fbpx

Author Archives: kari

Kaffe

Dropp de kaffekoppene du drikker på «autopilot» Det er forskjell på bruk og misbruk her også. Varier med urteteer – det gjør godt og du slipper skjelven.

Oljer og tran

Olivenolje, soyaolje, solsikkeolje og litt smør og tran sørger for livsviktige funksjoner og vitaminer, samt smak til maten og for å holde kroppens evne til å utnytte fett som energikilde.

Barn og fotball i Gambia

"Idrett gir unger selvtillit og kreativitet" sier Kari Jaquesson. Sammen med Saul Sowe organiserer hun fotballturnering for barn i det lille Afrikanske landet Gambia. De trenger DIN hjelp. www.giftsfootball.com

Kari Jaquesson og Saul Sowe arrangerte i Påsken 2003 for første gang fotballturneringen GIFTS for barn opp til 16 år. I et land der menigmann har "ingenting" tar de to nå initiativet til å samle inn fotballsko slik at barna ikke trenger å spille I utrangerte plastikksandaler. Under Norway Cup kan man donere sine brukte sko. I løpet av de årene dette har vært igang har over 20.000 par fotballsko funnet veien til Gambia i GIFTS regi.

Continue reading

Hvordan kommer man igang?

Vi mennesker er vanedyr! Vi tilpasser oss utrolig fort- det er jo derfor vi har overlevd så lenge! Dessuten må man ha en slagplan med konkrete tiltak. Å være konkret betyr for eksempel at du tar deg tid til å definere et bevisst ønske om å komme i form og en begrunnelse.

Continue reading

Stram opp program med Kari!

Mange sitter mesteparten av dagen. Først på skole eller jobb og på fritiden.
Det gjør ikke underverker for musklene! For å få spenstige former må det styrketrening til!
Kari har laget program for hele kroppen. Det beste av alt er at hvert program tar bare 10 minutter å utføre!

Continue reading

Spise for to?

Gravid - spise for to

I det heftet jeg fikk på første svangerskapskontroll, stod det at man gikk opp 0 gram fra 0-11 uke. Jeg har til dags dato ikke møtt noen som ikke har gått opp i vekt i den perioden!

Hvor mye bør du gå opp?
Hvor mye bør du gå opp, kommer blant annet an på utgangspunktet. Er du god og lubben trenger du kanskje ikke gå opp noe i det hele tatt, men dersom du er undervektig, er det fint hvis du går opp en del. Ikke vei deg til stadighet, det holder å gjøre det på kontrollene.

I begynnelsen trenger du ikke noe særlig mer kalorier, men konsentrer deg heller om å velge næringsrik mat av god kvalitet. Det er ikke lett å vite hva som er den sunneste maten. For det første: Ingen mat er direkte usunn, men en del mat inneholder mye kalorier og lite vitaminer og mineraler. Pølselunsj på bensinstasjonen er ikke det beste alternativet!

Det er lurt å velge mat som er proppfull av alt det du og babyen trenger. Det du spiser, spiser også barnet! Ikke bokstavelig talt, selvsagt, men næringsstoffene transporteres rundt i blodet og babyen får mat via ditt blod, så regnestykket er vel ikke så komplisert?

Det er viktig å holde blodsukkeret stabilt. Man får lettere lavt blodsukker når man er gravid. Tretthet, svimmelhet, kvalme, hodepine og nedsatt konsentrasjon er typiske symptomer på lavt blodsukker. Du kan også føle deg deppa og nedstemt eller til og med aggressiv.

For å holde blodsukkeret på et harmonisk nivå må du spise noe ca. hver tredje time. Det vil gi deg et mer stabilt humør (viktig i disse hormondager!), øker sjansen for at du spiser sunt, holder forbrenningen oppe og gir deg overskuddet du trenger til å takle svangerskapet i tillegg til alt det andre i livet ditt som jobb, forhold, andre barn, etc.

Du tyr lettere til potetgull, sjokolade og slikt når det går for lang tid mellom måltidene. Du må aldri trimme uten at du har spist. Det er ikke meningen at du skal spise noe tungt, men å spise et lett måltid halvannen time før trimmen er bra. Har du ikke gjort det, bør du spise en såkalt proteinbar som du får kjøpt på treningssentre, eller drikke en sportsdrikk med energi.

Gode matvarer – fyll opp skap og fryser

Asparges – helst grønn
Bananer
Brekkbønner
Brokkoli
Brød
Bær
Bønner i alle fasonger og farger (hermetiske eller tørkede)
Cottage cheese
Egg
Epler
Friske krydderurter – kan fryses i plastposer
Frosne grønnsaksblandinger
Gulrøtter
Havregryn – lettkokte
Hermetisk frukt – helst i usukret juice
Juice – NB: Syrlig fpr tennene – kun til måltidene
Kjøtt – gjerne vilt
Kylling (ta av skinnet)
Kål
Linfrø (til grøt/brød/vafler osv.)
Mandler
Melk – skummet
Olivenolje
Paprika i alle farger
Peanøttsmør (NB: Sjekk om du er allergisk)
Poteter
Purre
Ris – gjerne naturris
Rosenkål
Sardiner i tomatsaus eller olivenolje
Spinat (fåes frossen i fine poser som kan åpnes og lukkes igjen)
Svisker og annen tørket frukt
Søtpoteteter
Tomater
Valnøtter

Går du 10.000 skritt hver dag?

Kari Jaquesson er en av de som fronter LHL's kampanje Hvert Skritt Teller. Formålet med kampenjen er å få oss til å bevege oss mer. Mange nordmenn går aldri 10 minutter i strekk. Det å være en daffing kan stjele flere år av livet som frisk! Men hvordan kan man vite hvor mange skritt man gå i løpet av en dag?

Nå kan alle skaffe seg en skrittteller og bli med på lag. Man kan danne lag med med hvem man vil og registerere seg på nettet. Det vanker flotte premier og en garantert bedre helse! Men man trenger selvsagt ikk evære med på konkurranse – skrittteller bruker man året rundt! Her er ambassadørene for 2008:

Og her var vi i 2007:

5 gode tips for å bli mer aktiv

thumb_Kari_02Akkurat som du legger strategi for ting du skal gjøre på jobben og som skal fullføres må du legge en slagplan for hvordan du skal bli mer aktiv. Det trenger ikke være så store planer eller ambisiøse mål – vær realistisk. Gjør du ingenting for helsen idag vil det å gå 30 minutters tur 3 ganger i uken være en kjempeforbedring! Continue reading

Kom i form med sykkel hjemme!

Det er mange gode grunner til å gjøre hjemmet til ditt eget treningssenter! Du slipper å bruke tid på transport, er ikke væravhengig og er som amerikanerne ynder å kalle det ”in the comfort of your own home”. Man kan trene opp både kondisjon, styrke og smidighet uten noe utstyr, men mange synes det er lettere å motivere seg med en eller annen form for hjelpemiddel. En ergometersykkel eller spinningsykkel er et apparat alle, uansett alder, vekt og formnivå kan ha stor nytte og glede av.

Hvor hardt skal man ta i?

 

Løping Foto: Frode Hansen

Det er ikke alltid så greit å vite hvor hardt man skal ta i når man begynner å trimme. Når det gjelder gange, sykling, ski , aerobic osv er det kondisjonen man trener opp og det er meningen at man skal bli andpusten – men innenfor det forsvarlige.

Continue reading

9 tips til ferietrimmen!

Bilde_066Behold formen(e) i på ferien! Flyplassen, stranden, trimrommet på hotellet, etc. er ypperlige steder å ta et kjapt intervallprogram. Ingen grunn til å bli slappfisk på ferien. Trim gjør deg faktisk mer uthvilt – og vesentlig strammere i fasongen. Selvtilliten (og selvfølelsen) får seg også en opptur!

Her er tips til reiseøvelsene!

Continue reading

Den ultimate forbrennings-DVD’en!

Det ultimate treningsopplegget!

Kari Jaquesson
– din personlige trener!

Hvor sprek har du lyst til å bli? På 8 uker kan du komme i din beste form noensinne. Kari Jaquesson er din treningspartner og vil ha deg i superform ! På 8 uker kan du forbrenne de ekstra kiloene, stramme opp hele kroppen og få et overskudd som merkes i alle gjøremål!  Bestille med en gang!

Lese mer om programmet

Programmet inneholder trening som passer for både kvinner og menn! Maksimal fettforbrenning og oppstramming! Programmet kan også brukes for å øke muskelmassen! Mye bra info om kosthold!