Knebøy er en fabelaktig bra og nyttig øvelse. Den styrker blant annet musklene i baken.
Det er de musklene som faktisk får deg opp av sofaen (bokstavelig talt).
Som i all trening er teknikk viktig!
Se videoen og gjør det riktig!
- Vekten er på hælene – du kan legge noe under tåballen (en pocketbok f eks) for å minne deg selv på det.
- Sitt godt tilbake slik at du ikke skyver knærne frem over foten – du skal kunne se tærne foran knærne om du kikker ned.
- Strekk ut, men ikke lås knærne.
- Stram gjerne litt godt i rumpa når du er oppe, men ikke len deg bakover fra ryggen.
- Kom opp i din fulle høyde hver gang.
- Hold deg «høy» – unngå at ryggen vipper frem og tilbake (litt må vi lene oss frem, det er et resultatet av hoftebøyen).
- Nybegynner? Ikke gå så dypt, øv inn bevegelsen.
- Lyst på mer ”å bite i?” kjør med vekter/dypere knebøy (men – NB – pass på knærne)
Ha det gøy og nyt at ræva blir sterkere! Det er en god investering. Du får faktisk effekt på hele kroppen av denne øvelsen, både kjernemuskulatur, rygg, lår og ikke minst balanse. SMIL!
2500 i mars? La oss sette i gang. Du deler opp akkurat som du vil! Det er lov å bruke hele dagen og ta mange sett med få repetisjoner – det spiller ingen rolle. Bare husk å konsentrere deg mens du holder på så du har god teknikk!
https://www.youtube.com/watch?v=4QeZU3cSb_o
Lyst på mange kule øvelser for rumpe & lår? Klikk på bildet!
