Hei skjønne kvinne – hvorfor er du ennå ikke i gang med regelmessig trim? Det er bare tre måneder til nyttår – kom igjen nå og meld deg på mitt SUPERKURS – da blir det andre boller på nyttårsaften! Da lurer alle på hvem hun spreke, spenstige damen er -og det vil være DEG! Nå gir jeg deg 50% rabatt – om du kjapper deg! ❤️
står du sprek og rank, med masse selvtillit, energi og humør!
TRIMTRAM/DAMETRIMMEN i samarbeid med Radisson Blu Resort Trysil har gleden av å ønske velkommen til Trim & Velværehelg. Det blir herlig å komme seg i fjellet, nyte frisk luft, vakre omgivelser, morsom trim, hyggelige måltider og samvær med andre trimglade damer!
Opplegget passer alle voksne damer
som vil ha moderat trim med humør. Moderat trim – som gir effekt, altså – det går fint uten «bootcamp». Glad musikk, solide bevegelser og øvelser som gir den gode følelsen i hele deg! Lørdagen har vi aktiv workshop der vi «booster» alle sider ved kroppen og toppen for å stå godt rustet til mørketiden som nå kommer og lager oss konkrete planer for hva og hvordan. Vi vil være friske, raske og robuste vinteren igjennom, og det er gøy og spennende å ta noen bra valg for sesongen. Jeg hjelper deg til å oppdage og beslutte. Vi gjorde det i fjor også og det var veldig vellykket!
I løpet av helgen
kan du være med på flere morsomme trimøkter, tur, foredrag, og du kan bestille spa, kose deg i bassengområdet «Surfer’s Bay», og vi tar oss god tid ved måltidene. Du har også egentid, det er deilig å ta seg en høneblund, slappe av med bok eller strikketøy, slå av en prat. Denne helgen får du rett og slett kose deg slik du selv liker det aller best.
Dette er det perfekte opplegget for voksne damer som vil ha moderat (og effektiv) trim med humør! Du trimmer der du er, ingen dørterskel å overvinne. Vi trimmer sammen via Zoom på direkten. Zoom er enkelt å bruke, du kan delta via mobiltelefon, nettbrett eller datamaskin, og du kan koble deg på TV for å få et ekstra stort bilde
Det er ny timeplan hver måned, alltid med mange timer å velge mellom hver uke, du blir supersprek og har det gøy samtidig – helt topp! Etter kort tid merker du deilige forandringer i kondisen, styrken, konsistensen, smidigheten, koordinasjonen og ikke minst humøret! Mange av deltagerne har fortalt om bedre søvn, mindre anspenthet, bedre konsentrasjon på jobben og ellers, bedre fordøyelse, og har merket mye bedre balanse under fjellturer. Det kan du også oppleve! Bli med og formen og formene vil takke deg!
I tillegg til trim på direkten får du hver måned nye trimprogram som ligger i portalen. Disse kan du bruke når du vil.
Månedlig foredrag om kroppen, kosthold, rygg og avspenning, mm gir inspirasjon og oppmuntring. Hver måned innledes med en pepp-prat!
NB: Husk å tipse venninner, søstre, kolleger, kone, tanter og kusiner,
ANGREFRIST: Dersom du ikke har vært på med trim med meg før har du
7 dager til å ombestemme deg på uten at det koster deg noe.
Du kan trimme så mye du vil
Jeg kommer med anbefalinger om hvordan du kan legge opp trimuken din. Se på timeplanen under – her er det mye velge mellom! I tillegg blir det andre uken i hver måned lagt inn to «månedens trimøkter» som du kan bruke når som helst.
Inne i medlemsportalen finner du «Karis trimskole» der du kan får god gjennomgang av øvelser med tips og alternativer for vonde knær osv.
Så enkelt er det: Du melder deg på via kalenderen (når har meldt deg på får du tilgang). Du kan melde deg flere uker fremover, og vil motta en påminner dagen før.
Det som er fint med å trimme på denne måten, er at du har ingen reisevei, så det blir lettere å tilpasse tid til deg selv. Og det er viktig, du er viktig!
Vi er voksne damer, vi vil ta vare på oss selv og holde oss raske, og robuste. Det blir vi nå!
Ny «pepp-prat» hver måned setter tonen for månedens tema og ny giv. Vi holder fokus og merker endringene vi får når vi prioriterer oss selv. det er du verdt!
Trimmen passer alle voksne damer som vil ha fornuftig, gøyal trim som gir resultater! Vi blir så glade av å trimme.
Vi har alltid oppvarming, vi blir bevisste på pusten, holdningen og tilstedeværelsen. Du lærer å gjøre øvelsene riktig, slik at du får en rankere, spenstigere holdning, ikke bare på trimmen, men også til hverdag og fest! Trimmen holder godt humør – vi har det artig mens vi holder på! Livet er for kort til «gruff» – her svetter vi med humør og litt latter.I tillegg til trimmen du ser på timeplanen under her får du to nye trimøkter som du kan ta når det passer, de ligger inne i medlemsportalen og byttes ut hver måned.
Pris om du melder deg på før 30/8 er kun 3600.-
(husk minus rabatten – den trekkes fra når du legger i koden)
Da kan du trimme så mye du vil på direkten til og med Nyttårsaften, og du har alltid minst to trimprogram
å velge mellom som skiftes ut andre uken i hver måned. HUSK at melder du deg på nå, så får du rabatten!
Dynamisk Stretch
En snill start på dagen – rolige bevegelser som «åpner» alle ledd, får igang sirkulasjonen og strekker musklene på en behagelig måte. Vi blir bevisste på pusten, holdningen og tilstedeværelsen.
StramOpp – (Mage – Rumpe- Lår- Armer – Skuldre – Rygg)
Kjempegode øvelser som styrker og strammer opp alle musklene i kroppen med og uten vekter.
Lett Kondis/
Aerobicinspirert trim med enkle stegkombinasjoner – du velger selv om du vil hoppe og løpe på noen av stegene, jeg viser begge utgaver.
Kondis/
Kondisjonstrim uten stegkombinasjoner, enkle bevegelser du velger selv om du vil hoppe og løpe på noen av stegene, jeg viser begge utgaver.
StramOpp & Balanse
Her kombinerer vi stramoppøvelser uten utstyr med viktige balanseøvelser.
Mix-Trim
Her blander vi Lett Kondis med StramOpp – får både opp forbrenningen og strammer opp musklene.
TOTAL
En hel time med virkelig FATBURNER-trening – både enkle steg og mer koreografi (men ikke supervanskelig) pluss dyptgående styrke/stramopp og en deilig uttøying til slutt
HIIT
Intervalltrim med høy intensitet (som ALLE kan får til). Dette er spesielt viktig for voksne, siden våre cellekjerner «sovner» og vi blir trette og slappe. Dette vekker dem! Passer til og med for vonde knær – jeg er ekspert å å tilrettelegge!
BONUS
Innimellom kommer det LATINOinspirert trim, YOGAstretch. MEDITASJON & AVSPENNING og andre krydder på timeplanen!
Ryggøvelser kan gjøre stor forskjell! Det finnes egentlig ikke noen «feil» posisjoner for ryggen, men det blir uheldig og kan gi plager om vi er i samme posisjon for lenge. Prøv disse enkle ryggøvelsene og kjenn hvor godt så lite gjør! Og for all del, unngå «verstingen» jeg viser deg på slutten, den kan gi både plager, skade og smerter.
På Trim med Kari er alle øvelser nøye vurdert, attpåtil skal trim være artig, og vi har det så hyggelig, atte. Velkommen du også, påmeldingen til høstsemesteret for TRIM MED KARI PÅ ZOOM starter 15.august og selve trimmen går fra 30.august. Vi blir superspreke frem til nyttårsaften 2021, jippi!
VIDEO MED ØVELSER (6 MIN)
Jeg vet ikke hvor ofte jeg har hørt noen si «jeg eier ikke rytme», men det er veldig mange ganger! Men alle har rytme, mennesket er rytmisk! Det meste vi gjør ér rytmisk – bare det å gå er jo rytmisk, å puste, å skrive, skjære, røre – alt foregår i en rytme, bare at vi kanskje ikke er helt bevisste på det. Om du nesten aldri, eller faktisk aldri beveger deg etter musikk, kan det føles rart og klønete om du befinner deg på et dansegulv i full offentlighet. Det er synd om det skal frata noen dansegleden – og det ér en glede, noe vi blir glade av (joda, selv den stauteste kar som gjør «alt» for å slippe) og trenger ikke foregå offentlig. Hjemme hos deg selv er en topp arena for å ta deg en svingom.
Om du har en «ettermiddagsknekk» – sett på musikk du elsker og dans i vei! Jeg lover, du får opp peppen og gleden etter bare noe minutter. Rock, disco, reggae, det spiller ingen rolle, bare det får dine føtter til å krible!
Alle har rytme, du også!
Å danse er rett og slett å bevege seg etter musikk, til og med uten musikk (har sett noen moderne oppsetning uten musikk). Dans kan være fri bevegelse der vi bare gjør det som føles digg, eller å lære en bestemt koreografi. Å innøve koreografi setter i gang sikringsskapet som jeg kaller det vi har under «topplokket»: Du ser en instruktør utføre trinn, og så skal du gjøre det samme – den prosessen gir deg ferdigheter, og i tillegg et avbrekk – når du konsentrerer deg om å lære og gjennomføre trinnene blir det ikke plass til bekymringer og grubling i toppetasjen, du får «fri». Det aller viktigste er ikke å få det til sånn med en gang, det viktigste er den prosessen du går inn i.
Du får et mentalt avbrekk, rett og slett.
Den koordinasjonsevnen og evne til tilstedeværelse du bygger opp ved å trimme med litt steg eller danse hjelper deg også i dagliglivet.
Du blir mer elegant, sikker og lett i bevegelsene generelt.
På trimmen min har vi ganske enkle kombinasjoner på noen av timene, og det er så gøy å se hvordan ferdighetene vokser! Denne type trim gir også bedrede reflekser, romfølelse og retningsfølelse, vi går jo både forover, bakover, sidelengs og rundt oss selv – og det går så bra!
Så er det noe annet som er veldig kult med dans – det forebygger mot demens.
«Nei, huff, må vi snakke om dét?», finn noe mer lystig å snakke om!
Vel, demens er utbredt, heldigvis er det endel handlinger vi kan ta for å reduserer risikoen for å bli rammet. Ikke at det er dét vi skal ha som hovedtanke når vi danser over gulvet, men det er litt godt å vite «sånn i bakhodet» at du gjør ditt for å holde hjernen frisk, rask og klar. Og tro meg, ingen blir deppa av å danse – tvert i mot – prøv å vrikke på rompa og vær sur og lei samtidig – ho-ho, det går ikke.
Så om vi kan vi gjøre noe som forebygger – og ha det gøy samtidig? Yes! Fysisk aktivitet generelt er bra forebygging, og dans er best! Om det er salsa, vals, zumba, aerobic eller step med steg – tipp topp alt sammen! Og det er aldri for tidlig eller for sent å begynne. Du kan sette på litt god musikk når som helst og ta deg en dans midt i dagen din – humøret får et skikkelig løft (og sirkulasjonen også!). Og du – det er ikke viktig hvordan det ser ut, det som er hovedsaken er hvor levende det får oss til å føle oss! Klar? Bra – test videoen under om du vil! Og så sees vi på trimmen!
Vitenskapelig artikkel om dans som ekstra viktig trim:
Dancing or Fitness Sport? The Effects of Two Training Programs on Hippocampal Plasticity and Balance Abilities in Healthy Seniors
Deter for tiden veldig «in» med veldig hard og tøff trening. Ikke et vondt ord om det, det er helt topp for de som liker det, og etterhvert som formen blir bedre er det morsomt å kunne ta i mer enn før. Det å komme i bedre form krever egentlig bare to ting: at du faktisk trimmer – og at du gradvis øker intensitet hyppighet og varighet.
Gradvis økning i intensitet, hyppighet og varighet gir deg en trygg og effektiv progresjon
En veldig enkel måte å få tll det på er å finne seg en bakke.
Det trenger ikke være den lengste eller den bratteste – (husk: gradvis økning er mantraet)
Første gangen du går opp merker du hva effekten blir på pust og puls.
Om du ikke blitt helt «utslått» legger du deg på minnet at neste gang du går den turen kan du øke intensiteten enten ved å
Følger du disse prinsippene vil du merke at formen blir bedre og bedre uten at du trenger å gjøre noe drastisk.
For noen funker det å ha en skriftlig plan og bestemme progresjonen på forhånd, for andre passer det bedre å ta det ettersom hvordan det oppleves, ved å bare ha bestemt seg for å øke på ett av prinsippene, for eksempel en gang i uken.
Det er ingen grunn til å ha hastverk, ta det i ditt eget tempo.
Så lenge du øker litt på en av disse prinsippene vil formen bli bedre.
Og så er det jo ikke sånn at vi alle skal bli verdensmestere i sprint, vi trenger ikke alltid streve etter progresjon, deilig å nyte trimmen som den er akkurat nå også og legge merke til gleden ved å kunne bevege seg og orke.
Hurra for trim! På «Trim Med Kari» følger vi disse prinsippene og i løpet av et semester er det gradvis økning i intensitet. Ett eksempel: Vi startet et semester med én armheving på strake ben – på slutten av semesteret tok vi 10! Noen av damene kjørte mot veggen – det passet bedre til skuldrene, poenget er at vi bygget oss opp en styrke over tid. og da er det gøy!
Har du en bakke i tankene?
Meld deg på postlisten min, så holder vi kontakten!
La det være sagt med en gang – å strekke en muskel gjør den ikke lenger. En muskel har et utspring og et feste, og ingen av delene flytter seg. Vi kan derimot få en «smidigere» muskel og det kan gi mye bedre leddbevegelighet og mindre anspenthet. Strekking er så bra at vi med hell kan gjøre det hver dag.
Mange av oss sitter mange timer hver dag, og det kan forårsake veldig stramme muskler på baksiden på låret noe som kan få temmelig ubehagelige konsekvenser, både vond rygg og endret gåmønster fordi kneet ikke kan strekkes godt nok ut. Smidige muskler tåler bedre plutselige, brå bevegelser og det er mindre risiko for å skade seg.
Vi har over 600 muskler, og hver og en har sin oppgave – noen får ledd til bevege seg, andre ikke. Den aller minste ligger i øret , er bare 5 mm lang, og regulerer hvor mye lyd som får komme inn. Den største ligger i setet og når den trekker seg sammen dras lårbenet bakover ved at hofteleddet strekkes. Vi har store muskler i bena, brystet og ryggen og litt mindre i armene.
Det gjør så godt å få strekk på dem alle sammen. Leggene, forside og bakside lår, baken, ryggen, brystet, skuldre, nakke og – ja alt, egentlig.
Vi kan både bruke dynamisk strekk der vi beveger oss, og statisk strekk der vi holder hver posisjon en stund.
I tillegg til at vi blir mer smidige og ledige i bevegelsene, får bedre sirkulasjon og balanse mellom musklene, gir strekking oss noe mer – nemlig en rolig og avspennende stund. Vi puster mer bevisst, roer oss ned og får det så godt.
I mange år skrev jeg fast for bladet I Form, og en av seriene mine gikk ut på at lesere kunne «vinne meg» som personlig trener. Damene fikk personlig trening med meg i seks uker, og deretter målte og skrev vi om deres opplevelser og resultatene. To kolleger fra samme arbeidsplass, en offentlig pleieinstitusjon var med, de var begge sykmeldte på grunn av «utbrenthet». Begge damene fikk super fremgang. Begge var i temmelig laber form da vi startet og gikk ut etter de seks ukene ranke i ryggen, med masse spenst, endel kilo lettere og mange centimeter smalere.
Det bli mange god samtaler mellom oss når vi trener, og én ting har jeg aldri glemt. En av damene fortalte meg: «Jeg kan være på jobben en hel dag uten at noen sier hei til meg.»
«Oj, det hørtes jo ikke så hyggelig ut, men jeg måtte spørre: «Kan ikke du si hei først, da?»
Det hadde hun aldri tenkt på.
Nettopp, hun hadde gått rundt og ventet på å bli «oppdaget». Slik gjør vi oss selv usynlig for andre.
Hva med å hilse og si hei først,
være den som ser de andre, smiler, gir øyekontakt og si «hei», være den som gjør den andre synlig? Ja!
Nå vi ser andre inn i øynene og sier «hei» bekrefter vi at den andre eksisterer. Og du, selv om ikke alle smiler tilbake, vær trygg på at at alle blir glade av at noen smiler til dem, selv om de ikke klarer å vise det, eller rekke å reagere utenpå før dere har passert hverandre.
Går vi på hovedgaten i byen en lørdag formiddag er det ikke akkurat mulig å si hei til alle, men på jobben, i nabolaget, i butikken, i marka.
Et «hei» er magisk, rett og slett.
Hei – til han/hun som sitter i kassen i butikken
Hei til konduktøren på buss/trikk/tog
Hei til den/de du sitter overfor eller ved siden av på T-banen, bussen, toget eller trikken
Hei til kolleger når du ser dem for første gang den dagen
Hei til enhver du skal spørre om noe eller fortelle noe
Meld deg på nyhetsbrevet mitt, så holder vi kontakten:
Kan du huske din første mobiltelefon? Min var en Eriksson, tror det var i 1993, men kanskje var det senere. Etter den ble det en liten Nokia. Såvidt jeg husker holdt det å lade den lille Nokiaen en gang i uken. Nå har jeg en smarttelefon som må lades flere ganger i døgnet – app’er tar visst mye strøm. Jøje meg, jeg husker faktisk da det kom personsøker – og vi syntes det var veldig avansert og kult.
Med telefonen min kan jeg gjøre alt jeg tidligere måtte ha en datamaskin for å kunne gjøre. Det er selvsagt praktisk på mange måter. Jeg kan administrere trimtimene mine, legge inn avtaler i kalenderen, lese e-poster og artikler, til og med gjøre grafisk design, filme, redigere film, lytte til musikk, laste ned ny musikk, ja – kort og godt det meste.
Det er en veldig frihet i det å kunne utføre alt dette uavhengig av sted og tid.
Som med alt annet finnes det en kost/nytte-analyse også for smarttelefon.
“Hva får jeg” versus “Hva taper jeg” eller “Hva koster det meg”
I penger er kommunikasjon veldig billig. Knapt noen tenker over tellerskritt under en lang telefonsamtale. Sparer jeg tid? Det er jeg usikker på, for hvor mye tid bruker jeg egentlig på å “lolle” rundt på sosiale medier etter at jeg har gjort den ene nyttige operasjonen på telefonen?
En del.
Og jeg elsker sosiale medier – jeg abonnerer på masse faglige sider og holder kontakten med mange venner, over hele verden. Jeg har blitt kjent med mange nye mennesker via sosiale medier, og en del har jeg etterhvert møtt på ordentlig – IRL (In Real Life).
Men,
noe har også gått tapt. Vi ser med egne øyne den store plassen telefonene har i dagliglivet. Det er bare å stille seg opp på en buss- eller T-banestasjon. Knapt noen ser ikke ned i telefonen.
Det er så lett å plukke opp telefonen og scrolle litt i situasjoner der en før bare hadde stått og vært til, sett seg rundt, vært alene med egne tanker, vært i ventemodus uten å måtte forholde seg til noe som skjer på andre siden av verden.
Hjemme hos oss har det aldri vært aktuelt å ha telefonen med til matbordet, og jeg driver ikke med den når jeg sitter og prater med noen, lar telefonen ligge i vesken når jeg er sammen med andre. Likevel – det er mange situasjoner der jeg før bare hadde sittet og dagdrømt, der jeg nå bruker hjernen til å prosessere enda mer informasjon om alt mulig.
Det er jo temmelig synd at en person som har tatt seg opp til Galdhøpiggen setter seg ned for å se hva vennene har lagt ut på Instagram den siste timen fremfor å bare være akkurat der – på Galdhøpiggen, og ingen andre steder. For det er dét som skjer – vi kan være et annet sted enn der vi faktisk er – altså det motsatte av tilstedeværelse – det vi så gjerne vil ha mer av og som faktisk gjør oss gladere, roligere, og mer observante både for egen del og mot andre. Tilstedeværelse, altså.
For min egen del er det tydeligste at jeg leser mye mindre romaner enn før.
Før kunne jeg lett lese en time i strekk om en bok fenget.
Nå gjør jeg ikke det. Og det vil jeg gjøre noe med.
Og som med alt annet – øvelse gjør mester.
Sammen med planlegging og rutiner – dét lærer jeg bort for å hjelpe trimlystne til å faktisk få trimmet, og disse verktøyene skal jeg nå bruke for å ta tilbake noe av det telefonen har tatt.
Vi lar denne uken være en uke der vi bevisst unner oss handlinger som åpner opp og slipper lyset inn! Kanskje praktiserer du alt eller noe allerede? Uansett gjør det godt med noen påminnere, synes jeg i alle fall.
Jeg har begynt å lese Haiene av Jens Bjørneboe, en gammel pocket jeg fant da jeg ryddet, og den skal jeg lese minst 10 sider i hver dag. Før ville jeg lest den ut på noen timer, men som i trimmen: “Gradvis økning i hyppighet, varighet og intensitet”
Gleder meg til å bli lesehest igjen!
Kanskje ser du også at i tillegg til alt det nyttige telefonen gir adgang til, så tar den også noe vekk?
Det er bare å ta det tilbake i så fall.
Meld deg på nyhetsbrev, så holder vi kontakten 
Hver dag når vi våkner blir vi rett og slett gitt favnen full av gaver. Jeg blir like overrasket hver morgen når jeg våkner: «Wow, er jeg her ennå, fantastisk!»
Og sammen med damene som trimmer med meg tar vi bølgen for dét hver eneste dag. Å praktisere takknemlighet gjør oss mer observante, og det er så mye å legge merke til.
Så klart skjer det triste ting i livet, men det utelukker ikke at vi samtidig som vi møter motstand og friksjon, kan kjenne duften av blomstene, nyte regndråpene mot huden, nyte et godt måltid, la oss sveve av gårde med vakker musikk, engasjere oss i samtale og virkelig høre hva den andre sier. Noen går svært grundig til verks med takknemlighetsdagbok og konkrete øvelser.
Selv finner jeg det temmelig enkelt ved å bare ha inntatt moduset en gang for alle i ett og alt, her finner hver og en sin egen vei. At det å innta en takknemlig modus og innstilling løfter lys og glede inn i livet er helt sikkert.
Livet er en vill og herlig rar road trip – la oss nyte hvert øyeblikk!
(denne videoen er delbar, klikk i høyre øverste hjørne)
Meld deg på nyhetsbrev, så holder vi kontakten 🌸
Bli med trim med meg fra 1.juli! Gi deg selv en sommergave som vil holde deg rask og rørig, spenstig og energisk både i hele sommer – og selvsagt møter vi vinteren med fulle batterier! Opplegget passer deg perfekt – med mange live-sendinger hver uke til forskjellige tider og ferdige program med både kondis, styrke, stretching, avspenning, mm, på 15, 25 og 45 minutter inne i medlemsportalen som du kan bruke når det passer deg aller best. Dette er moderat trim med humør for voksne damer – og det er kjempegøy!
Det eneste du trenger for å kunne bruke opplegget er en mobiltelefon, nettbrett eller datamaskin med netttilgang. (mobilnett går bra).
Opplegget passe for alle voksne damer som vil ha morsom og effektiv trim.
I tillegg til selve trimopplegget får du også en egen trimskole der du lærer mye nyttig om teknikk, øvelser, intensitet, mm
Påmeldingen er i gang, og allerede rett etter påmelding kan du begynne – jeg har laget de første programmene til deg og de ligger klare til deg straks du har meldt deg på.
Bli med trim med meg fra 1.juli! Gi deg selv en sommergave som vil holde deg rask og rørig, spenstig og energisk både i hele sommer – og selvsagt møter vi vinteren med fulle batterier! Opplegget passer deg perfekt – med mange live-sendinger hver uke til forskjellige tider og ferdige program med både kondis, styrke, stretching, avspenning, mm, på 15, 25 og 45 minutter inne i medlemsportalen som du kan bruke når det passer deg aller best.
Det eneste du trenger for å kunne bruke opplegget er en mobiltelefon, nettbrett eller datamaskin med netttilgang. (mobilnett går bra).
Opplegget passe for alle voksne damer som vil ha morsom og effektiv trim.
I tillegg til selve trimopplegget får du også en egen trimskole der du lærer mye nyttig om teknikk, øvelser, intensitet, mm
Påmeldingen er i gang og allerede rett etter påmelding kan du begynne – jeg har laget de første programmene til deg og de ligger klare til deg straks du har meldt deg på.
Jeg håper denne lille pepp-praten (se video lenger nede) kan gi deg inspirasjon til å bruke de beste legene i verden!
Du er én av dem – for det er du som tar valgene – og du har noen gode valgmuligheter som ligger rett foran deg, koster lite og du kan sette i gang med en gang.
Du er din egen lege! Du, og miljøet rundt deg er dine beste leger.
Vi er jo delvis avgrenset fra resten av verden fordi vi har hud, men vi er i konstant symbiose med verden rundt oss også, det inkluderer også virus, bakterier alt mulig. Det er ikke bare når du kysser noen at det er utveksling, det skjer hele tiden.
Jeg vil gjerne inspirere deg til å ta godt vare på deg selv og være litt bevisst på måten å leve på. Det handler selvfølgelig om aktivitet, sørge for å bli litt andpusten hver dag. Det trenger ikke å være mer avansert enn at du løper til t-banen eller bussen, at du velger deg noen oppoverbakker når du er ute og går. Og så vil jo jeg gjerne ha deg med å trim med meg, da.
Hva du putter inn i munnen teller masse, og det er veldig enkelt å velge smart. Veldig enkel regel: Jo nærmere originalutgaven av noe du spiser jo bedre. Det beste er å lage ting selv, og det finnes veldig gode restauranter,men å kjøpe sånne veldig bearbeidede produkter kan aldri sammenlignes med det å spise helt ubearbeidet. Grønnsaker kan gis en liten hilsen på stekepannen eller koker noen minutter og med litt god olivenolje.
Det er ikke tidkrevende å lage sunn mat. Er du ikke så glad i å lage mat, går det fint å knaske grønnsaker mens biffen ligger til mørning.
Det spiller ingen rolle om du knasker dem “au naturel” eller lage noe fancy, det viktigste er at du får det i deg.Mest robust mat, og så klart har vi rom for litt “tulliball”-snacks også.
Vi får det så godt når vi kommer ut i frisk luft.
I naturen finner vi ro, når vi er i naturen er vi omringet av det som ikke er menneskeskapt. Det gjør noe med oss å se opp himmelen. Det er så deilig å ligge i gresset eller på en benk, se opp i himmelen. Vi kan få et veldig snevert perspektiv når vi går rundt i gater og på veier, og bare ser til siden. Selv det å se oppover på en bygning kan for mange gi et helt nytt perspektiv og opplevelser.
Vi trenger søvn, så klart. Hvor mye? Så pass at du føler deg uthvilt, og gjerne noen høneblunder er i løpet av døgnet, det er kjempedeilig å bare legge seg rett ned på gulvet. Det tar bare noen minutter å stenge av, nullstille seg, gjerne meditere også. Å meditere er egentlig ganske enkelt, det gjør veldig mye positivt med oss. (Hvis psyken er litt i ulage, kan det hende du skal avstå en periode)
Det har jo blitt så moderne å være introvert. Men vi trenger å være sammen med andre – vi er flokkdyr.
Jeg elsker å holde kurs på nettet, vi har det så gøy med trim via Zoom! Likevel – “som om vi er sammen” er ikke det samme som å faktisk være sammen. Så til høsten blir det trim & velværehelg der vi kan ha det gøy sammen IRL som det heter (In Real Life). Info om det kommer – det kan du også bli med på!
Også immunforsvaret vårt får styrket seg i samvær med andre mennesker.
Når vi er utsatt for forskjellige ting så blir det små belastninger på immunsystemet og det “herdes”.
Husk at du er helt unik, det kan vel lett å glemme kanskje, men du ér det og slik jeg ser på det, så er alle – du, jeg – alle født av en bestemt grunn.
Alle er her av en grunn.
Det ble deg, det ble meg, det er et stort under noe vi kan glede oss over hver dag.
Vi har fått en dag til på denne skjønne planeten, hurra! La oss legge du merke til skjønnheten rundt oss!
Ha en kjempefin dag!
Trimhilsen fra Kari 🙂
Pepp-prat-video:
Del gjerne med andre som kan ha glede av dette – klikk på ikon under her 👇
Denne fantastiske reisen varer ikke mer enn noen øyeblikk – la oss glede oss over hvert eneste et av dem – om så noen ganger gjennom tårer!
Tårer og latter – fin kombinasjon!
Del med noen du vil glede 👇
Egenpleie – er det bare jåleri? Egenpleie er kjærlighet – og en feiring av livet!
Vi har fått livet i gave, og er i tiden en stund som menneske – vi ér kroppen – og da er det toppen av livsfeiring å ta godt vare på den (deg). Ved å unne deg selv en litt aktiv hverdag, robust mat, søvn og hvile vil både pågangsmot, livsglede og energi holde seg i gang! Å ha egne rutiner for å holde seg ren, fresh, sterk og smidig gir så mye! Stelle tenner, føtter, unne seg massasje og velværebehandlinger – alt er en feiring av livet!
Er du i gang?
Hvilke rutiner setter du størst pris på, hvilke er tøffe å opprettholde? Ved gjøre opp status innimellom kan du finne ut om det er på tide med endring av rutinene, eller egen innstilling til dem. Ofte når vi «gir F» skjer det gradvis og det er en slags «selvskading» som kan starte en negativ spiral. Stopp opp innimellom og vurder hvor omverdenen eller «indre demoner» trykker på for å dytte deg ut av de vanene som du vet gjør deg godt og ta et oppgjør.
Kanskje finner du ut at du trenger, vil ha, og velger nye rutiner, kanskje ser du at de du har er bra, men at du trenger å sparke ut noen «troll», enten de er inni eller utenfor deg selv, for å komme tilbake i gode rutiner.
Lenge leve det å ha det bra!
Del med andre som du vil glede 👇
Alle mennesker har mer enn bare seg selv. Du og jeg også. Vi er del av noe større, og noe større er del av oss.
Når livet byr på friksjon og motstand – kjenn på dét og vit at det går bra. Det går ikke alltid som vi vil eller planlegger, men det går bra. Det er noe vi bare ser om vi faktisk ser etter.
Og – så klart – holder du skuta (deg selv) sterk og robust, velernært, trimmer, og spiser bra, gir deg selv nok søvn og ro og husker å le litt av verden og deg selv – da stiller du så mye sterkere når vindkastene forsøker å slå deg over ende.
Start nå.
Det skal så lite til for å få opp energien og «peppen»! Jeg har laget et 10 minutters trimprogram til deg som du kommer til å elske! Det er helt topp hva vi får gjort på 10 minutter – masse gode øvelser, alle sammen stående, så ikke noe opp og ned på gulvet, vi får til og med litt stretching til slutt. Et perfekt program til enhver tid og passer fint å ta som et jobbavbrekk.
Her under ser du fortfilmversjonen – fyll ut skjemaet,
så popper det ordentlige programmet opp med en gang!
Jeg sender deg også en e-post med link slik at du kan ta det flere ganger når det passer.
Joda, det er herlig å være entusiastisk på egne vegne, til og med gi deg en stående applaus, enten inni deg eller bokstavelig talt, eller be om å få det! Jeg var på et morsomt foredrag, husker dessverre ikke hvem som holdt det, og foredragsholderen sa: Om du for eksempel sitter i kantinen (hvem savner vel ikke kantinen eller kaféen) og ber om en stående applaus er sjansen stor for at du får det! Entusiasme er herlig, det er smittsomt (hurra) og det kan være litt mangelvare. Det er liksom ikke «innafor» å være for oppglødd over seg selv, da….
Det skal vi gjøre noe med! Det er forskjell på å være entusiastisk og glad og det å være «brautende». Jeg har laget en liten video til deg. Legg gjerne igjen en kommentar! Ha en superduper dag! Trimhilsen fra Kari 🤩
Klikk for video:
Kroppen er ikke noe du har, kroppen er den du ér – og da blir spørsmålet: hvem vil du være?
Vi kan faktisk påvirke dette veldig, ganske enkelt ved å velge livsstilen. Hva er livsstil?
Mange vil nok først og fremst tenke trening og kosthold – og ja, så absolutt, disse to bestanddelene har veldig stor betydning! I tillegg kommer tankesett, og ikke minst vår natur, vårt temperament og måten vi har vokst opp på, samt nåværende livsomstendigheter. Og det er en god del ting vi ikke kan styre over her i livet, men livsstilen vår – den velger vi. Og de valgene du tar har stor betydning for hvordan du har det. Med deg selv og med omverden.
Om vi skal velge én ting vi kan gjøre med er det aktivitet – når vi er regelmessig i bevegelse endrer så mye seg: Hormonbalansen, dermed humøret, immunforsvaret, energinivået og følelsen av overskudd!
Se den lille videoen under her – håper den kan inspirere deg enten du allerede er i gang og om du snart er i gang. Livet blir virkelig lysere og åpnere når vi trimmer og er aktive! Del gjerne videoen med andre du tror vil ha glede av en liten påminner om hvor godt det gjør. Og husk – litt gjør mye!
Du kan glede noen og dele videoen på sosiale medier eller e-post ved å klikke på pilen øverst ei høyre hjørne.
(På datamaskin kommer den om du fører musen over der.)
Grønnsaker er digg, biff er digg, fisk er digg, kort sagt – mat er digg! Å skrelle seg en gulrot og ha med i matpakken er mange vant til. Også tomater og paprika kan knaskes som frukt – det er kjempegodt! Diskusjonen om hvorvidt tomat er en frukt elle ren grønnsak går fremdeles livlig. Samme for meg, det er bare så godt og jeg spiser mange tomater nesten hver dag, ofte stekt eller et par-tre stykker som knask før eller som en del av et måltid. I grillsesongen er «ventetomat» bedre enn «ventepølse».
Det er fremdeles et stykke igjen til vi spiser den daglige anbefalte mengde grønnsaker, og jeg har hatt mange kursdeltagere som vet at det er sunt, som egentlig liker de fleste grønnsaker, men som til syvende og sist ikke spiser noe særlig av det, og som synes det er vanskelig å finne på gode retter. Brokkoli er en av mine favoritter, spiser brokkoli mange ganger i uken.
Denne retten er kjempegod, kombinerer tre ting jeg liker veldig godt: Brokkoli, biff, Cashewnøtter og ris, spesielt klebrig ris. Her har jeg brukt jasminris som jeg har skylt tre ganger, brukt 1:1 på vann/ris, hatt i ca 1 ss olje i vannet og salt. Jeg liker best litt fett kjøtt som entrecôte, denne gangen brukte jeg ytrefilet, det ble godt det også. Forholdet mellom kjøtt og brokkoli bestemmer du jo selv, noen liker mye kjøtt, andre vil begrense. Om du har et budsjett å holde og mange å mette og/eller du liker tynnskåret kjøtt, kan det være lurt å legge kjøttet i fryseren 30-40 minutter før du skjærer det opp, da kan du få veldig tynne skiver (det er jo også lekkert og delikat) og det rekker til fler. Brokkoli er rett som det er på tilbud. Jeg bruker den tykke stilken også, bare skreller av det grove ytterlaget og deler opp i halvbrede staver eller biter.
Bland sammen alle ingrediensene til sausen unntatt vannet, rør godt
Ta 1 ss olje i stekepannen (litt dyp panne er best)
La brokkolien hilse på pannen i noen minutter, rør litt rundt, tilsett gjerne et par ss vann om du vil ha den myk, men NB: Best med litt krønsj. kan legge på lokk om du har.
Ta ut brokkolien, tilsett 2 ss olje i pannen, stek kjøttet, rør rundt
Rør sausen sammen igjen og hell over kjøttet i pannen, la surre i et par minutter
Tilsett brokkolien, rør rundt så sausen blir jevnt fordelt (tilsette litt og litt av vannet for ønsket tykkelse på sausen)
Rør inn Cashewnøtter etter smak til slutt, eller strø disse direkte over retten på tallerken
Server på nykokt ris, strø over sesamfrø til pynt
