fbpx

Program til ergometersykkel

HER finner du forslag til hjemmetrim med ergometersykkel, både nybegynner, litt øvet og veltrent! Fordelen med å sykle hjemme i stua er at du ikke trenger hjelm og været er alltid bra! HUSKELAPPER:

  • Puste jevnt hele tiden, drikk gjerne et glass vann før du starter.
  • Unngå å sykle rett etter et stort måltid.
  • Kos deg gjerne med musikk, eller sett sykkelen foran Tv og sykle til bestemte program!
  • rpm er antall tråkk i minuttet – angis på de fleste ergometersykler.
  • Sitt og la beina gå rolig rundt til du føler at kroppen har roet seg helt ned.
  • Drikk gjerne et glass vann etter syklingen også!
  • HER er intensitetsmåleren

Nybegynner (12 minutter)
12 minutter høres kanskje lite ut? Vel, det er mye mer enn ingenting og det gir god effekt på kroppen. Det er veldig lurt å starte med såpass kort program – du har ”alltid” 12 minutter til overs og det kan være letter eå motivere seg til korte økter i starten!

Tid Pedalmotstand Tempo Intensitet
3 minutter Middels 50 rpm 3
5 minutter Middels 65 rpm 4-5
2 minutter Middels 70 rpm 6
2 minutter Lett 50 rpm 3-4
Kommet litt i gang? 20 minutter

Tid Pedalmotstand Tempo Intensitet
5 minutter Middels 55 rpm 3
10 minutter Middels 65 rpm 4-5
2 minutter Tung 50 rpm 6-7
3 minutter Lett 60 rpm 4-3
Lyst på et litt hardere program?
Her er en hel times program!

Tid Pedalmotstand Tempo Intensitet
0-5 Middels 55 rpm 3
5-20 Middels 65 rpm 4-5
20-25 Tung 50 rpm 6-7
25-35 Lett 65 rpm 4-5
35-40 Tung 50 rpm 6-7
40-50 Lett 80 rpm 6-7
50-60 Middels 55 rpm 3-4

God tur!

Handlekurv
Rull til toppen