trene som en toppidrettsutøver. Det handler om å gjøre kroppen trygg og brukervennlig. Bli en kropp du kan stole på. Være en kropp som bærer deg. Kroppen er ikke noe vi har, kroppen er det vi ér.
Her er noe av det du kan oppnå:
- Du får bedre holdning og stabilitet
- Du styrker musklene, særlig i lår, sete, rygg og kjerne
- Du forbedrer balansen, og reduserer risikoen for fall
- Du blir mykere i bevegelser, og får større rekkevidde
- Du merker at turene blir lettere, og trappene ikke lenger er en hindring
- Du føler deg stødig og sterk, både fysisk og mentalt
Det er håp
Det er håp, selv om du har vært inaktiv lenge. Det er håp, selv om du har kjent deg tung, stiv eller sliten. Det er håp, fordi kropper er formbare. Kroppen svarer på det du gjør, kroppen blir slik vi lever.
Du trenger ikke perfeksjon. Du trenger ikke timesvis. Du trenger en start, og en plan du kan følge.
Hvordan komme i gang?
Start enkelt. To eller tre økter i uken holder. Tren hjemme, med din egen kropp og en stol. Velg øvelser som styrker musklene og utfordrer balansen. Legg inn litt bevegelse som får pulsen opp, og husk at tøying og pust er like viktig som styrke.
Det viktigste er ikke hva du gjør, men at du gjør noe. Regelmessighet betyr mer enn intensitet. Det er slik vaner bygges.
Og det er slik du blir robust.
Vil du lære mer?
Jeg har laget et gratis og uforpliktende webinar for deg som vil vite mer. Det heter
«Det handler ikke lenger bare om å komme i form, men å bremse forfallet».
Der deler jeg:
- Hva som faktisk virker, og hvorfor
- De vanligste feilene mange gjør
- Hvordan du kan bygge styrke, balanse og bevegelsesglede, også etter 60 eller 70
- Hva du kan forvente deg av resultater
Dette webinaret kan bli starten på en ny reise. En retning der du tar deg selv på alvor, og styrker hele deg for livet som fortsatt ligger foran deg.
👉 Meld deg på her:
Det er gratis. Det er uten forpliktelser. Og det kan gjøre en forskjell du kommer til å kjenne.