fbpx

Author Archives: kari

Dans er magisk (jo, du har rytme!)

Jeg vet ikke hvor ofte jeg har hørt noen si «jeg eier ikke rytme», men det er veldig mange ganger! Men alle har rytme, mennesket er rytmisk! Det meste vi gjør ér rytmisk – bare det å gå er jo rytmisk, å puste, å skrive, skjære, røre – alt foregår i en rytme, bare at vi kanskje ikke er helt bevisste på det. Om du nesten aldri, eller faktisk aldri beveger deg etter musikk, kan det føles rart og klønete om du befinner deg på et dansegulv i full offentlighet. Det er synd om det skal frata noen dansegleden – og det ér en glede, noe vi blir glade av (joda, selv den stauteste kar som gjør «alt» for å slippe)  og trenger ikke foregå offentlig. Hjemme hos deg selv er en topp arena for å ta deg en svingom.
Om du har en «ettermiddagsknekk» – sett på musikk du elsker og dans i vei! Jeg lover, du får opp peppen og gleden etter bare noe minutter. Rock, disco, reggae, det spiller ingen rolle, bare det får dine føtter til å krible!

Alle har rytme, du også!

Å danse er rett og slett å bevege seg etter musikk, til og med uten musikk (har sett noen moderne oppsetning uten musikk). Dans kan være fri bevegelse der vi bare gjør det som føles digg, eller å lære en bestemt koreografi. Å innøve koreografi setter i gang sikringsskapet som jeg kaller det vi har under «topplokket»: Du ser en instruktør utføre trinn, og så skal du gjøre det samme – den prosessen gir deg ferdigheter, og i tillegg et avbrekk – når du konsentrerer deg om å lære og gjennomføre trinnene blir det ikke plass til bekymringer og grubling i toppetasjen, du får «fri». Det aller viktigste er ikke å få det til sånn med en gang, det viktigste er den prosessen du går inn i.

Du får et mentalt avbrekk, rett og slett.

Den koordinasjonsevnen og evne til tilstedeværelse du bygger opp ved å trimme med litt steg eller danse hjelper deg også i dagliglivet.

Du blir mer elegant, sikker og lett i bevegelsene generelt.

På trimmen min har vi ganske enkle kombinasjoner på noen av timene, og det er så gøy å se hvordan ferdighetene vokser! Denne type trim gir også bedrede reflekser, romfølelse og retningsfølelse, vi går jo både forover, bakover, sidelengs og rundt oss selv – og det går så bra!

Så er det noe annet som er veldig kult med dans – det forebygger mot demens.

«Nei, huff, må vi snakke om dét?», finn noe mer lystig å snakke om!
Vel, demens er utbredt, heldigvis er det endel handlinger vi kan ta for å reduserer risikoen for å bli rammet. Ikke at det er dét vi skal ha som hovedtanke når vi danser over gulvet, men det er litt godt å vite «sånn i bakhodet» at du gjør ditt for å holde hjernen frisk, rask og klar. Og tro meg, ingen blir deppa av å danse – tvert i mot – prøv å vrikke på rompa og vær sur og lei samtidig – ho-ho, det går ikke.

Så om vi kan vi gjøre noe som forebygger – og ha det gøy samtidig? Yes! Fysisk aktivitet generelt er bra forebygging, og dans er best! Om det er salsa, vals, zumba, aerobic eller step med steg – tipp topp alt sammen!  Og det er aldri for tidlig eller for sent å begynne. Du kan sette på litt god musikk når som helst og ta deg en dans midt i dagen din – humøret får et skikkelig løft (og sirkulasjonen også!). Og du – det er ikke viktig hvordan det ser ut, det som er hovedsaken er hvor levende det får oss til å føle oss! Klar? Bra – test videoen under om du vil! Og så sees vi på trimmen!

Vitenskapelig artikkel om dans som ekstra viktig trim: 
Dancing or Fitness Sport? The Effects of Two Training Programs on Hippocampal Plasticity and Balance Abilities in Healthy Seniors

Her er noen «tacokrydder»-steg du kan bli med på med en gang!

 

På trimmen min får du litt av hvert – høstsemesteret begynner 30.8.
– skal si fra når påmeldingen er i gang!
Om du er på postlisten min sender jeg deg invitasjon.
Du kan melde deg på postlisten med skjema under her:

 

En liten bakke kan gi deg mye – 3 prinsipper for bedre form

Deter for tiden veldig «in» med veldig hard og tøff trening. Ikke et vondt ord om det, det er helt topp for de som liker det, og etterhvert som formen blir bedre er det morsomt å kunne ta i mer enn før. Det å komme i bedre form krever egentlig bare to ting: at du faktisk trimmer – og at du gradvis øker intensitet hyppighet og varighet.

Gradvis økning i intensitet, hyppighet og varighet gir deg en trygg og effektiv progresjon

En veldig enkel måte å få tll det på er å finne seg en bakke.

Det trenger ikke være den lengste eller den bratteste – (husk: gradvis økning er mantraet)
Første gangen du går opp merker du hva effekten blir på pust og puls.
Om du ikke blitt helt «utslått» legger du deg på minnet at neste gang du går den turen kan du øke intensiteten enten ved å

  • Gå raskere eller løpe opp (økning i intensitet)
  • Bruke samme tempo – men gå opp og ned flere ganger (økning i varighet)
  • Bruke samme tempo og gå opp bakken flere dager i løpet av en uke (økning i hyppighet)

Følger du disse prinsippene vil du merke at formen blir bedre og bedre uten at du trenger å gjøre noe drastisk.

For noen funker det å ha en skriftlig plan og bestemme progresjonen på forhånd, for andre passer det bedre å ta det ettersom hvordan det oppleves, ved å bare ha bestemt seg for å øke på ett av prinsippene, for eksempel en gang i uken.
Det er ingen grunn til å ha hastverk, ta det i ditt eget tempo.

Så lenge du øker litt på en av disse prinsippene vil formen bli bedre.

Og så er det jo ikke sånn at vi alle skal bli verdensmestere i sprint, vi trenger ikke alltid streve etter progresjon, deilig å nyte trimmen som den er akkurat nå også og legge merke til gleden ved å kunne bevege seg og orke.

Hurra for trim! På «Trim Med Kari» følger vi disse prinsippene og i løpet av et semester er det gradvis økning i intensitet. Ett eksempel: Vi startet et semester med én armheving på strake ben – på slutten av semesteret tok vi 10! Noen av damene kjørte mot veggen – det passet bedre til skuldrene, poenget er at vi bygget oss opp en styrke over tid. og da er det gøy!

Har du en bakke i tankene?

 

 

 

Meld deg på postlisten min, så holder vi kontakten!

 

Å strekke seg litt gir mye tilbake

La det være sagt med en gang – å strekke en muskel gjør den ikke lenger. En muskel har et utspring og et feste, og ingen av delene flytter seg. Vi kan derimot få en «smidigere» muskel og det kan gi mye bedre leddbevegelighet og mindre anspenthet. Strekking er så bra at vi med hell kan gjøre det hver dag.

Mange av oss sitter mange timer hver dag, og det kan forårsake veldig stramme muskler på baksiden på låret noe som kan få temmelig ubehagelige konsekvenser, både vond rygg og endret gåmønster fordi kneet ikke kan strekkes godt nok ut. Smidige muskler tåler bedre plutselige, brå bevegelser og det er mindre risiko for å skade seg.

Vi har over 600 muskler, og hver og en har sin oppgave – noen får ledd til bevege seg, andre ikke. Den aller minste ligger i øret , er bare 5 mm lang, og regulerer hvor mye lyd som får komme inn. Den største ligger i setet og når den trekker seg sammen dras lårbenet bakover ved at hofteleddet strekkes. Vi har store muskler i bena, brystet og ryggen og litt mindre i armene.
Det gjør så godt å få strekk på dem alle sammen. Leggene, forside og bakside lår, baken, ryggen, brystet, skuldre, nakke og – ja alt, egentlig.
Vi kan både bruke dynamisk strekk der vi beveger oss, og statisk strekk der vi holder hver posisjon en stund.

I tillegg til at vi blir mer smidige og ledige i bevegelsene, får bedre sirkulasjon og balanse mellom musklene,  gir strekking oss noe mer – nemlig en rolig og avspennende stund. Vi puster mer bevisst, roer oss ned og får det så godt.

Her kan du prøve 15 minutter sammen med meg. Dette er et utdrag av en 40 minutters økt.

Om du vil ha invitasjoner, tips og inspirasjon anbefaler jeg deg å melde deg på min postliste

 

 

 

Ved å hilse, bekrefter vi til hverandre at vi finnes

I mange år skrev jeg fast for bladet I Form, og en av seriene mine gikk ut på at lesere kunne «vinne meg» som personlig trener. Damene fikk personlig trening med meg i seks uker, og deretter målte og skrev vi om deres opplevelser og resultatene. To kolleger fra samme arbeidsplass, en offentlig pleieinstitusjon var med, de var begge sykmeldte på grunn av «utbrenthet». Begge damene fikk super fremgang. Begge var i temmelig laber form da vi startet og gikk ut etter de seks ukene ranke i ryggen, med masse spenst, endel kilo lettere og mange centimeter smalere.

Det bli mange god samtaler mellom oss når vi trener, og én ting har jeg aldri glemt. En av damene fortalte meg: «Jeg kan være på jobben en hel dag uten at noen sier hei til meg.»
«Oj, det hørtes jo ikke så hyggelig ut, men jeg måtte spørre: «Kan ikke du si hei først, da?»
Det hadde hun aldri tenkt på.
Nettopp, hun hadde gått rundt og ventet på å bli «oppdaget». Slik gjør vi oss selv usynlig for andre.

Hva med å hilse og si hei først,

være den som ser de andre, smiler, gir øyekontakt og si «hei», være den som gjør den andre synlig? Ja!

Nå vi ser andre inn i øynene og sier «hei» bekrefter vi at den andre eksisterer. Og du, selv om ikke alle smiler tilbake, vær trygg på at at alle blir glade av at noen smiler til dem, selv om de ikke klarer å vise det, eller rekke å reagere utenpå før dere har passert hverandre.

Går vi på hovedgaten i byen en lørdag formiddag er det ikke akkurat mulig å si hei til alle, men på jobben, i nabolaget, i butikken, i marka.

Et «hei» er magisk, rett og slett.

Hei – til han/hun som sitter i kassen i butikken

Hei til konduktøren på buss/trikk/tog

Hei til den/de du sitter overfor eller ved siden av på T-banen, bussen, toget eller trikken

Hei til kolleger når du ser dem for første gang den dagen

Hei til enhver du skal spørre om noe eller fortelle noe

Et hei er magisk, det er lim, det er glede og det er fellesskap. Den som får et hei til blir glad, og den som gir et hei blir glad!

 

 

 

Meld deg på nyhetsbrevet mitt, så holder vi kontakten:

Hva med telefonen?

Kan du huske din første mobiltelefon? Min var en Eriksson, tror det var i 1993, men kanskje var det senere. Etter den ble det en liten Nokia. Såvidt jeg husker holdt det å lade den lille Nokiaen en gang i uken. Nå har jeg en smarttelefon som må lades flere ganger i døgnet – app’er tar visst mye strøm.  Jøje meg, jeg husker faktisk da det kom personsøker – og vi syntes det var veldig avansert og kult.


Med telefonen min kan jeg gjøre alt jeg tidligere måtte ha en datamaskin for å kunne gjøre. Det er selvsagt praktisk på mange måter. Jeg kan administrere trimtimene mine, legge inn avtaler i kalenderen, lese e-poster og artikler, til og med gjøre grafisk design, filme, redigere film, lytte til musikk, laste ned ny musikk, ja – kort og godt det meste.

Det er en veldig frihet i det å kunne utføre alt dette uavhengig av sted og tid.

Som med alt annet finnes det en kost/nytte-analyse også for smarttelefon. 

“Hva får jeg” versus “Hva taper jeg” eller “Hva koster det meg”

I penger er kommunikasjon veldig billig. Knapt noen tenker over tellerskritt under en lang telefonsamtale. Sparer jeg tid? Det er jeg usikker på, for hvor mye tid bruker jeg egentlig på å “lolle” rundt på sosiale medier etter at jeg har gjort den ene nyttige operasjonen på telefonen?

En del.

 

Og jeg elsker sosiale medier – jeg abonnerer på masse faglige sider og holder kontakten med mange venner, over hele verden. Jeg har blitt kjent med mange nye mennesker via sosiale medier, og en del har jeg etterhvert møtt på ordentlig – IRL (In Real Life).

 

Men,

 

noe har også gått tapt. Vi ser med egne øyne den store plassen telefonene har i dagliglivet. Det er bare å stille seg opp på en buss- eller T-banestasjon. Knapt noen ser ikke ned i telefonen.

Det er så lett å plukke opp telefonen og scrolle litt i situasjoner der en før bare hadde stått og vært til, sett seg rundt, vært alene med egne tanker, vært i ventemodus uten å måtte forholde seg til noe som skjer på andre siden av verden.

 

Hjemme hos oss har det aldri vært aktuelt å ha telefonen med til matbordet, og jeg driver ikke med den når jeg sitter og prater med noen, lar telefonen ligge i vesken når jeg er sammen med andre. Likevel – det er mange situasjoner der jeg før bare hadde sittet og dagdrømt, der jeg nå bruker hjernen til å prosessere enda mer informasjon om alt mulig.

 

Det er jo temmelig synd at en person som har tatt seg opp til Galdhøpiggen setter seg ned for å se hva vennene har lagt ut på Instagram den siste timen fremfor å bare være akkurat der – på Galdhøpiggen, og ingen andre steder. For det er dét som skjer – vi kan være et annet sted enn der vi faktisk er – altså det motsatte av tilstedeværelse – det vi så gjerne vil ha mer av og som faktisk gjør oss gladere, roligere, og mer observante både for egen del og mot andre. Tilstedeværelse, altså.

 

For min egen del er det tydeligste at jeg leser mye mindre romaner enn før. 

Før kunne jeg lett lese en time i strekk om en bok fenget. 

Nå gjør jeg ikke det. Og det vil jeg gjøre noe med.

Og som med alt annet – øvelse gjør mester.

Sammen med planlegging og rutiner – dét lærer jeg bort for å hjelpe trimlystne til å faktisk få trimmet, og disse verktøyene skal jeg nå bruke for å ta tilbake noe av det telefonen har tatt.

 

Gjør noe godt for deg selv nr 2 av 7
Vi lar denne uken være en uke der vi bevisst unner oss handlinger som åpner opp og slipper lyset inn! Kanskje praktiserer du alt eller noe allerede? Uansett gjør det godt med noen påminnere, synes jeg i alle fall.

 

Jeg har begynt å lese Haiene av Jens Bjørneboe, en gammel pocket jeg fant da jeg ryddet, og den skal jeg lese minst 10 sider i hver dag. Før ville jeg lest den ut på noen timer, men som i trimmen: “Gradvis økning i hyppighet, varighet og intensitet”

Gleder meg til å bli lesehest igjen!

Kanskje ser du også at i tillegg til alt det nyttige telefonen gir adgang til, så tar den også noe vekk?

Det er bare å ta det tilbake i så fall.

 

Meld deg på nyhetsbrev, så holder vi kontakten 🌸

 

 

Takknemlighet

Hver dag når vi våkner blir vi rett og slett gitt favnen full av gaver. Jeg blir like overrasket hver morgen når jeg våkner: «Wow, er jeg her ennå, fantastisk!» Og sammen med damene som trimmer med meg tar vi bølgen for dét hver eneste dag. Å praktisere takknemlighet gjør oss mer observante, og det er så mye å legge merke til. Så klart skjer det triste ting i livet, men det utelukker ikke at vi samtidig som vi møter motstand og friksjon, kan kjenne duften av blomstene, nyte regndråpene mot huden, nyte et godt måltid, la oss sveve av gårde med vakker musikk, engasjere oss i samtale og virkelig høre hva den andre sier. Noen går svært grundig til verks med takknemlighetsdagbok og konkrete øvelser. Selv finner jeg det temmelig enkelt ved å bare ha inntatt moduset en gang for alle i ett og alt, her finner hver og en sin egen vei. At det å innta en takknemlig modus og innstilling løfter lys og glede inn i livet er helt sikkert.
Livet er en vill og herlig rar road trip – la oss nyte hvert øyeblikk!

Gjør noe godt for deg selv nr 1 av 7

(denne videoen er delbar, klikk i høyre øverste hjørne)

 

 

Meld deg på nyhetsbrev, så holder vi kontakten 🌸

Sikre deg en helt herlig – og sprek – sommer med trim!

Så klart skal vi holde koken i sommer!

 

Bli med trim med meg fra 1.juli! Gi deg selv en sommergave som vil holde deg rask og rørig, spenstig og energisk både i hele sommer – og selvsagt møter vi vinteren med fulle batterier!  Opplegget passer deg perfekt – med mange live-sendinger hver uke til forskjellige tider og ferdige program med både kondis, styrke, stretching, avspenning, mm, på 15, 25 og 45 minutter inne i medlemsportalen som du kan bruke når det passer deg aller best. Dette er moderat trim med humør for voksne damer – og det er kjempegøy!

Det eneste du trenger for å kunne bruke opplegget er en mobiltelefon, nettbrett eller datamaskin med netttilgang. (mobilnett går bra).

Opplegget passe for alle voksne damer som vil ha morsom og effektiv trim.

I tillegg til selve trimopplegget får du også en egen trimskole der du lærer mye nyttig om teknikk, øvelser, intensitet, mm

Påmeldingen er i gang, og allerede rett etter påmelding kan du begynne – jeg har laget de første programmene til deg og de ligger klare til deg straks du har meldt deg på.

Klikk på bildet eller HER for å se timeplan, mer info & SPESIALPRIS:


Bli med på sommertrim!

Så klart skal vi holde koken i sommer!

Bli med trim med meg fra 1.juli! Gi deg selv en sommergave som vil holde deg rask og rørig, spenstig og energisk både i hele sommer – og selvsagt møter vi vinteren med fulle batterier!  Opplegget passer deg perfekt – med mange live-sendinger hver uke til forskjellige tider og ferdige program med både kondis, styrke, stretching, avspenning, mm, på 15, 25 og 45 minutter inne i medlemsportalen som du kan bruke når det passer deg aller best.

Det eneste du trenger for å kunne bruke opplegget er en mobiltelefon, nettbrett eller datamaskin med netttilgang. (mobilnett går bra).

Opplegget passe for alle voksne damer som vil ha morsom og effektiv trim.

I tillegg til selve trimopplegget får du også en egen trimskole der du lærer mye nyttig om teknikk, øvelser, intensitet, mm

Påmeldingen er i gang og allerede rett etter påmelding kan du begynne – jeg har laget de første programmene til deg og de ligger klare til deg straks du har meldt deg på.

Klikk på bildet så popper timeplaner, mer info og spesialpris opp!

 


Tipse gjerne venninner og andre damer som kan ha lyst til å
holde seg litt spreke i sommermånedene ved å klikke på et av ikonene under her:

Dine beste leger er…..

Jeg håper denne lille pepp-praten (se video lenger nede) kan gi deg inspirasjon til å bruke de beste legene i verden!
Du er én av dem – for det er du som tar valgene – og du har noen gode valgmuligheter som ligger rett foran deg, koster lite og du kan sette i gang med en gang.

Du er din egen lege! Du, og miljøet rundt deg er dine beste leger.

Vi er jo delvis avgrenset fra resten av verden fordi vi har hud, men vi er i konstant symbiose med verden rundt oss også, det inkluderer også virus, bakterier alt mulig. Det er ikke bare når du kysser noen at det er utveksling, det skjer hele tiden.

Jeg vil gjerne inspirere deg til å ta godt vare på deg selv og være litt bevisst på måten å leve på. Det handler selvfølgelig om aktivitet, sørge for å bli litt andpusten hver dag. Det trenger ikke å være mer avansert enn at du løper til t-banen eller bussen, at du velger deg noen oppoverbakker når du er ute og går. Og så vil jo jeg gjerne ha deg med å trim med meg, da.

Hva du putter inn i munnen teller masse, og det er veldig enkelt å velge smart. Veldig enkel regel: Jo nærmere originalutgaven av noe du spiser jo bedre. Det beste er å lage ting selv, og det finnes veldig gode restauranter,men å kjøpe sånne veldig bearbeidede produkter kan aldri sammenlignes med det å spise helt ubearbeidet. Grønnsaker kan gis en liten hilsen på stekepannen eller koker noen minutter og med litt god olivenolje.

Det er ikke tidkrevende å lage sunn mat. Er du ikke så glad i å lage mat, går det fint å knaske grønnsaker mens biffen ligger til mørning.
Det spiller ingen rolle om du knasker dem “au naturel” eller lage noe fancy, det viktigste er at du får det i deg.Mest robust mat, og så klart har vi rom for litt “tulliball”-snacks også.

Vi får det så godt når vi kommer ut i frisk luft.

I naturen finner vi ro, når vi er i naturen er vi omringet av det som ikke er menneskeskapt. Det gjør noe med oss å se opp himmelen. Det er så deilig å ligge i gresset eller på en benk, se opp i himmelen. Vi kan få et veldig snevert perspektiv når vi går rundt i gater og på veier, og bare ser til siden. Selv det å se oppover på en bygning kan for mange gi et helt nytt perspektiv og opplevelser.
Vi trenger søvn, så klart. Hvor mye? Så pass at du føler deg uthvilt, og gjerne noen høneblunder er i løpet av døgnet, det er kjempedeilig å bare legge seg rett ned på gulvet. Det tar bare noen minutter å stenge av, nullstille seg, gjerne meditere også. Å meditere er egentlig ganske enkelt, det gjør veldig mye positivt med oss. (Hvis psyken er litt i ulage, kan det hende du skal avstå en periode)

Det har jo blitt så moderne å være introvert. Men vi trenger å være sammen med andre – vi er flokkdyr.
Jeg elsker å holde kurs på nettet, vi har det så gøy med trim via Zoom! Likevel – “som om vi er sammen” er ikke det samme som å faktisk være sammen. Så til høsten blir det trim & velværehelg der vi kan ha det gøy sammen IRL som det heter (In Real Life). Info om det kommer – det kan du også bli med på!

Også immunforsvaret vårt får styrket seg i samvær med andre mennesker.

Når vi er utsatt for forskjellige ting så blir det små belastninger på immunsystemet og det “herdes”.

Husk at du er helt unik, det kan vel lett å glemme kanskje, men du ér det og slik jeg ser på det, så er alle – du, jeg – alle født av en bestemt grunn.

Alle er her av en grunn.

Det ble deg, det ble meg, det er et stort under noe vi kan glede oss over hver dag.
Vi har fått en dag til på denne skjønne planeten, hurra!  La oss legge du merke til skjønnheten rundt oss!

Ha en kjempefin dag!
Trimhilsen fra Kari 🙂

 

Pepp-prat-video:


Del gjerne med andre som kan ha glede av dette – klikk på ikon under her 👇

Livet er herlig! Også i motbakke!

Ønske seg et liv uten motbakker, friksjon og motstand?
Ho-ho -lykke til!
Livet består av både sletter, fjellvegger og noen ganger jordskred, jordskjelv, stormer og også varme lune føhnvinder, snø som daler mykt og vennlig, smult vann og behagelig duving – en fantastisk pakke som inneholder det meste.
❤️ Denne fantastiske reisen varer ikke mer enn noen øyeblikk – la oss glede oss over hvert eneste et av dem – om så noen ganger gjennom tårer!
🙂 Tårer og latter – fin kombinasjon!

Meld deg på nyhetsbrevet mitt, så sender jeg deg info, invitasjoner og tips innimellom. 


Del med noen du vil glede 👇

Egenpleie = Kjærlighet

Egenpleie – er det bare jåleri? Egenpleie er kjærlighet – og en feiring av livet!

Vi har fått livet i gave, og er i tiden en stund som menneske – vi ér kroppen – og da er det toppen av livsfeiring å ta godt vare på den (deg). Ved å unne deg selv en litt aktiv hverdag, robust mat, søvn og hvile vil både pågangsmot, livsglede og energi holde seg i gang! Å ha egne rutiner for å holde seg ren, fresh, sterk og smidig gir så mye! Stelle tenner, føtter, unne seg massasje og velværebehandlinger  – alt er en feiring av livet!

Er du i gang?

Hvilke rutiner setter du størst pris på, hvilke er tøffe å opprettholde? Ved gjøre opp status innimellom kan du finne ut om det er på tide med endring av rutinene, eller egen innstilling til dem. Ofte når vi «gir F» skjer det gradvis og det er en slags «selvskading» som kan starte en negativ spiral. Stopp opp innimellom og vurder hvor omverdenen eller «indre demoner» trykker på for å dytte deg ut av de vanene som du vet gjør deg godt og ta et oppgjør.

Kanskje finner du ut at du trenger, vil ha, og velger nye rutiner, kanskje ser du at de du har er bra, men at du trenger å sparke ut noen «troll», enten de er inni eller utenfor deg selv, for å komme tilbake i gode rutiner.

Lenge leve det å ha det bra!

Liten video til deg:

 

Meld deg på nyhetsbrevet mitt, så sender jeg deg info, invitasjoner og tips innimellom. 

 


Del med andre som du vil glede 👇

Den gode kraften

Alle mennesker har mer enn bare seg selv. Du og jeg også. Vi er del av noe større, og noe større er del av oss.
Når livet byr på friksjon og motstand – kjenn på dét og vit at det går bra. Det går ikke alltid som vi vil eller planlegger, men det går bra. Det er noe vi bare ser om vi faktisk ser etter.

Og – så klart – holder du skuta (deg selv) sterk og robust, velernært, trimmer, og spiser bra, gir deg selv nok søvn og ro og husker å le litt av verden og deg selv – da stiller du så mye sterkere når vindkastene forsøker å slå deg over ende.

Start nå.

Video: 10 minutter trim gjør underverker

Det skal så lite til for å få opp energien og «peppen»! Jeg har laget et 10 minutters trimprogram til deg som du kommer til å elske! Det er helt topp hva vi får gjort på 10 minutter – masse gode øvelser, alle sammen stående, så ikke noe opp og ned på gulvet, vi får til og med litt stretching til slutt. Et perfekt program til enhver tid og passer fint å ta som et jobbavbrekk.

Her under ser du fortfilmversjonen – fyll ut skjemaet,
så popper det ordentlige programmet opp med en gang! 

 

 

 

Jeg sender deg også en e-post med link slik at du kan ta det flere ganger når det passer. 

Entusiastisk på egne vegne!

Joda, det er herlig å være entusiastisk på egne vegne, til og med gi deg en stående applaus, enten inni deg eller bokstavelig talt, eller be om å få det! Jeg var på et morsomt foredrag, husker dessverre ikke hvem som holdt det, og foredragsholderen sa: Om du for eksempel sitter i kantinen (hvem savner vel ikke kantinen eller kaféen) og ber om en stående applaus er sjansen stor for at du får det! Entusiasme er herlig, det er smittsomt (hurra) og det  kan være litt mangelvare. Det er liksom ikke «innafor» å være for oppglødd over seg selv, da….
Det skal vi gjøre noe med! Det er forskjell på å være entusiastisk og glad og det å være «brautende». Jeg har laget en liten video til deg. Legg gjerne igjen en kommentar! Ha en superduper dag! Trimhilsen fra Kari 🤩

Klikk for video: 

 

Ennå ikke kommet i gang med trim? Fyll ut skjemaet og jeg sender deg det du trenger:

 

Del innlegget og gjør noen glad 👇

Hvordan er formen?

Kroppen er ikke noe du har, kroppen er den du ér – og da blir spørsmålet: hvem vil du være?
Vi kan faktisk påvirke dette veldig, ganske enkelt ved å velge livsstilen. Hva er livsstil?
Mange vil nok først og fremst tenke trening og kosthold – og ja, så absolutt, disse to bestanddelene har veldig stor betydning! I tillegg kommer tankesett, og ikke minst vår natur, vårt temperament og måten vi har vokst opp på, samt nåværende livsomstendigheter. Og det er en god del ting vi ikke kan styre over her i livet, men livsstilen vår – den velger vi. Og de valgene du tar har stor betydning for hvordan du har det. Med deg selv og med omverden.

Om vi skal velge én ting vi kan gjøre med er det aktivitet – når vi er regelmessig i bevegelse endrer så mye seg: Hormonbalansen, dermed humøret, immunforsvaret, energinivået og følelsen av overskudd!

Se den lille videoen under her – håper den kan inspirere deg enten du allerede er i gang og om du snart er i gang. Livet blir virkelig lysere og åpnere når vi trimmer og er aktive! Del gjerne videoen med andre du tror vil ha glede av en liten påminner om hvor godt det gjør. Og husk – litt gjør mye!

Du kan glede noen og dele videoen på sosiale medier eller e-post ved å klikke på pilen øverst ei høyre hjørne.
(På datamaskin kommer den om du fører musen over der.) 

Om du ennå ikke har kommet i gang, men har lyst, kan du fylle ut skjemaet under her, så skal jeg sende deg inspirasjon og invitasjon til et fabelaktig bra opplegg for å komme i form! Passer veldig bra for deg som ikke allerede trimmer, og for deg som holder på litt allerede!

Brokkoli, Biff & Cashew til middag

Grønnsaker er digg, biff er digg, fisk er digg, kort sagt – mat er digg! Å skrelle seg en gulrot og ha med i matpakken er mange vant til. Også tomater og paprika kan knaskes som frukt – det er kjempegodt! Diskusjonen om hvorvidt tomat er en frukt elle ren grønnsak går fremdeles livlig. Samme for meg, det er bare så godt og jeg spiser mange tomater nesten hver dag, ofte stekt eller et par-tre stykker som knask før eller som en del av et måltid. I grillsesongen er «ventetomat» bedre enn «ventepølse».

Brokkoli er boss!

Det er fremdeles et stykke igjen til vi spiser den daglige anbefalte mengde grønnsaker, og jeg har hatt mange kursdeltagere som vet at det er sunt, som egentlig liker de fleste grønnsaker, men som til syvende og sist ikke spiser noe særlig av det, og som synes det er vanskelig å finne på gode retter. Brokkoli er en av mine favoritter, spiser brokkoli mange ganger i uken.

Kjøtt, fisk, veggis – ditt valg

Denne retten er kjempegod, kombinerer tre ting jeg liker veldig godt: Brokkoli, biff, Cashewnøtter og ris, spesielt klebrig ris. Her har jeg brukt jasminris som jeg har skylt tre ganger, brukt 1:1 på vann/ris, hatt i ca 1 ss olje i vannet og salt. Jeg liker best litt fett kjøtt som entrecôte, denne gangen brukte jeg ytrefilet, det ble godt det også. Forholdet mellom kjøtt og brokkoli bestemmer du jo selv, noen liker mye kjøtt, andre vil begrense. Om du har et budsjett å holde og mange å mette og/eller du liker tynnskåret kjøtt, kan det være lurt å legge kjøttet i fryseren 30-40 minutter før du skjærer det opp, da kan du få veldig tynne skiver (det er jo også lekkert og delikat) og det rekker til fler. Brokkoli er rett som det er på tilbud. Jeg bruker den tykke stilken også, bare skreller av det grove ytterlaget og deler opp i halvbrede staver eller biter.

Mmmmm, denne middagen er så god! Praktiserer du kjøttfritt kosthold kan du erstatte biffkjøttet med en fast hvit fisk eller tofu som er fast i konsistensen. Det som virkelig gjør denne retten så digg er sausen.

 

 

Bland sammen alle ingrediensene til sausen unntatt vannet, rør godt

Ta 1 ss olje i stekepannen (litt dyp panne er best)

La brokkolien hilse på pannen i noen minutter, rør litt rundt, tilsett gjerne et par ss vann om du vil ha den myk, men NB: Best med litt krønsj. kan legge på lokk om du har.
Ta ut brokkolien, tilsett 2 ss olje i pannen, stek kjøttet, rør rundt
Rør sausen sammen igjen og hell over kjøttet i pannen, la surre i et par minutter
Tilsett brokkolien, rør rundt så sausen blir jevnt fordelt (tilsette litt og litt av vannet for ønsket tykkelse på sausen)
Rør inn Cashewnøtter etter smak til slutt, eller strø disse direkte over retten på tallerken
Server på nykokt ris, strø over sesamfrø til pynt

Kjempegodt, det er bare å glede seg!
Legg gjerne igjen en kommentar om du tester den – er spent på hva du synes!


Tipse også gjerne andre som er glad i god mat, klikk på valgt ikon under
👇

Moderat trim med humør for voksne damer i friluft, nye partier nå!

I flere omganger kjører jeg utendørs trim på Ekebergsletta i Oslo. Hver omgang varer i fire uker. Dette er et supert opplegg med gode øvelser og hyggelig fellesskap. For å få masse variasjon i trimmen bruker vi både trimstrikker og trimball – du får utlevert eget utstyr første gangen.

Trimmen passer voksne kvinner
Trimmen har moderat tempo så du får gjort øvelser ordentlig. Det tas hensyn til skuldre, albuer og håndledd. Du kan løpe og hoppe om du vil, eller du kjører hoppe- og løpefritt – jeg veileder. Dette er trim du har så godt av!

Variert opplegg
Vi trimmer kondisjon, styrke, balanse og smidighet, tilpasser øvelser om det er noen «vondter». Vi strekker godt ut og «åpner» stive hofteledd og rygger. Vi puster frisk luft inn og «gammal gruff» ut. Det er fint å trene innendørs, enda bedre utendørs. Kroppen lager D-vitamin og forskning viser at så lite som fem minutter utendørs trim kan forbedre selvtilliten!

Vi er ikke så unge som vi var, men yngre enn vi noensinne blir igjen!
Og vi vil rocke så lenge vi er her! Trim, frisk luft, hyggelig felleskap er godt for både kroppen og toppen. Vi kan ikke stoppe tiden, men vi skal ha det gøy og holde oss raske og spenstige. Du kan ha og få god helse med både en og to sykdommer – her gjelder det å holde seg i gang og du vil oppleve stor effekt etter bare noen få ganger!

Beholde muskler, skjelett, lunger og hjerte i tipp topp form
Trim og aktivitet gir spenstigere former, ingen tvil om det, effekten vil synes på figuren. Inne i kroppen skjer det vidunderlige endringer også. Trimmen  gir et overskudd som kan måles og et humør som merkes, både for deg selv, og andre.  

 

Pris for 8 ganger på trimmen + trimball + sett med tre trimstrikker
+ drikkeflaske + bærenett + to trimprogram på video
som du kan bruke når du vil: kun kr 2380.-
Alt utstyret er ditt til odel og eie.


Alt dette får du i startpakken:

Meld deg på ønsket parti:

TORSDAG & TORSDAG 10.30

MANDAG & ONSDAG 17.30

 

Om du ikke er i Oslo, og vil trimme med meg likevel,
kan du være med på VÅRTRIMMEN
– et supert trimopplegg på nett.
Fyll ut skjema under her, så sender jeg deg info om dette:


Tipse gjerne andre damer om dette, klikk på ikoner under
👇

Hva kan vi få til om vi satser tre måneder på regelmessig trim?

Enten du allerede har et trimopplegg på gang som du trives med eller ikke vil jeg anbefale deg å få med deg på dette webinaret.

Jeg forteller om hvordan du kan velge, planlegge, tilrettelegge – holde «piffen» oppe og jobbe deg rundt «vondter.
Har du ikke allerede et trimopplegg du trives med, vil jeg anbefale deg å melde deg på VÅRTRIMMEN!

Mange som «sitter på gjerdet» tror «det er for sent», «formen er for laber», «jeg får det ikke til» – og ørten andre bevisste eller ubevisste unnskyldninger (det er jo det…) for å sky unna trim og aktivitet.

Og ikke minst – har du hatt skikkelig vondt i ryggen, et kne, hofte osv kan det virke skummelt å starte opp med et nytt opplegg – du vil jo ikke ha vondt igjen, det er helt forståelig!

Men da møter vi paradokset – aktivitet er superviktig for å dempe både symptomer og risiko. For eksempel er trim veldig godt for knær og hofter med artrose.
Trim har som regel topp effekt for å regulere både blodtrykk og blodsukker, så både for deg med begynnende insulinresistens og allerede etablert diabetes er det GULL å trimme.
Ledd, sener og muskler får det så mye bedre når de blir brukt – og helst skal vi ha det artig underveis. Dét er min spesialitet – vi trimmer med enkle bevegelser, morsomme steg etter sprek musikk, og øvelsene vi bruker er effektive og trygge. 🙂
Jeg forteller også om VÅRTRIMMEN i dette webinaret – melder du deg på nyhetsbrevet mitt på skjemaet under videoen, så får du tilbud om 50% rabatt! (FRIST).

Denne våren kan bli helt annerledes – og DU fortjener å oppleve gleden, humøret og overskuddet trim setter i gang! Jeg vil gjerne hjelpe til.

Fyll ut skjema under her, så får du høre mer om VÅRTRIMMEN:

Del gjerne med venner via
👇

Kampanje: Bli med på VÅRTRIMMEN – få 50% rabatt! (FRIST)

Nå er det allerede vår, og forhåpentligvis kribler det i armer & ben? Meld deg på nyhetsbrevet mitt, og du kan sikre deg sunn, sikker, morsom og effektiv trim til HALV PRIS!

For at jeg skal kunne sende deg tilbudet og informasjon og hva dette går ut på trenger jeg å vite hvor jeg skal sende det. Fyll ut skjema under her, så sender jeg deg det med en gang. Det er helt uforpliktende, jeg skal bare sende deg linken til der hvor tilbudet er å finne. Jeg anbefaler deg så absolutt å slå til, dette er midt i blinken for deg. TRIM MED KARI er akkurat sånn som vi voksne damer vil ha det – trygge øvelser – og effektive, så klart, og viktigst av alt – det er gøy! Så fyll ut skjemaet, så popper presentasjonsvideoen opp. Jeg følger opp med e-post til deg.

Fyll ut dette skjemaet, så har du e-post med fra meg med informasjon på 1 – 2 – 3 og du kan komme i gang med trimmen med en gang!

Del denne posten med venner!
👇

Trim med tacokrydder gir piffen tilbake!

Det er mye som blir enda bedre med litt krydder – trim også! Prøv denne lille feminutterstrimmen og kjenn at du får ny piff! Det skal så lite til og du føler deg som nydusjet når du har fått opp blodomløpet igjen. Du trenger ikke skifte til trimtøy, litt lett svette tørker fort, ho-ho! Da er det bare å reise seg opp, starte videoen og rope «olé»!

 

Få tilsendt tips, videoer og invitasjoner, fyll ut skjemaet:

Del gjerne med venninner – velg knapp under her
👇