fbpx

En liten bakke kan gi deg mye – 3 prinsipper for bedre form

Deter for tiden veldig «in» med veldig hard og tøff trening. Ikke et vondt ord om det, det er helt topp for de som liker det, og etterhvert som formen blir bedre er det morsomt å kunne ta i mer enn før. Det å komme i bedre form krever egentlig bare to ting: at du faktisk trimmer – og at du gradvis øker intensitet hyppighet og varighet.

Gradvis økning i intensitet, hyppighet og varighet gir deg en trygg og effektiv progresjon

En veldig enkel måte å få tll det på er å finne seg en bakke.

Det trenger ikke være den lengste eller den bratteste – (husk: gradvis økning er mantraet)
Første gangen du går opp merker du hva effekten blir på pust og puls.
Om du ikke blitt helt «utslått» legger du deg på minnet at neste gang du går den turen kan du øke intensiteten enten ved å

  • Gå raskere eller løpe opp (økning i intensitet)
  • Bruke samme tempo – men gå opp og ned flere ganger (økning i varighet)
  • Bruke samme tempo og gå opp bakken flere dager i løpet av en uke (økning i hyppighet)

Følger du disse prinsippene vil du merke at formen blir bedre og bedre uten at du trenger å gjøre noe drastisk.

For noen funker det å ha en skriftlig plan og bestemme progresjonen på forhånd, for andre passer det bedre å ta det ettersom hvordan det oppleves, ved å bare ha bestemt seg for å øke på ett av prinsippene, for eksempel en gang i uken.
Det er ingen grunn til å ha hastverk, ta det i ditt eget tempo.

Så lenge du øker litt på en av disse prinsippene vil formen bli bedre.

Og så er det jo ikke sånn at vi alle skal bli verdensmestere i sprint, vi trenger ikke alltid streve etter progresjon, deilig å nyte trimmen som den er akkurat nå også og legge merke til gleden ved å kunne bevege seg og orke.

Hurra for trim! På «Trim Med Kari» følger vi disse prinsippene og i løpet av et semester er det gradvis økning i intensitet. Ett eksempel: Vi startet et semester med én armheving på strake ben – på slutten av semesteret tok vi 10! Noen av damene kjørte mot veggen – det passet bedre til skuldrene, poenget er at vi bygget oss opp en styrke over tid. og da er det gøy!

Har du en bakke i tankene?

 

 

 

Meld deg på postlisten min, så holder vi kontakten!