Du vil fremdeles støte på overtro som påstår at man blir kvalm fordi man egentlig ikke ønsker barnet sitt, eller at det er tegn på at noe er galt med barnet. Ingen av delene stemmer. Egentlig vet ingen helt sikkert hvorfor man blir kvalm, men man går utifra at det er p.g.a. de enorme hormonforandringene i kroppen. Continue reading
I dag hadde jeg mange gravide som var med på Powertimen min (gruppetrening med vektstenger) . Det går fint an å være med på «vanlig» trening selv om man er gravid. Alle gravide er unike, så det viktigste er å tilpasse treningen slik at den er beste mulig for deg.
Å lykkes med livsstilsendring krever et opplegg man kan leve med i hverdagen.
Det krever at man fornyer avtalen med seg selv hver dag – hele uken. Når man først har fått til det er det faktisk ikke så vanskelig å forbli på trivselsvekt og være velernært!
Det er det enkle som varer i lengden.
Nøkkelord:
|
Det jeg gjør sammen med mine klienter er at jeg lærer dem hvordan de kan utnytte et slikt opplegg maksimalt for å spise seg mett og tilfreds 5 ganger per dag. Nøkkelordene er : Mye grønnsaker, tilberedning som skal være enkel, men delikat og ikke minst: dessert hver eneste dag.
Tre retters middag er helt vanlig kost for mine klienter. Spesielt er de fleste glade i suppe til forrett. Det er sunt, det er godt og det metter.
Mat er godt og det å spise relativt ofte sikrer bedre utvalg og bredde i variasjonen.
Matglede = livsglede, men vi trenger ikke alltid lage et event av det å spise.
En dagsmeny kan se slik ut:
Frokost: Havregrynsgrøt med kanel & søtstoff eller kornblanding + skummet melk/Biola naturell, 1 egg og 1 klibrød/grovt knekkebrød samt tomat, paprika og annet grønnsaksknask. Stekte grønnsaker er også godt.
Lunsj: eksempel Smørbrødsalat med masse hakkede grønnsaker, strimlet kalkun, en teskje lettmajones, krydder – alt lagt opp på et stykke grovbrød med store salatblader. samt 1 klibrød/grovt knekkebrød smurt med mager kesam, 3-4 tynne skiver banan.
Mellommåltid: eksempel 1 0,1% yogurt med 50 gram frosne bær, 10 nøtter, 20-30 gram grov kornblanding på toppen. samt 1 klibrød/grovt knekkebrød med 1-2 skiver kalkunskinke med masse agurk, tomat osv på. 1 gulrot
Middag: eksempel En porsjon hjemmelaget brokkolisuppe, 100-150 gram fisk/kjøtt/kylling/bønner, 100 gram potet eller 75 gram ris, 200 gram wokgrønnsaker. Til dessert: appelsinsalat med kanel og en liten stripe flytende honning.(se oppskrift HER)
Kvelds: 2-3 knekkebrød + evt 1 klibrød med vanlig pålegg og masse grønnsaksknask.
Tilskudd: omega 3 + multivitamin
Drikke: ca 2 liter vann i løpet av dagen (mer om du trener mye), kaffe/te. Det er OK med litt lettsaft/lettbrus innimellom.
En «slank» livsstil kan ikke være et tidsbegrenset prosjekt – det er for alltid. Om du har vært tyngre enn du ønsker i en årrekke er det like greit å erkjenne at det med porsjoner osv aldri vil «gå av seg selv». Beholde fokus på seg selv (uten å la det bli en besettelse) legge om livet (kanskje bør du rett og slett ikke ha bil), veie seg regelmessig, gjerne med en rådgiver (fastlegen, f eks om vedkommende er bra for deg) og være relativt aktiv i hverdagen pluss trimme organisert flere ganger i uken er det som må til om dette skal vare.
Husk at dette er et opplegg for å gå ned i vekt.
Ved veldig mye trening /oppnådd vektmål skal du spise mer enn dette, men du kan fortsette med selve modellen.
«Det første jeg spør om når noen klager over at de har vondt i knærne er om de har spilt håndball. De brå vridningene på syntetisk gulvbelegg er rett og slett «drepen» for kneleddet. Også stepklasser i høyt tempo kan gi farlige vridninger.» Her er Karis Jaquessons tips for å passe godt på knærne.
Her er svaret! Dette trimprogrammet er supereffektivt! Om du har lyst til å få skikkelig god kondis, forbrenne mest mulig kalorier, men samtidig vil ha det gøy og ikke gi leddene dine for mye belastning er dette en DVD du vil ha glede avt!
Kari Jaquessons nyeste DVD gir deg akkurat det! Ikke hør på de som sier at trening ikke er gøy – det er kjempegøy! Ved å trimme hjemme sparer du tid og penger.
Les mer her...
De siste årene har det økt på med stoff om mat, trening, livsstil, slanking og velvære i alle typer medier. Dette stoffet er ikke lenger forbeholdt enkelte uke ri året, som januar og juni. Jeg er over middels interssert i endel temaer innenfor dette, men selv jeg mener at det går da inflasjon i stoffet. Hjelper denne enorme strømmen av informasjon, råd og meninger? Jeg har reagert på dette i flere år og har blogget om det flere ganger (F eks "Overkill?" ). I går var jeg i debatt med en mann jeg har debattert med flere ganger de siste månedene, nemlig Jørgen Foss som er leder i Landsforeningen for overvektige.
Man kan selvsagt lete etter dyre, kompliserte treningsapparater, men faktisk er et av de smarteste hjelpemidlene for å komme i veldig god form oppfunnet for lenge siden. Det har lenge vært på markedet til en relativt hyggelig pris – tilgjengelig for alle. I tillegg til at det hjelper brukeren til å forbrenne tusenvis av kalorier i måneden er det ekstremt miljøvennlig og kan direkte være med på å redusere forurensing på flere plan!
Når man selv er aktiv er det skikkelig digg å få gaver som gir enda mer inspirasjon og muligheter. Min yngste sønn elsker pølser og ble kjempeglad da han fikk en pakke kalkunpølser og en pakke lomper og ketsjup (gjett hvilken) som julegave av storebror for noen år siden! Her er noen andre morsomme (og sunne) gavetips som gjør mottageren både glad og sunn!
En bedrift i Bergen gir en ekstra fridag til de av sine ansatte som er røykrie. Per Fugelli, professor i Sosialmedisin mener det er å stigmatisere de som røyker og at bedriften på denne måten tar fra dem verdigheten. Hvordan er matematikken som ligger bak utregningen av den ekstra fridagen?
Det har vært veldig fokus på at det er viktig å trene i ferien, men de fleste reduserer nok aktivitetsnivået om sommeren. Det er slett ikke uvanlig å legge på seg litt i løpet av ferien og mange får seg et lite sjokk første gang de tar opp de vanlige aktivitetene. En liten innsats i månedene frem til vinteren melder sin ankomt kan gi god uttelling på immunforsvaret og humøret! Kari svarer på spørsmål:
Her er din store guide til effektiv trening du kan gjøre midt i hverdagen! 225 sider proppfull av treningsglede som passer DEG! Boken inneholder 13 timinutters programmer for lår & rumpe, armer & overkropp, rygg & mage. Flotte bildeserier og enkel forklaring som gjør det morsomt å få formen(e) på topp! Continue reading
TVNorge 21/9 klokken 19.30
Jenny Jenssen, Christian Ingebrigtsen og Nikis Theophilakis er gjester hjemme hos Kari 21/9.
Karis meny:
Karis gode venn Tomm Percy kom innom for å lære alle sammen å jonglere og Saul og Juma spilte trommer så de fikk svinge seg i dansen!
Flere bilder HER
Hvordan blir man lykkelig? Hva er det å være lykkelig? Forskere mener at man blir lykkelig ved å rett og slett bestemme seg for å bli det. For enkelt til å være sant? Vel, de enkle tips stemmer som regel med virkeligheten. Har du bestemt deg ennå?
Ikke forandre for mange ting på en gang. For å innarbeide en ny vane trenger vi tid. Legger du inn en ny vane per måned har du i løpet av et eneste år forbedret livsstilen på 12 punkter uten å måtte drastisk forandre deg. Mennesker er vanedyr og vi trenger tid.
Spis mer fisk. La gå, de firkantede frosne greiene på super’n virker ikke alltid like innbydende, men mas om fersk fisk i vareutvalget, eller aller helst gå de ekstra meterne bort til den gode gamle fiskehandleren om du er så heldig å ha det i lokalmiljøet. Da blir det både fersk fisk og gratis trim flere ganger i uken!
Ikke kjemp MOT alt du tror du ikke skal spise. Prøv heller å gi kroppen det beste – det du vet at den virkelig trenger for å holde seg i så god form at du kan være med på alt det herlige livet har å by på. Det er umulig på sultekurer så dropp alt som heter slankekurer en gang for alle.
Den aller beste tørstedrikken er vann, ingen over, ingen ved siden. Men om du trenger bedre jernopptak kan du gjerne drikke juice blandet med vann til maten, eller vann med presset sitron.
100 gram sjokolade glir lett ned. Unntatt når du tenker på at du må spise 35 skiver grovbrød for å matche fettmengden. Sjokolade og annet gotteri skal være prikken over i'en, ikke noe som skal erstatte ordentlig mat.
Å spise snacks som potetgull når det er akkurat det man har lyst på er helt OK, men når du er sulten trenger du MAT. 100 gram potetgull inneholder ca 500 kcal. Det er mer enn en stor, god middag som metter i flere timer og som inneholder mer næringsstoffer.
Lag matboks. At du trenger mat midt på dagen kommer vel ikke som noe sjokk? Ikke legg opp løpet som om en mystisk kraft sørger for at du har et bra balansert måltid foran deg til lunsjen. Planlegg. Ta med matboks dersom det ikke er kantine med bra utvalg! Du sparer penger og tomme kalorier.