Program til ergometersykkel

HER finner du forslag til hjemmetrim med ergometersykkel, både nybegynner, litt øvet og veltrent! Fordelen med å sykle hjemme i stua er at du ikke trenger hjelm og været er alltid bra! HUSKELAPPER:

• Puste jevnt hele tiden, drikk gjerne et glass vann før du starter.
• Unngå å sykle rett etter et stort måltid.
• Kos deg gjerne med musikk, eller sett sykkelen foran Tv og sykle til bestemte program!
• rpm er antall tråkk i minuttet – angis på de fleste ergometersykler.
• Sitt og la beina gå rolig rundt til du føler at kroppen har roet seg helt ned.
• Drikk gjerne et glass vann etter syklingen også!
• HER er intensitetsmåleren
  

Nybegynner (12 minutter)
12 minutter høres kanskje lite ut? Vel, det er mye mer enn ingenting og det gir god effekt på kroppen. Det er veldig lurt å starte med såpass kort program – du har ”alltid” 12 minutter til overs og det kan være letter eå motivere seg til korte økter i starten!