fbpx

Author Archives: kari

Avspenning i 3 minutter

Husk å gjøre ingenting

Ingenting er så lett som å fylle hvert minutt på døgnet med en hel masse. Om vi ikke har noe bestemt å gjøre er det bare å cruise rundt på telefonen og la seg avlede uten stans. Så min utfordring til deg de neste 30 dagene er å gjøre ikkeno’ i 3 minutter. Det kan hende rastløsheten setter deg på en prøve.

Du har en hel måned på deg til å slippe taket og bare være – om bare 3 minutter i slengen! Sjekk videoen!

Å sitte (ikke ligge) 3 minutter uten å gjøre noe som helst, uten å stadig skifte posisjon, uten å fikle, uten å la lydene rundt deg får ta noen særlig plass. La det flyte, la alt rundt deg gå sin gang uten at du må feste deg ved det eller analysere det. Jeg sitter på gulvet fordi jeg liker det, men du kan også sitte på en stol eller i sofaen. Men skru av TV, radio, telefon på lydløs.

Du kan gjerne sitte lenger, men bestem deg på forhånd hvor lenge og sett på alarm  helst med ganske behagelig lyd.

Prøv gjerne å slappe skikkelig av i fjeset også, så det henger litt. Slipp ut magen, skal ikke tenke holdning, bare være slappfisk.

Ikke let etter noe bestemt følelse,  prøv å ikke tenke på noe konkret heller. Bare legg merke til at du puster. Dette er som med alt annet – øvelse funker!

Dette kan utføres hvor som helst- også i arbeidsdagen. Bare finn deg et sted du er sånn noenlunde i fred. (Men husk  – det trenger ikke være stille rundt deg, du venner deg til å ignorer lyder etter hvert.)

Om du synes dette er superdeilig er det selvsagt helt OK å gjøre det flere ganger per dag. Jeg vil ikke skrive ned alle effektene dette har, for jeg vil ikke at du skal gjøre det med noe annet mål for øye enn å nyte det for det de er. Så er du fri til å selv registere hva som skjer etter noen få ganger.

Men jeg blir veldig glad for mail, asså, så send meg gjerne noen ord om hva du synes om dette.

Her er video:

Dårlig kondis, slapp i fisken?

Blå og rød pille

Test deg selv og sjekk for følgende symptomer: stresset, lite energi, dårlig fordøyelse, blir fort andpusten, søvnproblemer, demotivert? Lider du av noen av disse? Ta testen på symptomer og les om den fantastiske medisinen. 

Dersom du lider av en eller flere av de følgende symptomer vil du kunne nyte godt av denne medisinen med tusenårig oppskrift, som rangeres som helt ufarlig og totalt fri for negative bivirkninger. I tilegg kan de aller fleste skaffe seg ubegrensede doser helt gratis – med myndighetenes velsignelse!

Test deg selv og sjekk for følgende symptomer:

Dårlig kondisjon (blir andpusten i oppoverbakker, osv)

Stive og/eller svake muskler

Dårlig holdning

Slapp kroppskonsistens/høy fettprosent

Høyt blodtrykk

Høyt kolesterol

Tendens til beinskjørhet

Dårlig fordøyelse

Humørsvingninger

Depressive perioder

Lavt energinivå

Diffuse smerter

yt stressnivå

Søvnproblemer

Angst / uro

Dårlig selvbilde

Labert immunsystem

Slapphet/tretthet

Manglende motivasjon i hverdagen

Stemmer det at du har en eller flere av disse symptomene er det heldigvis hjelp å få – av deg selv!

 

Nå lurer du kanskje på om det er mulig at en eneste medisin kan hjelpe for så mange lidelser. Hva er ulempene tenker du muligens nå. Svaret er: ingen. Det er ingen negative bivirkninger. Den er i tillegg så godt som gratis. Er det et pulver? Nei. Er det piller? Nei. Er det urter? Nei.Det er trim!

Bare trim? Ugh! Kjære leser, hva kommer det av at det i Norge brukes milliarder av kroner på piller, kremer, urter og dill-dall for å gå på do, for å dempe angst, for å få sove, for å slanke seg, for å få ned blodtrykk, for å få opp beintettheten, for å bli litt mindre deppa osv osv  når forskningen igjen og igjen viser at ved regelmessig trim kan du fikse det aller meste uten alle de pyton bivirkninger som så godt som alle medisiner gir? Hvorfor gidder da så få å få «ræva i gir»? Sorry, måtte slå til med litt kraft der.

Hver uke får jeg brev fra lesere som er «fortvilet» fordi de har prøvd «alt» for å gå ned i vekt. «Alt» tenker jeg da. Hva med å prøve èn ting. Komme seg ut av sofaen, slutte å lage en haug med unnskyldninger og bare gjøre det? Ut og gå! Du vet, det er et enkelt regnestykke: Spiser du mer enn du bruker opp legger resten seg på lager som fett. Mange «glemmer» alt det de spiser av snacks, pølser, sjokolade osv. De aller fleste mener de er moderate. Men da spør jeg: Hva kommer det av at dagligvareforretningene, kioskene og bensinstasjonene finner det helt nødvendig å ha over halvparten av arealet fylt med potetgull, kjeks, øl, brus og sjokolade? Ikke fordi ingen kjøper vel?

Men vet du hva?
Du kan ha topp utbytte av regelmelmessig aktivitet uten å gå ned i vekt. Sant skal sies, å være veldig tung øker risikoen for en del symptomer, men start med aktivitet og kjenn livsgleden boble! Da blir det kanskje ikke så nødvendig med «ekstra kos» (les: trøst)

Økt hjertekapasitet og forbedret karsystem, vesentlig sterkere og smidigere muskler, vesentlig redusert depresjon, Det er oppdaget at en oppskrift som stammer fra flere tusen år siden nesten har gått i glemmeboken.

Kom an folkens: Start dagen med å si til deg selv: Hva skal jeg gjøre for kroppen min i dag? Ved å trimme regelmessig (nei – ikke utsett det til i morgen) får du:

Bedre kondis (du rekker bussen uten å «dø»)

Sterkere og fastere former (Jøss, mer sprett i rumpa, gitt!)

Økt smidighet (les: mer elegante bevegelser)

Bedre humør (når du smiler til verden smiler verden til deg!)

Høyere energinivå (Ja, jeg blir med!)

Lavere stressnivå (No problem!)

Tettere benvev (Slipper å få krokrygg)

Bedre immunforsvar (Blir ikke så lett syk!)

Bedre holdning (Ny kjole? Nei, ser det slik ut?)

Bedre selvbilde (Jeg er OK!)

Mindre behov for medisinering (jepp, for høyt blodtrykk, angst, søvn, fordøyelsen med mer)

 

Tja, er det noe å nøle med – få på deg skoene og trim ivei! Husk at det kan være helt topp med bare 10 minutter i slengen!
Skulle du mangle idéer er det bare å sjekke ut noen av mine DVD’er og bøker – de er det mye godt selskap og veiledning

Lett å bli lurt av «før og etter»

 

«Hva er poenget mitt? Ikke la deg lure av det du ser i blader og på Instagram.» Noen hårforlengelser, brunkrem og en sort bikinitruse var alt som skulle til for å lage noen oppsiktsvekkende før-og-etter-bilder som like gjerne kunne vært brukt i en (villedende) reklame for slankeprodukter eller en treningsmetode. På 15 minutter ble den bleke, utrente unge kvinnen til en sporty-babe som lyser av selvtillit og spenstighet. Alt som skulle til var bedre lys, kameravinkel og litt tilbehør. Det er nesten ikke til å tro!

Continue reading

Utfordring – 3000 for stjerten!

Maiutfordring

Da er målsetningen for de neste 30 dagene klar: 3000 benløft for rumpa! (1500 for hvert ben). Det finnes mange gode øvelser som strammer opp musklene i rumpa. En av de mest populære er for tiden såkalt «hip trust» – hofteskyv. Men den jeg har valgt er mye enklere å utføre hvor som helst, når som helst. Sjekk info og video

Om du står og venter på bussen kan du fint ta denne. Det aller beste er alltid på konsentrere seg 100% om det du gjør mens du utfører en øvelse, men det går faktisk an å ta denne mens du snakker i telefonene også (med headset, da…) Som vanlig – god teknikk betyr alt, så ta en titt på videoen og så ønsker jeg deg lykke til!

PS: Som vanlig husk at du trenger ikke ta alle på én gang, du kan dele opp «dagsrasjonte» i flere småporsjoner, eller ta veldig mange en dag og færre /ingen andre dager. (Skippertak innimellom er helt OK, men det aller beste er å holde en jevn rytme.) Tar du 50 per dag på hvert ben fra 2.mai er du 100% i rute.

Gi meg gjerne en oppdatering på Facebook innimellom for å fortelle hvordan det går!

Her er video med instruksjon, lykke til!

Opplevelse i aktivitet vs målrettet trening – hva er best?

TV2 Dancehall

Glem pulsklokke, glem tidtagning, sammenligninger og konkurranse! Gi deg hen til øyeblikket, til sansene, til glede over bevegelse for bevegelsens egen del. Opplevelsestrening er ikke én bestemt form for trening, men mer snakk om en mental tilstand, at nytelse og glede. Det skader ikke med bra musikk til! Se TV-innslaget og bli inspirert! NB: Videoen ligger nederst i artikkelen.

I en hverdag der treningssentrene har byttet ut bilder av ganske vanlige varierte kroppstyper og erstattet dem med en slags übermenschvariant i tights, løpesko og et bestemt målrettet blikk med sug etter så hard trening som mulig, gjerne med en paramilitær instruktør var det en sann fryd å komme inn på Dancehallklassen og la rompeballene disse litt. Musikken er kul, stegene er ikke vanskeligere at du mestrer dem i løpet av timen og det er latter, moro og ikke minst: bevegelsene betyr noe – vi forteller noe og lever noe med hver bevegelse, hvert steg, vi bruker kroppen til å fortelle den historien. 

Å feire øyeblikket, å feire dagen er det som er poenget. Treningseffekt får du uansett hva du driver med av aktivitet, men det er vel ikke nødvendig å alltid være så mållbevisst og resultatsorientert? Jeg fikk testet ut en utrolig morsom måte å være sosial og aktiv på samme gang med Dancehall hos superkoreograf Thomas Talawa Prestø fra Tabanka Dancecrew. Snakk om å glemme seg selv og gi seg hen til sol, musikk, glede og akkurat passe mye svette! Det er klart at du kan samme type opplevelse ved andre måter å bevege deg på, men det er en forskjell når man forteller historier gjennom bevegelse – det er ekspressivt – og helt klart noe vi i Norge kan nyte litt mer.

Vi kan godt kalle Dancehall en tøymykner – vi blir mindre stive – også i toppetasjen! Enten du er lei av «maset» om å bli raskere, hurtigere, og hele tiden få høre at du må bli «en bedre utgave av deg selv» eller du elsker knallhard trening med mål som skal nåes kan du nyte det å bevegse deg kun for å ha det gøy uten å tenke på langsiktig effekt på kroppen – bare «kjenne det i kroppen» og leke og gi deg hen til øyeblikket.

Kort og godt: dette var gøy og noe jeg kommer til fortsette med. Her ser du innslaget og min rapport på God Morgen Norge: (klikk på bildet)

Karibisk dans er godt for sjelen. Det har sitt utgangspunkt i de karibiske plantasjene, hvor livet var hardt, og forholdene lenge umenneskelige. Personer som fysisk var utkjørte, valgte allikevel å bevege seg litt ekstra. Fordi opplevelsen av karibisk dans og rytme er legende.

 

 

April = hvilken utfordring?

April

Å ha en konkret utfordring vil gi deg pepp hele måneden! Bli med og kjenn forskjellen etter bare noen dager!

I hele april kan du trimme magen sammen med meg! I tillegg til øvelsen «krønsj» kommer det kostholdstips for tipp-topp glad mage!

Da er det bare å telle ned fra 1500! Det blir 50 i snitt per dag. Husk at du kan dele opp «dagsrasjonen» i så små porsjoner du bare vil, kanskje 5  av gangen i starten. Eller du kan kjøre en og annen dag uten, for så å ta dobbel dose en annen dag. La aldri tempo være så raskt at det går utover teknikken! Denne artikkelen vil bli utvidet i morgen for skriftlig versjon av de verbale instruksjonene du får i videoen!
Klikk på bildet for riktig teknikk!

Knebøy – slik gjør du det riktig!

Knebøy

Knebøy er en fabelaktig bra og nyttig øvelse. Den styrker blant annet musklene i baken.

Det er de musklene som faktisk får deg opp av sofaen (bokstavelig talt).

Som i all trening er teknikk viktig!

Se videoen og gjør det riktig!

  • Vekten er på hælene – du kan legge noe under tåballen (en pocketbok f eks) for å minne deg selv på det.
  • Sitt godt tilbake slik at du ikke skyver knærne frem over foten – du skal kunne se tærne foran knærne om du kikker ned.
  • Strekk ut, men ikke lås knærne.
  • Stram gjerne litt godt i rumpa når du er oppe, men ikke len deg bakover fra ryggen.
  • Kom opp i din fulle høyde hver gang.
  • Hold deg «høy» – unngå at ryggen vipper frem og tilbake (litt må vi lene oss frem, det er et resultatet av hoftebøyen).
  • Nybegynner? Ikke gå så dypt, øv inn bevegelsen.
  • Lyst på mer ”å bite i?” kjør med vekter/dypere knebøy (men – NB – pass på knærne)

Ha det gøy og nyt at ræva blir sterkere! Det er en god investering. Du får faktisk effekt på hele kroppen av denne øvelsen, både kjernemuskulatur, rygg, lår og ikke minst balanse. SMIL! 

2500 i mars? La oss sette i gang. Du deler opp akkurat som du vil! Det er lov å bruke hele dagen og ta mange sett med få repetisjoner – det spiller ingen rolle. Bare husk å konsentrere deg mens du holder på så du har god teknikk!

Lyst på mange kule øvelser for rumpe & lår? Klikk på bildet!

Knebøy

Møt meg på Facebook!

Om du «LIKE»´er meg på Facebook vil du få daglige oppdateringer,  tips og anbefalinger! Du kan også kommentere og spørre om ting. 

Hummus – passer til alt!

Hummus

Hummus er en deilig puré med blant annet kikerter som ingrediens. Har du hummus i kjøleskapet har du et tilbehør som passer til absolutt alt. Som forett på små toast, som en del av en «mezeh» – altså masse små forretter slik som de serverer i Midt-Østen- mange nordmenn stifter bekjentskapet med «mezeh» på Kypros. Det er veldig enkelt å lage og holder seg i en uke minst i kjøleskapet. I tillegg til at det smaker godt og er anvendelig er det supersunt! Her er en deilig oppskrift:
Continue reading

Verdens beste sjokoladekake?

Kakekrigen

Ingen kakebaker, men nå en kakekriger! Jeg er med i Kakekrigen på FEM. Dag to bakte jeg en sjokoladekake som gjorde dommerne målløse! Det er rett og slett den beste sjokoladekaken i verden (for voksne). Dessverre sprakk den ene av de to kakebunnene, så presentasjonen gikk ikke bra nok til seier. Men smaken – oh, la, la!
Her er oppskriften!

Oppskriften på bunnen fant jeg på bbc.com. Resten er improvisasjon fra meg.

Rødbet og espresso Sjokoladekake

Kakebunn:

  • 200g smør, pluss ekstra til smøring
  • 250g kokt og skrellet rødbete
  • 200g mørk sjokolade (70% kakao)
  • 4 ss varm espresso
  • 135 g hvetemel
  • 1 ts  toppet ss bakepulver
  • 2 ss  kakao
  • 5 egg fra frittgående høner, atskilt i eggehvite og plomme
  • 200 g golden caster sukker (vet ikke hva det heter på norsk, det er lysebrunt sukker)
  • 1- 1,5 dl Kirsch (kirsebærbrennevin) (etter smak)
  • 1 boks kirsebær uten stein
  • 150g kirsebær (ferske med stilk) ti å pynte med
  • ½ liter kremfløte
  • (Skal vispes til krem til å ha inni kaken, men det er antagelig nok til å ha litt ved siden av også – for de som bare elsker krem)

Til ganache:

  • 1 plate 70% sjokolade
  • 0,3 l kremfløte
  • 50 g usaltet rom temperert smør
  • 1 ts vaniljesukker
  • 5 ss melis.

Slik går du frem:

  1. Sett på ovnen: 180grader – passer til en vanlig rund form. (20 cm)
  2. Mos rødbeter i kjøkkenmaskin
  3. Smelt sjokoladen i vannbad (ikke la bunnen av bollen komme i kontakt med vannet i keserollen – tilsett varm kaffe når den er smeltetTilsett smøret i små biter og t avekk kaserollen fra varmen. Rør litt til smøret er helt mykt, la det avkjøles litt.
  4. I egen bolle, sikt mel, bakrpulver og kakao. Blandes
  5. Del eggene i plomme/hvite
  6. Visp eggeplommer til de skummer og bland det med sjokolade/smørblandingen.
  7. Fold inn rødbetpuréen.
  8. Stivpisk eggehviter til helt stiv (det skal bli topper når du tar ut vispen). Fold inn sukkeret.
  9. Fold sukker og eggehviteblandingen inn i det øvrige.
  10. Hell røren i smurt kakeform og stek i ca 40 minutter på 180 grader.

Ganache:

  1. Brekk opp sjokoladen i en bolle
  2. Varm kremfløte i en kasserolle, men ikke la den koke
  3. Hell kremfløten over sjokoladen og la den smelte, rør godt
  4. Bland inn smøret i små biter
  5. Rør inn vaniljesukker og melis
  6. La avkjøles (noe skal brukes inni kaken, noe oppå.

Ferdiggjøring:

  1. Når kaken er ferdig avkjølt deles den i to.
  2. Dynk begge delene med Kirsch og den nederste med litt sjokoladeganache.
  3. Legg på hermetiske kirsebær
  4. Legg på vispet krem
  5. Legg på øverste stykke.
  6. Glaser kaken med resten av ganachen.
  7. Pynt med melis og friske kirsebær

Se film ved å klikke på bildet:

Kaken fikk seg en trøkk, men smakte HIMMELSK! 

A Video Blog Post

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. In sed vulputate massa. Fusce ante magna, iaculis ut purus ut, facilisis ultrices nibh. Quisque commodo nunc eget tortor dapibus, et tristique magna convallis. Phasellus egestas nunc eu venenatis vehicula. Phasellus et magna nulla. Proin ante nunc, mollis a lectus ac, volutpat placerat ante. Vestibulum sit amet magna sit amet nunc faucibus mollis. Aliquam vel lacinia purus, id tristique ipsum. Quisque vitae nibh ut libero vulputate ornare quis in risus. Nam sodales justo orci, a bibendum risus tincidunt id. Etiam hendrerit, metus in volutpat tempus.

Neque libero viverra lorem, ac tristique orci augue eu metus. Aenean elementum nisi vitae justo adipiscing gravida sit amet et risus. Suspendisse dapibus elementum quam, vel semper mi tempus ac.

Just a cool blog post with Images

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. In sed vulputate massa. Fusce ante magna, iaculis ut purus ut, facilisis ultrices nibh. Quisque commodo nunc eget tortor dapibus, et tristique magna convallis. Phasellus egestas nunc eu venenatis vehicula. Phasellus et magna nulla. Proin ante nunc, mollis a lectus ac, volutpat placerat ante. Vestibulum sit amet magna sit amet nunc faucibus mollis. Aliquam vel lacinia purus, id tristique ipsum. Quisque vitae nibh ut libero vulputate ornare quis in risus. Nam sodales justo orci, a bibendum risus tincidunt id. Etiam hendrerit, metus in volutpat tempus, neque libero viverra lorem, ac tristique orci augue eu metus. Aenean elementum nisi vitae justo adipiscing gravida sit amet et risus. Suspendisse dapibus elementum quam, vel semper mi tempus ac.

Nam at nisi risus. Proin pretium, dolor vel venenatis suscipit, dui nunc tincidunt lectus, ac placerat felis dui in justo. Aliquam orci velit, facilisis in facilisis non, scelerisque in massa. Integer scelerisque odio nec eros sodales laoreet. Sed sed odio tellus. In tristique felis ac facilisis tempor. Nunc non enim in dolor congue pulvinar sed sed nisi. Mauris viverra convallis feugiat. Nam at mauris laoreet, dictum leo at, tristique mi. Aenean pellentesque justo vel diam elementum iaculis. Nam lobortis cursus vestibulum. Nulla feugiat mauris felis, auctor pretium dui euismod in.

Vestibulum et enim vitae lectus malesuada aliquam vitae non mi. Suspendisse tellus eros, ultricies nec lorem feugiat, pharetra auctor dui. Suspendisse placerat neque leo, nec commodo eros ultrices vel. Fusce elit libero, aliquam quis libero non, consectetur accumsan est. Proin tempus mauris id cursus posuere. Sed et rutrum felis, vel aliquet ante. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Pellentesque neque tellus, condimentum non eros non, consectetur auctor lacus. Curabitur malesuada odio eget elit egestas porttitor.

Another post with A Gallery

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. In sed vulputate massa. Fusce ante magna, iaculis ut purus ut, facilisis ultrices nibh. Quisque commodo nunc eget tortor dapibus, et tristique magna convallis. Phasellus egestas nunc eu venenatis vehicula. Phasellus et magna nulla. Proin ante nunc, mollis a lectus ac, volutpat placerat ante. Vestibulum sit amet magna sit amet nunc faucibus mollis. Aliquam vel lacinia purus, id tristique ipsum. Quisque vitae nibh ut libero vulputate ornare quis in risus. Nam sodales justo orci, a bibendum risus tincidunt id. Etiam hendrerit, metus in volutpat tempus, neque libero viverra lorem, ac tristique orci augue eu metus. Aenean elementum nisi vitae justo adipiscing gravida sit amet et risus. Suspendisse dapibus elementum quam, vel semper mi tempus ac.

Nam at nisi risus. Proin pretium, dolor vel venenatis suscipit, dui nunc tincidunt lectus, ac placerat felis dui in justo. Aliquam orci velit, facilisis in facilisis non, scelerisque in massa. Integer scelerisque odio nec eros sodales laoreet. Sed sed odio tellus. In tristique felis ac facilisis tempor. Nunc non enim in dolor congue pulvinar sed sed nisi. Mauris viverra convallis feugiat. Nam at mauris laoreet, dictum leo at, tristique mi. Aenean pellentesque justo vel diam elementum iaculis. Nam lobortis cursus vestibulum. Nulla feugiat mauris felis, auctor pretium dui euismod in.

Vestibulum et enim vitae lectus malesuada aliquam vitae non mi. Suspendisse tellus eros, ultricies nec lorem feugiat, pharetra auctor dui. Suspendisse placerat neque leo, nec commodo eros ultrices vel. Fusce elit libero, aliquam quis libero non, consectetur accumsan est. Proin tempus mauris id cursus posuere. Sed et rutrum felis, vel aliquet ante. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Pellentesque neque tellus, condimentum non eros non, consectetur auctor lacus. Curabitur malesuada odio eget elit egestas porttitor.

New Client Landed

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat. Ut wisi enim ad minim veniam, quis nostrud exerci tation ullamcorper suscipit lobortis nisl ut aliquip ex ea commodo consequat.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat. Ut wisi enim ad minim veniam, quis nostrud exerci tation ullamcorper suscipit lobortis nisl ut aliquip ex ea commodo consequat.

An Amazing responsive and Retina ready theme.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam sed eleifend risus, sit amet porttitor massa. Ut vulputate felis at mauris ultrices sodales. Phasellus in leo ornare, vulputate purus eget, iaculis tellus. Donec sed laoreet orci. Praesent faucibus feugiat velit a iaculis. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Morbi turpis mauris, consequat laoreet metus non, dictum fringilla sem. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia Curae; Nulla ornare malesuada ultricies. Nulla luctus velit diam, at lacinia odio aliquam nec. In adipiscing, arcu elementum dictum eleifend, mi velit sodales nisi, a semper tellus magna sed justo. Ut mauris velit, tristique id nulla eget, euismod consequat lacus. Vestibulum varius dapibus lacus et vestibulum.

Ut eu imperdiet arcu. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia Curae; Cras interdum porttitor quam at tempus. Sed quis rutrum lorem.

Ut eu imperdiet arcu. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia Curae; Cras interdum porttitor quam at tempus. Sed quis rutrum lorem. Mauris vitae dui ut neque pulvinar mattis. Mauris sed tincidunt nisi. Ut porta quis lorem at consectetur. Mauris elementum vulputate metus, ut cursus felis dictum non. Sed in nulla metus. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Phasellus at nunc eget ligula tristique scelerisque in et urna.

Pellentesque imperdiet, nunc id scelerisque scelerisque, nisi arcu hendrerit leo, vel volutpat arcu mi in risus. Vestibulum iaculis molestie venenatis. Donec faucibus elit quis enim porta, id fringilla lectus feugiat. Sed et diam fermentum, elementum elit et, placerat nisi. Sed vehicula nibh sed tellus elementum condimentum. Fusce laoreet lorem ipsum, vitae aliquam arcu gravida gravida. Nunc eget tristique sem, eu ornare ligula.

Pellentesque facilisis lobortis volutpat. Etiam non suscipit velit, vitae ornare eros. In hac habitasse platea dictumst. Phasellus eu auctor metus, et porta justo. Vivamus suscipit fermentum ante, eu dignissim orci. Proin faucibus quis orci a dictum. Nulla ac nibh neque. Curabitur eu justo massa.

Trim mot plager

Gravide på Elixia

I dag hadde jeg mange gravide som var med på Powertimen min (gruppetrening med vektstenger) . Det går fint an å være med på «vanlig» trening selv om man er gravid. Alle gravide er unike, så det viktigste er å tilpasse treningen slik at den er beste mulig for deg.

Continue reading

Kvalmen

Gravid og kvalm

Du vil fremdeles støte på overtro som påstår at man blir kvalm fordi man egentlig ikke ønsker barnet sitt, eller at det er tegn på at noe er galt med barnet. Ingen av delene stemmer. Egentlig vet ingen helt sikkert hvorfor man blir kvalm, men man går utifra at det er p.g.a. de enorme hormonforandringene i kroppen. Continue reading

Røykfri baby

RøykIngen som røyker, liker å bli fortalt hvor farlig det er, men du kan ikke røyke når du er gravid! På helsestasjonen vil du kanskje få beskjed om at det er ikke så farlig bare du ikke røyker så mye. Selvsagt er det verre å røyke 20 sigaretter per dag enn 5, men alt er for mye!  Hva er fakta og hva kan hjelpe deg og baby til å bli røykfrie?

Morskaken din skal gi barnet næring. Røyking skader morskaken. Da jeg lå på barselavdelingen etter å ha født minstemann, møtte jeg en mamma som hadde blitt lagt inn i hui og hast. Babyen ble født flere uker før termin. Morkaken løsnet. Når det skjer får ikke babyen noe næring, og det kan stå om livet til barnet.

Jeg spurte hvordan hun hadde blitt møtt under kontrollene, om hun var blitt motivert og oppfordret til å slutte. Det hadde hun ikke. Ingen av dem hun møtte hadde sagt til henne at hun måtte slutte å røyke, eller stilt henne ansikt til ansikt med farene hun utsatte barnet sitt for. Jeg spurte henne om hun ikke skulle ønske at noen bare hadde banket i bordet og sagt at hun måtte slutte. «Jo!» utbrøt hun, «det er akkurat det jeg hadde trengt!»

Det dør mange barn i mors liv hvert år pga røyking. I tillegg øker røyking under og etter svangerskapet risikoen for krybbedød. Risikoen for at barnet dør i krybbedød er også høyere selv om man slutter mens man er gravid, men begynner å røyke igjen etterpå. Barn trenger verken aktiv eller passiv røyking.

Vanlige konsekvenser av røykingen er lav fødselsvekt, astma, luftveisinfeksjoner, kolikk, ørebetennelse og rastløshet, for å nevne noe. Senskadene er også omfattende.

Jeg har møtt jenter som ler og sier «Ja, takk og pris at jeg røykte mens jeg var gravid, ellers hadde jeg vel fått en unge på 10 kilo.» Skal du ta en sjanse med babyen din? Ville du satt babyen din inn på en kafè stinn av røyk i timevis hver dag i 9 måneder? Nei? Tenkte meg det.

Ingen ville vel finne på å låse røyk midt i fleisen på et lite spedbarn? Ville du? Tenk deg at du tar et skikkelig magedrag av sigaretten, legger munnen din over munnen og nesen til babyen din og blåser all røyken inn i den vesle kroppen. Det er nøyaktig det som skjer når du røyker. Alle de giftige og dødelige stoffene i tobakken leveres rett inn i babykroppen via navlestrengen. Nikotinkonsentrasjonen i babyens blod blir høyere enn i ditt!

Nikotin gjør barnet stresset og urolig. Husk at de abstinensene du føler når du ikke har fått nikotinkicket ditt, slik har babyen det også. Barnet blir avhengig av nikotin. I tillegg får nikotinen blodårer til å trekke seg sammen. Resultatet blir at den generelle blodtilførselen til barnet blir dårligere, noe som betyr at barnet ikke får nok næring. Det kan være grunnen til at røykere får barn med lavere fødselsvekt.

Barn med normal og høy fødselsvekt har bedre immunforsvar, og det viser seg også at de får bedre konsentrasjon og gjør det bedre på skolen senere i livet.

Lav fødselsvekt kan selvsagt også komme av andre årsaker, men røyker du, løper du en risiko på vegne av barnet ditt som kan få varige følger. Alt liv er avhengig av oksygen. Spesielt viktig er det for et lite barn som skal vokse seg sterkt. Kullos er et giftig stoff i tobakken som bokstavelig talt stjeler plassen til oksygenet i blodet til babyen. For din kropp tar det ca. 2 timer å kvitte seg med kullosen i blodet. For babyen din tar det 7 timer! Du kan tenke deg hva 7 timer uten tilstrekkelig oksygentilførsel kan gjøre med et lite barn!

Når babyen bor inne i magen din, koser han/hun seg. Babyen sparker, leker og ikke minst øver seg på å puste. Jeg har sett på ultralyd hvordan barnet bruker musklene sine som om han puster! Når du røyker, blir babyen din først veldig oppjaget og urolig, for så å ligge helt stille uten de viktige pusteøvelsene.

Alle organene til babyen tar skade av røyking. SLUTT NÅ – DU KLARER DET! smiley

Selv om det kan være vanskelig å slutte for din egen del, har du en annen å slutte for nå. Det er aldri for sent å slutte. Passiv røyking er også skadelig. Du har rett til å kreve et røykefritt hjemmemiljø. Pappa kan bare glemme å røyke mens du bærer babyen hans. Han burde ikke få lov å gå utenfor å røyke heller! Stå sammen! Krev solidaritet!

For noen funker det best å bare slutte tvert. For andre kan det være lurt å slutte gradvis. (Nå snakker vi ikke om å bruke månedsvis på å slutte. Hopp i det, jente!)

1. Bestem en endelig dato for når du skal slutte.
Sett et stort kryss i kalenderen for eksempel en uke eller to frem i tid. Det er datoen for ditt (og barnet ditt sitt) nye røykfrie liv! Hurra! Det skal ikke stinke røyke av deg mer! Hurra!
Kyssene dine vil smake friskt og deilig!
Hurra! Huden din, tennene dinem og håret ditt blir friskere og vakrere. Dessuten vil hudkvaliteten muligens gjøre deg mindre disponibel for strekkmerker!

2. Forbered deg fysisk gjennom å røyke stadig mindre
Abstinensen blir mindre når du har trappet ned. Vær klar over at tobakksfabrikantene har blitt anklaget for å tilsette mer nikotin i varene sine enn det tobakken har fra narurens side. Jo mer nikotin det er i tobakken, jo mer avhengig blir du, nemlig. Snakk om sleiphet, eller hva!

3. Forbered deg til en røykfri tilværelse ved å bryte vaner.
Ja, der røyk «etter-middag-røyken»! Lag deg en regel om at du må dekke av bordet og vaske opp før du tar den røyken. Mye av avhengigheten din er psykisk. Vi mennesker har en innebygget forkjærlighet for ritualer. Da må du bare huske at å danse rundt leirbålet er ikke skadelig. Det er røyking. Bryt ritualene og finn andre. (Gå en ettermiddagstur, for eksempel!) Du har kanskje prøvd å slutte før uten å klare det.

Greit nok. Ikke slutt for din egen skyld denne gangen. Slutt for din skjønne lille forsvarsløse baby som ikke har noe valg, men som er helt avhengig av det du putter inn i kroppen din. Ikke si til deg selv at du skal slutte når du skal begynne å amme, for det er nå du må slutte. Jeg vet at du klarer det! Legg hendene på magen hver morgen og si til babyen din: «Hei vennen min. Mamma lover deg en røykfri dag i dag».

Tar du en dag av gangen, vil du klare å holde løftet til barnet ditt! Det vil du aldri angre på! heart

 

De 3 første månedene

Gravid dame i seng

Noen merker at de er gravide nesten med en gang. Mer vanlig er det at du etter alt fra noen dager til uker merker at brystene blir ømme, at du er trøtt og at kroppen føles tyngre enn vanlig. Kroppen skal de neste ni månedene forandre seg mye. På slutten kan det føles som om man aldri skal bli «normal» igjen….!

  • Noen står med hodet i toalettskålen de tre første månedene og orker ikke tanken på mat. Man går ut ifra at det er på grunn av de enorme hormonforandringene i kroppen. Til sammenlikning: hormonmengden i p-piller er ingenting mot den hormonfesten kroppen din går gjennom i et svangerskap.
  • Ingen tretthetsfølelse har noen gang vært så lammende som den i første del av svangerskapet. Selv om det antagelig er svangerskapet som gjør deg trøtt, skal du ikke helt utelukke at det kan være andre årsaker. Å ta en skikkelig helsesjekk kan være smart. På helsestasjonen eller legekontrollen sjekker de blodprosenten din, men du kan også be om å få sjekket jernnivået, B12, magnesium og D-vitamin. NB: Både for mye og for lite jern i kroppen gir tretthet, så ikke begynn med jerntilskudd uten at legen har forordnet det.
  • Man kan ofte oppleve motvilje fra leger når man ber om at de skal ta blodprøver utover det som kanskje er standard. Stå på ditt – stol på magefølelsen og la deg ikke overkjøre. Noen leger vet å samarbeide med pasientene og tar dem på alvor når de sier at det må feile dem noe, andre er mer motvillige og vil ikke ta flere tester enn det som er standard.
  • Husk en ting: Det er med leger som med frisører, det finnes noen kjempegode, en del middels gode og noen rett ut dårlige og uengasjerte. Ikke nøy deg med noe som føles middelmådig. Ingenting er viktigere enn helsen din – bruk heller noen flere kroner hos en du føler deg trygg hos enn å bruke pengene på noe annet. Helsen din (og babyens) er det aller, aller viktigste!

T I P S: Når du er trøtt må du sove.  Å ta seg en liten ettermiddagslur kan være smart.  Selv om du bare får sovet en halv time, vil du føle deg mer opplagt. Faktisk er korte lurer mer forfriskende enn lange. Sover du svært dypt og lenge på dagtid, våkner du antagelig svimmel og sugen på noe søtt!

Trim hjelper – her er et supert program du kan gjøre hjemme.
(med en supergravid instruktør – meg!)
Mammatrim med Kari

Ved å trimme beholder du formen – og det er sunt for bayen din inne i magen!
Det er kanskje litt «retro» med DVD, men det er billig – og du har den for alltid!
HER kan du lese mer om programmet og se trailer! Et godt kjøp! En fin gave til en som er gravid!