Author Archives: kari

Yes, you can!

Jessamyn

Jeg har jobbet mye med folk som vil ned i vekt.  Mange synes vekten hindrer dem i å leve slik de vil. De drømmer om å oppleve og leve mer. Men er det egentlig vekten som er det store hinderet eller er det ikke? Møt en dame som ikke lar vekten være til hinder. Jeg tror hun vil inspirere deg.

For et par uker siden holdt jeg et helgekurs der tema var vektkontroll. Opplegget var basert på at når man har slanket seg i årevis vet man jo egentlig «alt» om hva som skal til. Men vi mennesker er jo ikke alltid logiske, så selv om man kan alt om kalorier klarer man ikke nødvendigvis å leve slik at kaloriregnskapet går i minus eller null.

 I løpet av de 30 årene jeg har vært i livstilsbransjen har jeg møtt kun én som faktisk var fysisk forhindret fra å gjøre visse ting på grunn av vekten. Han hadde 30 liter ødem i den ene leggen. Men det var mye han kunne gjort om han hadde villet.
Jeg spør alltid deltagerne mine «Hva er du kan gjøre etter et vekttap som du ikke like gjerne kan gjøre nå?» Svarene er mange, men jeg utfordrer dem alltid. Nå kan jeg føye enda et eksempel til listen.En av deltagerne mente at det var ganske mange yogaposisjoner som er umulig når man er så stor som hun er akkurat nå. Har virkelig størrelsen noe å si?

Jessamyn Staney er stor, men klarer likevel de mest halsbrekkende yogaposisjoner. Denne damen har få grenser, tll tross for at hun på tabellene er «sykelig overvektig».(Bilder fra hennes blogg http://jessamynstanley.com). Bildene taler for seg selv: Ikke la store former og dine egne fordommer (eller andres) hindre deg i å gjøre det du virkelig vil!  Jeg digger damen og håper dette inspirer deg også, uasnett størrelse. <3

          

Andre damer som ikke lar størrelsen stoppe dem fra å ha det gøy:

@Round_the_Way_Gal

@LeeBee2321

@Tattedyogi16

@Biggalyoga

Krista Henderson

Sjekk disse bloggene:

http://www.borntoreignathletics.com

http://www.runningwithcurves.net/about/

Treningstøy i store størrelser hos SPORTYPLUSS

Kurshelg med rom for nytelse!

Sett av en helg til å få ny giv på motivasjon,. glede og energi! Vekk med stress og tidspress og få en skikkelig boost på motivasjonen! Det er ikke nok å bli motivert – du trenger en plan! Det får du av oss!

Det finnes gode metoder og verktøy for å få det ekstra overskuddet med økt trivsel og livsglede både på jobb og på fritiden!

I løpet av kurset blir du superinspirert og får hjelp til å lage din egen plan for å trimme og spise bedre, metoden til å sette realistiske mål, sette grenser for deg selv og omgivelsene, og lage et veikart for å komme dit. Du får tips til alternative måter å takle utfordringer på i en hektisk hverdag og teknikker for å roe helt ned og hente deg inn. Nyt en deilig helg på Son Spa & Resort med Kari Jaquesson og coach Sissel Sem-Stoltenberg.

Begge er erfarne, dyktige og presise kursledere. Kurset har tidligere blitt holdt for blant annet Finansforbundet og Forsvaret med stor suksess, nå er det for første gang åpent for alle.

Påmelding/mer informasjon HER

”Alt var veldig bra. Engasjerende og motiverende.”

Kurset går over to dager, men effekten er varig! Du får energi og motivasjon som gir resultater, men det er ikke nok å bare bli motivert – du reiser hjem med en plan og et veikart! Da øker sjansen å lykkes og få det slik du vil ha det i tilværelsen. I tillegg til kurs med foredrag, coaching og passe svett trim med Kari kan du nyte vakre omgivelser, deilig SPA og god mat i hyggelig samvær.

Dato: 21-22.mars 2015 Sted: Quality Spa & Resort i Son. Påmelding/mer informasjon HER

”Enormt inspirerende og meget hyggelig.”

”Hadde store forventninger til kurset og de ble absolutt innfridd!”

   

 Kursledere er Kari Jaquesson og sertifisert coach Sissel Sem-Stoltenberg (PCC/ORSC)      

Overskudd i hverdagen = økt trivsel og livsglede!Kurset holdes i små grupper, da får kurslederne gitt deltagerne ekstra personlig oppmerksomhet. Det utstedes kursbevis. Dette er et kurs som bør kunne dekkes av arbeidsgiver. Passer også for deg som er selvstendig næringsdrivende.

”Føler at jeg har fått en stor gave og en investering i meg selv.”

Dette er inkludert: Overnatting med frokost, dagens lekre 3-retters middag lørdag, dagens 2 retters lunsj lørdag og søndag, snackpauser, kursmateriell, coaching i grupper og individuell handlingsplan, morsom trim med Kari, forfriskninger, badekåpe og tøfler, inngang til trening og spa, goodiebag og kursbevis.Det er bare å glede seg! 
Påmelding/mer informasjon HER

Dato: 21-22.mars 2015
Sted: Quality Spa & Resort i Son

Påmelding/mer informasjon HER

Pris kr 4175,- per person i suite (min 3-4 personer)

Pris kr 4475,- per person i dobbeltrom

Pris kr 4775.- per person i enkeltrom

LØRDAG

Velkommen! Vi går igjennom verktøyene vi skal bruke på kurset

Foredrag: Overskudd i hverdagen 

Coaching:  ”Overskudd/energi”, jobber med handlingsplan

Workshop: Stress og tidsstyring på jobb og privat.

Lunsj og refleksjonsøvelse

Foredrag: Du er hva du spiser?

Coaching: ”Mat og drikke”,  jobber med handlingsplan

Trim med Kari!
Spa og/eller slapp-av-tid
M
iddag og hyggelig sosialt

SØNDAG

Morgenyoga & stretching med Kari

Frokost – tid for å nyte langsomt

Workshop: Q & A kosthold og trening, jobber med egen praktisk plan.

Coaching: Motivasjon

Coachingworkshop: Hvordan får det til å lande?

Oppsummering, evaluering, avslutning

Lunsj – takk for denne gang!

Påmelding/mer informasjon HER

Fem spreke dager i Budapest!

Ekstra svett trening! Vi skal ha det gøy med flere aktiviteter per dag! Gled deg til tur/jogging (du bestemmer) rundt den vakre grønne øya vi bor på , trene vekter, stramme opp formene med strikker, ha det gøy med aerobic, zumba og step, leke med intervaller ute på øya, men også stretche og kjøre yoga& pilates i «light»versjon. Variasjon er stikkordet. På kvelden koser vi oss med deilig mat og drikke. Både sightseeing og båttur «by night» er inkludert samt spennende middager! Det blir  også tid for litt kultur og shopping. Her kan du sikre deg sommergarderoben til en hyggelig pris!  Budapest 26.april – 1.mai 2016

En skikkelig Kickstart på den deiligste tiden på året..
Dette er en deilig «get-away»! Dette er «vår» øy! Margaritaøya er en perle, en grønn oase midt i en av Europas vakreste byer. Her er det fred og ro, grønt hvor enn du ser, men elven Donau ruller rolig forbi. Vi skal ha det gøy med flere aktiviteter per dag! Du kan virkelig hente frem vårformen i deilige omgivelser. Vi koser oss med turer, du kan jogge (om du vil – det og alt annet er valgfritt), trene vekter, stramme opp formene med strikker, ha det gøy med aerobic, zumba og step, leke med intervaller ute på øya, men også stretche og nyte avspenningsøvelser og nedstressing. Variasjon er stikkordet. På kvelden koser vi oss med deilig mat (og ungarsk vin er visst god har man hørt…) Se programmet HER.

Vi trimmer morgen og ettermiddag og et par dager på formiddagen i tillegg. Du bestemmer selv hvo rmye du vil være med på, og hvor hardt du vil ta i. Kari er ekspert på å tilrettelegge både for deg som liker det moderate, og for deg som liker å virkelig kjenne pulsen slå.
Det er viktig med rom for lat nytelse også, og hele spaavdelingen frister med deilige behandlinger. Byen bugner av opplevelser innen kultur og shopping! Både kjeder og mer eksklusive merker er rimeligere enn hjemme.

Det arrangeres felles middager hver kveld, alle er inkludert i prisen. Den første kvelden spiser vi på hotellet, så er det ny restaurant hver kveld, før vi avslutter med middag på Donau siste kvelden.

Vi nyter livet på  Margaritaøya som er en paradisøy midtveis mellom Buda og Pest – de to bydelene som utgjør Budapest! Øya rommer en herlig park med gamle trær, en japansk hage og en rosehage, et åpent amfiteater der det arrangeres konserter og både gå- og løpebaner. Vi bor på et ekte spahotell. Øya er så deilig og grønn! Her råder det fred og ro. Vi sykle og padle, bruke utebassenget og hele den deilige spaavdelingen. Etter disse fem dagene er formen og humøret på TOPP etter masse digg trening og huden silkemyk etter deilig SPA.

  • Sted: Øya Danub i Budapest, Ungarn
  • Dato: 26/4-1/5 2016
  • Inkludert: Flyreise t/r, skatter, avgifter, transfer, 5 netter i delt dobbeltrom på 4* spahotell, frokost og middag alle dagene (fire med drikke inkludert), to inspirasjonsforedrag og variert trening alle dagene av og med Kari Jaquesson.
  • Påmelding / uforpliktende info Tlf + 47 67 55 80 80
  • Pris: NOK 11.750.-
  • Evt. tillegg: avbestillingsavgift, enkeltrom (det finnes to forskjellige typer enkeltrom tillegg for standard er 1000.- for premium 2000,-), ta kontakt med Jomfrureiser på telefon 67 55 80 80nkeltrom kr. 1.750,- Spabehandlinger og måltider utenom program.

Du kan ringe 67 55 80 80 om du vil ha mer (uforpliktende) informasjon eller melde deg på.
Direkte påmelding 
HER

Det er bare å glede seg!

Kickstarthelg på fjellet i januar – Yt & Nyt !

Siste helgen i januar er det tid for trim, velvære og nylading av batteriene!  Det er topp  å være i aktivitet og sunn og likevel kunne kose seg. Basseng, badstue, deilige områder for å slappe av gir «ro i sjelen» og trimmen har både lav og høy puls. I tillegg kan du får styling- og sminketips og nyte frisk natur!  Opplegget passer for alle som har lyst på en hyggelig helg med aktivitet, inspirasjon, god mat, hygge og avslapning. Continue reading

DVD-trimmet hjemme, gikk ned 16 kilo!

Ingen tvil om at det er topp å trimme hjemme. Enda bedre blir det med et godt og effektivt program. En veldig hyggelig mail fra Thorunn (37)  kom til innboksen for om lag et år siden. Hun skriver:  «Jeg vil bare takke for at jeg etter 8 år med jojo slanking, 5 ned og ti opp har jeg nå klart 15 kg fra jul med DVD step fatburner!»

Continue reading

Guacamole – mon amour!

Guacamole

Advocado er ikke billig, men du verden så godt og anvendelig! Denne lille pæren er kjempesunn og kan godt inngå som en viktig del av det daglige kostholdet. Du må ikke finne på å kjøpe den de selger på boks i butikken, den ligner ikke en millimeter på ordentlig guacamole. Bruk heller min superenkle oppskrift!

Guacamole er en supersunn saus/dip som kan brukes som tilbehør til det aller meste! Den holder seg fint i kjøleskapet noen dager. Advocado kan brukes som «smør» på brødskiver, i salater og mye annet. Jeg liker å ha god guacamole i kjøleskapet og bruker det til mye forskjellig.

3 modne avocadoer.
½ løk
1 fedd hvitløk (eller et par dryss av den tørkede typen på krydderglass)
2 mellomstore tomater
1 liten chilipepper rød (eller 1/ ts tørket hel cayennepepper)
2 ss frisk koriander
1 ss limesaft (helst frisk eller fra flaske)
litt salt

Kutt opp løk, hvitløk, og chili fint, bland det sammen med limesaften, grovhakket koriander og saltet. Del avokadoene i to, ta ut steinen, grav ut kjøttet med en litt stor teskje eller barneskje. Skjær tomatene mellomstore biter. Om tomatene er veldig saftige pleier jeg å ta ut innmaten så ikke guacamolen blir for vannete. Bland sammen alt. Jeg foretrekker den litt grov, så jeg bruker bare gaffel til å mose kjøttet med, bruker ikke kjøkkenmaskin.  To ord beskriver dette : NAM – NAM!

Du finner flere gode oppskrifter i boken min HER

Januar: Kickstart 2015 – aktiv uke!

Kari

Start året med et smell – kall det gjerne et skippertak! Bli med på en herlig uke til Lanzarote hvor vi bor på det flotte hotellet HD Beach Resort. Her ligger forholdene til rette for en givende, aktiv uke, med et flott og variert trenings- og aktivitetsprogram. Selvsagt byr uken også på hyggelig samvær med likesinnede og tid for hvile og avslapning også. 2015 får verdens beste kick-off! Inspirasjon, motivasjon, lyst og glede!

Meget gunstig nyttårspris: Fra Kr 8.998,- pr. person i Junior-suite.  
Direkte fly:
fra Oslo 
16.- 23.januar 2015
fra Bergen, Trondheim og Stavanger – 17.- 24.januar 2015 

Continue reading

April: Budapest – oval helg med trim, spa og vårkick!

Kroatia

Ekstra svett trening! Vi skal ha det gøy med flere aktiviteter per dag! Vi skal gå turer, trene vekter, stramme opp formene med strikker, ha det gøy med aerobic, zumba og step, leke med intervaller ute på øya, men også stretche og kjøre yoga& pilates i «light»versjon. Variasjon er stikkordet. På kvelden koser vi oss med deilig mat og drikke. Det blir  også tid for litt kultur og shopping. Her kan du sikre deg sommergarderoben til en hyggelig pris!

Budapest 26.april – 1.mai 2015

Continue reading

Trim, sol og spa i oktober!

Bli med på en ferie som gir deg overskudd gjennom hele vinteren!  En hel uke kun med fokus på god trim, nydelig mat, sol. sand, strand, SPA (rålekkert) og masse hyggelig samvær. Med andre ord: En skikkelig batterilader! Gloria Serenity Resort er et ekte gudinnehotell, dette er virkelig høy standard, det er helt eksepsjonelt! Tyrkia er både europeisk og eksotisk på samme tid! Spa’et er en drøm som gir deg vinger å fly på – av rent velvære!

Nytelsene står i kø!

Vi skal nyte til det fulle på Gloria Serenity Resort som er et ekte gudinnehotell. Et digert område med lang sandstrand, loungingområder på egne brygger ute i havet, flere basseng,  fantastisk mat og et Spa som fortjener alle sine stjerner! Det er nesten så man ikke har lyst å forlate hotellområdet på en hel uke – så behagelig er det å være i vår egen ”boble”. Snakk om å ha det godt!

Klikk her for mer informasjon og program

 

For den som vil ut og oppdage er det mange muligheter for historiske og kulturelle utflukter. Tyrkia er også shopping: mange kjente kjedebutikker, men også de spesielle vi ikke har i Norge. På markedet finner du alle de spennende suvenirene og t-skjorter, tepper og annet som er gøy å ha med hjem. Klikk her for mer informasjon og program

 

Med en så lang vinter som vi har i Norge, fortjener du en ekstra lang sommer. En deilig uke (eller to) i oktober vil strekke soldagene så du er full av pepp når mørketiden setter inn for fullt. Din aktive uke inneholder også muligheter for herlige og oppbyggende spabehandlinger, sol, bading, deilig mat og drikke, hvile og ekstra søvn. I tillegg herlig felleskap og selskap med mange andre damer som også er innstilt på en hyggelig uke med tid til seg selv og eget velvære. Det trenger vi jentene!

Klikk her for mer informasjon og program

En eller gjerne to uker med fullt fokus på å lade batteriene og nyte alle sanser. Her handler det om å hente opp masse krefter til den lange vinteren.

Maten er nydelig og vi har til og med fått to glass vin eller annen drikke inkludert til middagene. Kari har lagt opp et herlig og variert trimopplegg for uken som både gir energi, spenst, bedre kondis og som er morsomt! Trimmen passer alle kropper og Kari er ekspert på å tilrettelegge om ryggen eller knærne er litt ”kranglete”.

Klikk her for mer informasjon og program

Sted: Belek, Tyrkia  – vi bor på fantastiske Gloria Serenity Resort

Dato: 18. oktober – 25. oktober 2014  eller  25. oktober –  1. november 2014

eller du kan unne deg to uker: 18. oktober –  1. november 2014

Inkludert:

  • Flyreise tur-retur
  • Skatter og avgifter
  • Transfer
  • Syv netter (eller 14) i delt dobbeltrom
  • Frokost og middag (nydelig mat!)
  • 2 glass vin/mineralvann/øl til middag
  • Trening med Kari hver dag
  • To motiverende og engasjerende foredrag
  • Fri adgang til lekkert Spa-anlegg, velutstyrt treningsrom og flere aktiviteter

Klikk her for mer informasjon og program

Pris en uke: kr 16 300,- Pris to uker: Kr 25 300,-

Tillegg for enkeltrom per uke: kr 3 000,-

Tillegg: Visum 20 Dollar, ordnes på nett – du får tilsendt link ved påmelding.

Ikke vær redd for å melde deg på alene. det er det mange som gjør! Jomfrureiser kan skaffe «room-mate».
Det er svære rom på dette hotellet!

 

Du får det så godt! Kari_3_5

Smart tips mot overspising!

Overspising

Det er ikke noe å lure på: det er rett som det er fort gjort å spise mer enn nødvendig. Vi spiser stadig oftere på restaurant her til lands og porsjonene ér faktisk litt større enn det som trengs. Men hva skal en stakkar gjøre, når maten er såååå god?

Løsning: Be om «doggie-bag». Jeg har måttet lære klienter dette og de synes det er kjempeflaut. Før de ble  «kari-sertifisert» endte de som regel opp med å enten spise mye mer enn de egentlig trengte/orket eller la igjen maten på tallerken. Begge deler er unødvendig.
Å spise mer enn du trenger er for deg som ønsker å gå opp i vekt. Ønsker du ikke det, eller heller egentlig faktisk vil ned i vekt er porsjonsskontroll nøkkelen. Men, det å kaste mat er også en skikkelig miljøtrussel. Både fordi det å produsere mat krever sitt, og fordi matavfall ikke er så bra. I tillegg er det jo veldig dumt for økonomien. Mat koster penger, og ingen ville vel kastet to tjuekroninger rett i søppeldunken?.

Be om doggiebag neste gang du er ute og spiser og nyt resten av maten med litt ekstra tilbehør i neste måltid. Knallgodt, miljøvennlig og god økonomi!  Servitøren tar med maten inn på kjøkkenet og får den pakket inn , eller gir deg en «ta-med»-eske slik at du kan ordne det selv. Enkelt og greit!
Om du synes det er litt flaut skal du bare huske at det er et kompliment til kokken: Du synes jo faktisk at maten er så  god at du ikke vil gå glipp av  en eneste bit!
Bon apétit!

Avspenning i 3 minutter

Husk å gjøre ingenting

Ingenting er så lett som å fylle hvert minutt på døgnet med en hel masse. Om vi ikke har noe bestemt å gjøre er det bare å cruise rundt på telefonen og la seg avlede uten stans. Så min utfordring til deg de neste 30 dagene er å gjøre ikkeno’ i 3 minutter. Det kan hende rastløsheten setter deg på en prøve.

Du har en hel måned på deg til å slippe taket og bare være – om bare 3 minutter i slengen! Sjekk videoen!

Å sitte (ikke ligge) 3 minutter uten å gjøre noe som helst, uten å stadig skifte posisjon, uten å fikle, uten å la lydene rundt deg får ta noen særlig plass. La det flyte, la alt rundt deg gå sin gang uten at du må feste deg ved det eller analysere det. Jeg sitter på gulvet fordi jeg liker det, men du kan også sitte på en stol eller i sofaen. Men skru av TV, radio, telefon på lydløs.

Du kan gjerne sitte lenger, men bestem deg på forhånd hvor lenge og sett på alarm  helst med ganske behagelig lyd.

Prøv gjerne å slappe skikkelig av i fjeset også, så det henger litt. Slipp ut magen, skal ikke tenke holdning, bare være slappfisk.

Ikke let etter noe bestemt følelse,  prøv å ikke tenke på noe konkret heller. Bare legg merke til at du puster. Dette er som med alt annet – øvelse funker!

Dette kan utføres hvor som helst- også i arbeidsdagen. Bare finn deg et sted du er sånn noenlunde i fred. (Men husk  – det trenger ikke være stille rundt deg, du venner deg til å ignorer lyder etter hvert.)

Om du synes dette er superdeilig er det selvsagt helt OK å gjøre det flere ganger per dag. Jeg vil ikke skrive ned alle effektene dette har, for jeg vil ikke at du skal gjøre det med noe annet mål for øye enn å nyte det for det de er. Så er du fri til å selv registere hva som skjer etter noen få ganger.

Men jeg blir veldig glad for mail, asså, så send meg gjerne noen ord om hva du synes om dette.

Her er video:

Dårlig kondis, slapp i fisken?

Blå og rød pille

Test deg selv og sjekk for følgende symptomer: stresset, lite energi, dårlig fordøyelse, blir fort andpusten, søvnproblemer, demotivert? Lider du av noen av disse? Ta testen på symptomer og les om den fantastiske medisinen. 

Dersom du lider av en eller flere av de følgende symptomer vil du kunne nyte godt av denne medisinen med tusenårig oppskrift, som rangeres som helt ufarlig og totalt fri for negative bivirkninger. I tilegg kan de aller fleste skaffe seg ubegrensede doser helt gratis – med myndighetenes velsignelse!

Test deg selv og sjekk for følgende symptomer:

Dårlig kondisjon (blir andpusten i oppoverbakker, osv)

Stive og/eller svake muskler

Dårlig holdning

Slapp kroppskonsistens/høy fettprosent

Høyt blodtrykk

Høyt kolesterol

Tendens til beinskjørhet

Dårlig fordøyelse

Humørsvingninger

Depressive perioder

Lavt energinivå

Diffuse smerter

yt stressnivå

Søvnproblemer

Angst / uro

Dårlig selvbilde

Labert immunsystem

Slapphet/tretthet

Manglende motivasjon i hverdagen

Stemmer det at du har en eller flere av disse symptomene er det heldigvis hjelp å få – av deg selv!

 

Nå lurer du kanskje på om det er mulig at en eneste medisin kan hjelpe for så mange lidelser. Hva er ulempene tenker du muligens nå. Svaret er: ingen. Det er ingen negative bivirkninger. Den er i tillegg så godt som gratis. Er det et pulver? Nei. Er det piller? Nei. Er det urter? Nei.Det er trim!

Bare trim? Ugh! Kjære leser, hva kommer det av at det i Norge brukes milliarder av kroner på piller, kremer, urter og dill-dall for å gå på do, for å dempe angst, for å få sove, for å slanke seg, for å få ned blodtrykk, for å få opp beintettheten, for å bli litt mindre deppa osv osv  når forskningen igjen og igjen viser at ved regelmessig trim kan du fikse det aller meste uten alle de pyton bivirkninger som så godt som alle medisiner gir? Hvorfor gidder da så få å få «ræva i gir»? Sorry, måtte slå til med litt kraft der.

Hver uke får jeg brev fra lesere som er «fortvilet» fordi de har prøvd «alt» for å gå ned i vekt. «Alt» tenker jeg da. Hva med å prøve èn ting. Komme seg ut av sofaen, slutte å lage en haug med unnskyldninger og bare gjøre det? Ut og gå! Du vet, det er et enkelt regnestykke: Spiser du mer enn du bruker opp legger resten seg på lager som fett. Mange «glemmer» alt det de spiser av snacks, pølser, sjokolade osv. De aller fleste mener de er moderate. Men da spør jeg: Hva kommer det av at dagligvareforretningene, kioskene og bensinstasjonene finner det helt nødvendig å ha over halvparten av arealet fylt med potetgull, kjeks, øl, brus og sjokolade? Ikke fordi ingen kjøper vel?

Men vet du hva?
Du kan ha topp utbytte av regelmelmessig aktivitet uten å gå ned i vekt. Sant skal sies, å være veldig tung øker risikoen for en del symptomer, men start med aktivitet og kjenn livsgleden boble! Da blir det kanskje ikke så nødvendig med «ekstra kos» (les: trøst)

Økt hjertekapasitet og forbedret karsystem, vesentlig sterkere og smidigere muskler, vesentlig redusert depresjon, Det er oppdaget at en oppskrift som stammer fra flere tusen år siden nesten har gått i glemmeboken.

Kom an folkens: Start dagen med å si til deg selv: Hva skal jeg gjøre for kroppen min i dag? Ved å trimme regelmessig (nei – ikke utsett det til i morgen) får du:

Bedre kondis (du rekker bussen uten å «dø»)

Sterkere og fastere former (Jøss, mer sprett i rumpa, gitt!)

Økt smidighet (les: mer elegante bevegelser)

Bedre humør (når du smiler til verden smiler verden til deg!)

Høyere energinivå (Ja, jeg blir med!)

Lavere stressnivå (No problem!)

Tettere benvev (Slipper å få krokrygg)

Bedre immunforsvar (Blir ikke så lett syk!)

Bedre holdning (Ny kjole? Nei, ser det slik ut?)

Bedre selvbilde (Jeg er OK!)

Mindre behov for medisinering (jepp, for høyt blodtrykk, angst, søvn, fordøyelsen med mer)

 

Tja, er det noe å nøle med – få på deg skoene og trim ivei! Husk at det kan være helt topp med bare 10 minutter i slengen!
Skulle du mangle idéer er det bare å sjekke ut noen av mine DVD’er og bøker – de er det mye godt selskap og veiledning

Lett å bli lurt av «før og etter»

 

«Hva er poenget mitt? Ikke la deg lure av det du ser i blader og på Instagram.» Noen hårforlengelser, brunkrem og en sort bikinitruse var alt som skulle til for å lage noen oppsiktsvekkende før-og-etter-bilder som like gjerne kunne vært brukt i en (villedende) reklame for slankeprodukter eller en treningsmetode. På 15 minutter ble den bleke, utrente unge kvinnen til en sporty-babe som lyser av selvtillit og spenstighet. Alt som skulle til var bedre lys, kameravinkel og litt tilbehør. Det er nesten ikke til å tro!

Continue reading

Utfordring – 3000 for stjerten!

Maiutfordring

Da er målsetningen for de neste 30 dagene klar: 3000 benløft for rumpa! (1500 for hvert ben). Det finnes mange gode øvelser som strammer opp musklene i rumpa. En av de mest populære er for tiden såkalt «hip trust» – hofteskyv. Men den jeg har valgt er mye enklere å utføre hvor som helst, når som helst. Sjekk info og video

Om du står og venter på bussen kan du fint ta denne. Det aller beste er alltid på konsentrere seg 100% om det du gjør mens du utfører en øvelse, men det går faktisk an å ta denne mens du snakker i telefonene også (med headset, da…) Som vanlig – god teknikk betyr alt, så ta en titt på videoen og så ønsker jeg deg lykke til!

PS: Som vanlig husk at du trenger ikke ta alle på én gang, du kan dele opp «dagsrasjonte» i flere småporsjoner, eller ta veldig mange en dag og færre /ingen andre dager. (Skippertak innimellom er helt OK, men det aller beste er å holde en jevn rytme.) Tar du 50 per dag på hvert ben fra 2.mai er du 100% i rute.

Gi meg gjerne en oppdatering på Facebook innimellom for å fortelle hvordan det går!

Her er video med instruksjon, lykke til!

Opplevelse i aktivitet vs målrettet trening – hva er best?

TV2 Dancehall

Glem pulsklokke, glem tidtagning, sammenligninger og konkurranse! Gi deg hen til øyeblikket, til sansene, til glede over bevegelse for bevegelsens egen del. Opplevelsestrening er ikke én bestemt form for trening, men mer snakk om en mental tilstand, at nytelse og glede. Det skader ikke med bra musikk til! Se TV-innslaget og bli inspirert! NB: Videoen ligger nederst i artikkelen.

I en hverdag der treningssentrene har byttet ut bilder av ganske vanlige varierte kroppstyper og erstattet dem med en slags übermenschvariant i tights, løpesko og et bestemt målrettet blikk med sug etter så hard trening som mulig, gjerne med en paramilitær instruktør var det en sann fryd å komme inn på Dancehallklassen og la rompeballene disse litt. Musikken er kul, stegene er ikke vanskeligere at du mestrer dem i løpet av timen og det er latter, moro og ikke minst: bevegelsene betyr noe – vi forteller noe og lever noe med hver bevegelse, hvert steg, vi bruker kroppen til å fortelle den historien. 

Å feire øyeblikket, å feire dagen er det som er poenget. Treningseffekt får du uansett hva du driver med av aktivitet, men det er vel ikke nødvendig å alltid være så mållbevisst og resultatsorientert? Jeg fikk testet ut en utrolig morsom måte å være sosial og aktiv på samme gang med Dancehall hos superkoreograf Thomas Talawa Prestø fra Tabanka Dancecrew. Snakk om å glemme seg selv og gi seg hen til sol, musikk, glede og akkurat passe mye svette! Det er klart at du kan samme type opplevelse ved andre måter å bevege deg på, men det er en forskjell når man forteller historier gjennom bevegelse – det er ekspressivt – og helt klart noe vi i Norge kan nyte litt mer.

Vi kan godt kalle Dancehall en tøymykner – vi blir mindre stive – også i toppetasjen! Enten du er lei av «maset» om å bli raskere, hurtigere, og hele tiden få høre at du må bli «en bedre utgave av deg selv» eller du elsker knallhard trening med mål som skal nåes kan du nyte det å bevegse deg kun for å ha det gøy uten å tenke på langsiktig effekt på kroppen – bare «kjenne det i kroppen» og leke og gi deg hen til øyeblikket.

Kort og godt: dette var gøy og noe jeg kommer til fortsette med. Her ser du innslaget og min rapport på God Morgen Norge: (klikk på bildet)

Karibisk dans er godt for sjelen. Det har sitt utgangspunkt i de karibiske plantasjene, hvor livet var hardt, og forholdene lenge umenneskelige. Personer som fysisk var utkjørte, valgte allikevel å bevege seg litt ekstra. Fordi opplevelsen av karibisk dans og rytme er legende.

 

 

April = hvilken utfordring?

April

Å ha en konkret utfordring vil gi deg pepp hele måneden! Bli med og kjenn forskjellen etter bare noen dager!

I hele april kan du trimme magen sammen med meg! I tillegg til øvelsen «krønsj» kommer det kostholdstips for tipp-topp glad mage!

Da er det bare å telle ned fra 1500! Det blir 50 i snitt per dag. Husk at du kan dele opp «dagsrasjonen» i så små porsjoner du bare vil, kanskje 5  av gangen i starten. Eller du kan kjøre en og annen dag uten, for så å ta dobbel dose en annen dag. La aldri tempo være så raskt at det går utover teknikken! Denne artikkelen vil bli utvidet i morgen for skriftlig versjon av de verbale instruksjonene du får i videoen!
Klikk på bildet for riktig teknikk!

Knebøy – slik gjør du det riktig!

Knebøy

Knebøy er en fabelaktig bra og nyttig øvelse. Den styrker blant annet musklene i baken.

Det er de musklene som faktisk får deg opp av sofaen (bokstavelig talt).

Som i all trening er teknikk viktig!

Se videoen og gjør det riktig!

  • Vekten er på hælene – du kan legge noe under tåballen (en pocketbok f eks) for å minne deg selv på det.
  • Sitt godt tilbake slik at du ikke skyver knærne frem over foten – du skal kunne se tærne foran knærne om du kikker ned.
  • Strekk ut, men ikke lås knærne.
  • Stram gjerne litt godt i rumpa når du er oppe, men ikke len deg bakover fra ryggen.
  • Kom opp i din fulle høyde hver gang.
  • Hold deg «høy» – unngå at ryggen vipper frem og tilbake (litt må vi lene oss frem, det er et resultatet av hoftebøyen).
  • Nybegynner? Ikke gå så dypt, øv inn bevegelsen.
  • Lyst på mer ”å bite i?” kjør med vekter/dypere knebøy (men – NB – pass på knærne)

Ha det gøy og nyt at ræva blir sterkere! Det er en god investering. Du får faktisk effekt på hele kroppen av denne øvelsen, både kjernemuskulatur, rygg, lår og ikke minst balanse. SMIL! 

2500 i mars? La oss sette i gang. Du deler opp akkurat som du vil! Det er lov å bruke hele dagen og ta mange sett med få repetisjoner – det spiller ingen rolle. Bare husk å konsentrere deg mens du holder på så du har god teknikk!

Lyst på mange kule øvelser for rumpe & lår? Klikk på bildet!

Knebøy

Møt meg på Facebook!

Om du «LIKE»´er meg på Facebook vil du få daglige oppdateringer,  tips og anbefalinger! Du kan også kommentere og spørre om ting.