Har du oppdaget at ryggen har blitt rundere, hodet kommet lenger frem eller at du har fått en «hump» der nakken møter ryggen? Det er en ganske vanlig forandring hos godt voksne kvinner, og heldigvis er det mye vi kan gjøre for å påvirke både holdning og styrke.
Det er mange godt voksne kvinner som har fått seg en overraskelse når de oppdager at genseren ikke er blitt mindre fordi de har lagt på seg, men noe helt annet, nemlig at den øverste delen av ryggen har blitt så rund at den trekker i genseren. Kanskje har du opplevd det selv. Du har vært i et selskap, følt deg kjempelekker, og så ser du et bilde etterpå og tenker: «Hvem i alle dager er den gamle damen som sitter der med blusen min på?»
Det er ofte på bilder vi plutselig ser endringene som har skjedd med oss. En ganske vanlig endring er at hodet har kommet lenger frem, skuldrene har falt fremover, og øverst på ryggen, der nakken møter ryggen, har det vokst seg en hard «hump».
Det er fort gjort å tenke at dette bare er noe som følger med alderen, og at det ikke er noe å gjøre med. Det stemmer heldigvis ikke.
Det skjer ikke over natten
Det er jo egentlig ikke så rart at vi blir rundere i ryggen. Tenk på hvor mye av det vi gjør som foregår foran oss. Vi sitter med telefonen, leser, strikker og jobber ved PC-en. Synet blir kanskje litt dårligere, og hodet skyves frem for å se bedre. Stress kan også gjøre at vi går mer i en slags letter form for beredskap, med skuldrene trukket litt opp og frem. Litt etter litt, år etter år, kan dette sette sitt preg på holdningen.
Så kommer de biologiske aldersforandringene i tillegg. Muskeltapet begynner faktisk allerede fra 30-årene. I starten merker vi gjerne svært lite til det, fordi vi har nok å gå på. Men tiårene går, og når vi kommer opp i 50- og 60-årene, kan det som har foregått langsomt i bakgrunnen begynne å bli langt tydeligere.
Når vi har mindre muskelmasse å gå på, mister vi også styrke. Men muskler handler ikke bare om «løftestyrke». Musklene er også med på å «holde» skjelettet sammen og leddene balansert mot hverandre. Det er musklene som bidrar til å holde oss oppreist, og de trenger regelmessig arbeid for å fortsette å gjøre jobben. Samtidig skjer det aldersforandringer i blant annet ryggsøylen, mellomvirvelskivene og skjelettet. Hos noen kan også benskjørhet og sammenfallsbrudd i ryggvirvlene bidra til at ryggen krummer seg mer.
En stadig rundere rygg handler derfor om langt mer enn hvordan vi ser ut.
Holdningen er grunnmuren
Det er ikke nødvendigvis grått hår og rynker som først og fremst får oss til å virke eldre. Holdningen gjør enormt mye. Holdningen handler samtidig om langt mer enn hvordan vi tar oss ut på et bilde. Den påvirker hvordan vi beveger oss og bruker kroppen i helt vanlige gjøremål. Derfor er holdningen en viktig del av grunnmuren når vi skal trene en kropp som har levd en stund.
Se for deg den samme kvinnen først med hodet frem, skuldrene frem og ryggen rundet, og deretter når hun retter seg opp. Forskjellen er slående. Det er det som synes på utsiden, det som skjer på innsiden som følge av holdningsedringen er enda viktigere. Det kan bli vanskelig å puste dypt, det kan gå ut over fordøyelsen, og det påvirker psyken.
Heldigvis kan vi få til store endringer om vi tar de rette tiltakene. Trening er en veldig viktig del i dette.
Muskler beholder evnen til å svare på trening hele live. Vi kan bli sterkere uansett alder ved oppstrart. Ja, også etter 60 og 70, til og med etter 80 og 90.
Målrettet trening, balansert med hvile, kombinert med et robust kosthold, bidrar til å bevare og bygge muskelmasse. Når ryggen har begynt å runde seg, kan trening av blant annet muskulatur, bevegelighet og holdningsbevissthet gjøre en stor forskjell.
Dersom selve ryggvirvlene har forandret form, for eksempel etter sammenfallsbrudd, er situasjonen en annen. Men det er stor forskjell på det og å konkludere med at «jeg er blitt gammel, sånn er det bare». Og uansett vil riktig trening støtte opp ryggen og styrketrening er også viktig forebyggende og behandlende tiltak når det gjelder benskjørhet, selv når denne er langtkommen.
Det er aldri for sent å begynne
Selv om vi er godt voksne kvinner, er vi såvisst ikke gått ut på dato.
Musklene kan bli sterkere, balansen kan bli bedre, bevegeligheten kan forbedres og holdningen kan trenes. Måten du står, går og beveger deg på kan også forandre seg.
Har du gått med håret ned for å skjule humpen, begynt å velge klær som kamuflerer ryggen eller misliker å bli fotografert fra siden, er det lett å tenke at toget allerede har gått. Det har det ikke.
Og har du satt i gang med trening før, men gitt opp, kanskje på grunn av smerter eller fordi du hele tiden satt med følelsen av at du ikke hang med på opplegget, er det ikke deg det er noe galt med. Det var sannsynligvis bare feil opplegg for der du er i livet nå. Da gjelder det å velge noe som er laget for oss.
En kropp som har levd i 50, 60 eller 70 år trenger klok trening som tar hensyn til nettopp det. Nå gjelder det å starte på riktig nivå og bygge deg opp steg for steg. Da kan vi bli sterkere og sterkere etter hvert som ukene går, uten å slite oss ut og uten å presse oss gjennom øvelser kroppen ikke er klar for.
Det er slik mine treningsopplegg er bygget opp. De er laget for godt voksne kvinner, med øvelser og progresjon som tar hensyn til at kroppen har levd en stund. Du skal kunne begynne der du er og bygge videre derfra.
Kroppen er fantastisk tilpasningsdyktig livet gjennom, uansett alder. Gir vi musklene arbeid, svarer de. Trener vi balansen, kan den bli bedre. Jobber vi med bevegeligheten og holdningen, gir det også resultater. Vi kan ikke stoppe aldring, naturen har sitt program for oss. Men vi kan virkelig bremse farten på aldringen.
Livet har så mye igjen for oss
Det er lett å bli veldig opptatt av humpen, magen, rynkene eller det vi ser på et bilde. Men det store bildet er det som teller.
Livet har så mye igjen for oss. Ting vi vil oppleve, steder vi vil dra, mennesker vi vil være sammen med og helt vanlige hverdager vi vil kunne delta i uten å måtte ta en masse forbehold.
For å være med på alt dette vil vi sørge for å holde oss robuste og stødige. Vi vil ha styrke nok til å komme oss opp fra gulvet, balanse nok til å stole på bena og en kropp som tåler å bli brukt.
Vi er ikke så unge som vi var, men yngre enn vi noensinne blir igjen.
Det er et godt argument for å begynne nå.
Det er håp også for oss godt voksne damer. Å komme i form igjen er antagelig enklere enn du kanskje har fryktet.
På mitt gratis webinar «Det handler ikke lenger bare om å komme i form, men å bremse forfallet» får du vite mer om hva som skjer med kroppen når årene går, hva som gir resultater, og hvordan du kan trene klokt og steg for steg, uten å slite deg ut.